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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:16

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02月28日(木)

起床時刻:05時04分

 就寝午前0時過ぎ。最初に目覚めたのがナント0時40分! わずか30分しか寝ていないのに目覚めた。当然?又寝る。しかし・・・ホントはここで一旦起きて(自分の体の言う事に従うのである)、そして2時間くらい過ごし、その後本眠に入れば良かったのかも知れない・・とウォーキング中に思った。本日のテンションの次第で、その真意が分かるだろう。

 寝る前に15分の呼吸法。ウォーキングしながらの呼吸法。

 6時前からウォーキング60分。途中公園で2本指の腕立て伏せ12回。本日は高速バスで月例(と自分たち夫婦で決めている)の福岡バス旅に8時前から出る。

 7時から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.0キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 外食 帰宅後玄米ご飯1膳 おかず  1日1食生活 33日目

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02月27日(水)

起床時刻:03時30分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。少ないかなとも思ったが、目覚めたら起きるという気持ちで起床。眠くなったらその時に又寝れば良いと言い聞かせ、朝の仕事にかかった。前夜1時間の仮眠。勤務先にて。寝る前と起きた後に15分の呼吸法。6時頃に15分の仮眠。2本指の腕立て伏せ10回。

 午後5時前ころ、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重51.8キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き 玄米ご飯1膳 かやくご飯1膳  1日1食生活 32日目

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02月26日(火)

起床時刻:04時30分

 就寝午前1時。3時過ぎに目覚めるが知らない間に寝てしまっていた。この時に起きるべし! 前夜、2時間の仮眠を取る。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。寝る前・起きた後に15分の呼吸法。

 午前10時半頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重52.4キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ、玉ネギ等(蒸したもの) 本日もナンチャッテ断食  1日1食生活 31日目

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02月25日(月)

起床時刻:03時28分

 就寝午前0時半。途中覚醒なし。夢の記憶あり。気分良く目覚めたが、時計を見て驚く。まだ・・3時台かと。気持ちと体的にはよく寝た・・という感じはあるのだが。だから起きたのだが。少し早いなと。ま、良いや。しかも本日は夕方から夜勤である。ま、良いか。1日1食生活が、どうやら体と心に馴染んできているのかなとも実感。自室のストーブをつけ、台所で生姜を擦り、生姜紅茶を作る。そして今飲んでいる。

 5時前からゴミ出しに。続いてウォーキングに出る。1時間。途中公園で2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後、ココアを飲む。少し仮眠。その後掃除。

 午後3時半頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.4キロ。この時刻は一番空腹状態にも関わらずこの体重だ。食べないのに増えているのか・・。 

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ、玉ネギ等 本日ナンチャッテ断食  1日1食生活 30日目

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02月24日

起床時刻:04時50分

 就寝午後11時40分。2時半に目覚めるがトイレに行き又寝る。3時半にも起きたが寝る。結局5時間の睡眠。寝る前に10分間の呼吸法。起床後、生姜を擦って黒砂糖入りの紅茶を飲む。

 6時前からウォーキング1時間。2本の腕立て伏せ10回×2セット

 9時頃から洗濯・掃除。

 午後4時過ぎ頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼きそば 玄米ご飯1.5膳 ナッツ他  1日1食生活 29日目

 前日から夜になると(晩御飯後)、水をよく飲むようになっている。これは私にとっては珍しいこと。浄化が進んでいるような。

 

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02月23日

起床時刻:05時55分

 就寝午前1時。3時に目覚めトイレに。2時間睡眠でも起きようと思ったが、職場では何もすることも無く・・・。又寝る。しかしこの2回目の本睡眠が意外に良眠だったかも。3時間寝る。トータル5時間。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。寝る前・起きた後に17分の呼吸法。

 午後4時過ぎ頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重51.3キロ。

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 お好み焼き 玄米ご飯1膳 ナッツ他  1日1食生活 28日目

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02月22日(金)

起床時刻:03時50分

 就寝午前1時20分頃。途中覚醒なし。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に18分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 午後3時頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重51.8キロ。

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 玄米ご飯1膳 簡易鍋 本日ナンチャッテ断食
 1日1食生活 27日目

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02月21日(木)

起床時刻:04時50分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。二度寝なし♪ やった。布団の外は寒いが起きられるのは、多分に日々の冷水シャワーの成果ではないか。寒さに強くなっているからだ。と思う。5時20分までテレビ「剣客商売」を視る。それから生姜を擦って紅茶と黒砂糖でいただく。6時からウォーキング。常盤公園まで行く往復1時間。途中街の公園で1本指(親指)のみの腕立て伏せに久しぶりに挑戦した。4回出来た。これは指そのものよりも腕力がもたなかったと実感。指そのものでは可能だと思えた。と考えれば、腕力を鍛えるのに1本指の腕立て伏せは効果ありだ。

 午後3時前から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重52.8キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ 大根 納豆等 本日ナンチャッテ断食
 1日1食生活 26日目

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02月20日(水)

起床時刻:06時30分

 就寝午前0時半。3時半に目覚めるが、又寝てしまった。二度寝であるが、果たしてテンションは下がってしまったのか・・・。3時半に目覚めた時は確かに起きようと思ったのだが、まだ心と体に準備が出来ていなかったのだろう。精進に尽きる。寝る前に10分間の呼吸法。

 7時半からウォーキング。途中2回、2本指での腕立て伏せ10回やる。1時間の歩き。休憩なし。体が慣れてきた。理想は90分歩きたい。

 午後11時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.4キロ。

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鍋 ピザ ぜんざい ナッツ
 1日1食生活 25日目

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02月19日(火)

起床時刻:04時10分

 就寝午前1時半。途中覚醒なし。夢の記憶が比較的はっきりしている。寝る前・起きた後に15分の呼吸法。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、直ぐに出発。本日仕事関係の講習会あり。午前中。他の現場の仲間に久しぶりに出会う。

 食前に冷水シャワー

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き 炊き込みご飯1.5膳 おはぎ ぜんざい ナッツ
 1日1食生活 24日目 

 2日は普通に1日1食。その次の2日間は1日1食でも、その1食はご飯を食べず炭水化物は摂らない。リンゴ、根野菜、味噌汁だけのナンチャッテ断食を実践。これによって、呼吸法と冷水シャワーに寄ってのデトックス、つまり浄化作用であるアトピー症状に対処する。根本的に体を作り変える。

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02月18日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒あり。前夜の仮眠を合わせれば5時間の睡眠。寝る前・起きた後に16分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後50分のウォーキング。

 出勤前に入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 各種温野菜 味噌汁
 1日1食生活 23日目 本日夜勤日

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02月17日

起床時刻:04時29分

 就寝午後11時半。途中覚醒なし。夢の記憶は鮮明。二度寝はしていない。体温36.0度。睡眠時間は5時間。体重53.5キロ(前夜・食後計測)。入浴前に10分間の呼吸法。

 5時半からウォーキング。1時間。外は真っ暗。自宅から常盤公園まで行き中を歩いて帰宅。途中、園内芝生で2本指の腕立て伏せ10回。休憩なし。段々体が慣れてきているか。

 9時からトイレ掃除、車磨き 下駄箱掃除

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 各種温野菜 味噌汁
 1日1食生活 22日目 本日夜勤日

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02月16日

起床時刻:05時49分

 就寝午前0時。3時に目覚め、起きようかなと思ったが寒い。というか、早すぎるかもと。今になればそんなことは無いぞと思いつつ。目覚めれば起きた方が良いかもね。5時間半の睡眠。7時前からウォーキングに出る。途中公園があればそこで2本指の腕立て伏せ10回をノルマとして課す。結局5か所の公園があり、10回×5セットやった。ウォーキングそのものとしては1時間。3か所目の公園で呼吸法。腕立て伏せ&呼吸法の時はストップウォッチのタイマーを止める。で、歩くだけで1時間。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ミニぜんざい ②夜 鉄板焼き 玄米ご飯1膳 ナッツ
 1日1食生活 21日目

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02月15日(金)

起床時刻:04時05分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。5時に目覚ましをセットしているのだが、本日はそれよりも1時間早く目覚めた。こんなことはよくあることなのだが、今日は何となく「よし、起きよう!」と決めた。体調・精神状態共、変化しているのか。もちろん勤務先にて。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて4時間と少し。寝る前・起きた後に15分から16分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 最近夜勤の日にはリンゴ断食をしているせいか、排便がすこぶる好調だ。食べていないのに不思議。

 防府まで買い物。途中、車屋でオイル交換 

 帰宅後15時半から掃除。その後入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鍋 玄米ご飯1膳 ナッツ

 1日1食生活 20日目

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02月14日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時20分。3時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。寝る前と起きた後に呼吸法15分~17分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後10時からウォーキング。40分。

 ①朝・昼 なし 飴数個 チョコ一かけら ②夜 リンゴ1個 サツマイモ(小)1本 豆腐半丁 本日リンゴ断食  1日1食生活 19日目

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02月13日(水)

起床時刻:07時00分

 就寝午前0時。5時過ぎに目覚めるが又寝る。寝る前(冷水シャワー前)に呼吸法。

 7時半からウォーキング。歩きながらの呼吸法。1時間。

 3時前から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重52.2キロ(空腹時)

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ少々 豆腐 本日リンゴ断食  1日1食生活 18日目

 

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02月12日(火)

起床時刻:07時00分

 就寝午前0時過ぎ。自宅にもかかわらず遅く寝た。眠くなかったからだ。当たり前か。睡眠時間は6時間半。夜、1時間弱仮眠。食後は必ず眠くなる。あと、夜勤前には午後午睡を取る。これも当たり前となっている。眠るのは気持ち良い。寝る前に15分の呼吸法。

 7時過ぎから月に一度の荒ゴミ出し。仕分け作業に精出す。現場で月当番か何かのオッサンに指示されるのがちょっとカチッと来てしまった。堅物、真面目な奴は嫌いである。私も真面目ではあるが人情はある。8時前からウォーキング。1時間10分。

 夜、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.3キロ(食後計測)

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 なべ 巻き寿司4個 ナッツ チョコ 

 1日1食生活 17日目

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02月11日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時18分。2時すぎに目覚めるが直ぐに寝る。また4時半にも目覚めるが寝る。睡眠時間は前夜仮眠を合わせて5時間くらい。勤務先にて。寝る前・起きた後に15分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後9時頃にウォーキング41分。

 11時から下関にドライブ 5時前に帰宅

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 なべ 巻き寿司2個 稲荷寿司2個 ナッツ チョコ 

 1日1食生活 16日目

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02月10日

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。前夜も仮眠をよく取った。睡眠時間は5時間半くらい。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、ウォーキング30分。自転車15分。車磨き。

 3時頃入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 りんご1個 サツマイモ少し

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02月09日

起床時刻:05時59分

 就寝午後11時22分。1時半頃に目覚めトイレに。それからまた寝る。6時間半の睡眠。6時過ぎからウォーキング。小雨の為傘をさして歩く。その為30分に抑えた。帰宅後生姜紅茶に黒砂糖を入れて飲む。歩きながら呼吸法実践。

 10時からトイレの掃除。タイル磨きを頑張った。45分間。
 
 3時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ 本日リンゴ断食

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02月08日(金)

起床時刻:07時00分

 就寝午前0時40分。深夜?目覚めトイレに。ホントはそのまま起きても良かったのだが、又寝る。マジ二度寝。笑 で、6時間半の睡眠。よく寝た。昨夜、食後に40分くらいの仮眠。自宅ではこれが習慣になりつつある。この仮眠がスッゴク気持ち良いのだ。深い睡眠と思う。寝る前に15分の呼吸法。

 午前8時からウォーキング1時間10分。やったあ! 公園で2本指の腕立て伏せ10回。 

 午前10時から外出。西山口の3軒の道の駅を訪ねる。帰り、下関のゆめシティに立寄る。総距離、160キロ。食べることは無い。

 夜、9時過ぎに入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.8キロ。晩ごはん後のため。それにしても減らないのが面白い?
 
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鍋 ご飯1膳 ナッツ 1日1食生活 13日目

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02月07日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒あり。仮眠を合わせて睡眠時間は5時間。勤務先にて。寝る前・起きた後に22分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 お昼からウォーキング40分。

 夜、入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 外食:パスタ 饅頭1個 ナッツ 豆菓子 1日1食生活 12日目

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02月06日(水)

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて4時間半。勤務先にて。寝る前・起きた後に15分~20分の呼吸法。

 午前中 一人で街を歩く。その後30分のウォーキング。

 午後帰宅後1階の掃除。その後入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.2キロ。微増 

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 カレー おかず ナッツ 豆菓子

 1日1食生活 11日目 浄化作用続く。

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02月05日(火)

起床時刻:07時00分

 就寝午前0時。3時半に目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。7時間の睡眠。よく寝る。寝る前に15分の呼吸法。

 7時半過ぎにウォーキング50分。公園で2本指の腕立て伏せ10回。本日夜勤。

 午後から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重52.9キロ。減

 ①朝 なし ②昼 飴数個 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ ミスドのドーナツ1個

 1日1食生活 10日目

 

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02月04日(月)

起床時刻:07時00分

 就寝午前0時。3時半に目覚めるが直ぐに寝る。7時間の睡眠。久しぶりによく寝た。安心感があるから。寝る前・起きた時ともに15分の呼吸法。午前10時半から常盤湖1周をウォーキング1時間と少し。そんなにエラクは無かった。体重53.6キロ。不思議だが増えている。

 夜、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.8キロ。これは夜計測したためと思われるが、1日1食にも関わらず体重は減少していないと思われる。

 ①朝 なし ②昼 飴 数個 ③夜 蕎麦定食 ナッツ どら焼き1個

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02月03日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。3時半頃に目覚めたが直ぐに寝る。ここで起きれたら面白くなるかも。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は5時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に17分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

帰宅後午前8時半からウォーキング35分。途中公園で2本指の腕立て伏せ10回。

 夜に入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝 なし ②昼 飴 2~3個 ③夜 マグロ丼 鉄板焼き ナッツ しるこ

 1日1食生活 8日目

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02月02日

起床時刻:04時59分

 就寝午前1時20分。途中覚醒なし。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は4時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に20分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 9時過ぎから1階廊下部分の掃除30分 お宝が出てきた!♪

 午後1時半からウォーキング40分。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.0キロ。やや減

 ①朝 なし 生姜紅茶等 ②昼 飴2~3個 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ

 1日1食生活7日目

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02月01日(金)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間半。寝る前と起きた後に呼吸法17分。

 8時半から1階の掃除。45分。

 午後1時半からウォーキング30分

 午後2時から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.4キロ。ナント、0.4キロ増えている! 夜しか食べていないからきっと徐々に減って行くのだろうと思っていたのに。以前の1食生活はそうだったから。

 ①朝 生姜紅茶 他なし ②昼 飴2~3個 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず 1日1食生活6日目

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