2019年04月 <<先月 | 翌月>>

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:29
起床時刻の記録
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04月30日(火)
起床時刻:05時55分
04月29日(月)
起床時刻:06時45分
就寝午前0時。1時半頃に目覚めトイレに行きその後直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法。起きて雨の中ウオーキング。雨の為30分にする。途中公園で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。
前日の歩数:6354歩
04月28日(日)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に11分間の呼吸法。縄跳び120回。2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間。
前日の歩数:5408歩
04月27日(土)
起床時刻:06時15分
就寝午前1時。途中覚醒しトイレに行ったが又直ぐに寝る。予定より寝過ごす。睡眠時間は5時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回。
前日の総歩数13979歩
帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互
04月26日(金)
起床時刻:03時26分
就寝午前0時前。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。しばらく布団の中で迷ったが(あまりに早い目覚めと睡眠時間に)、トイレに起きた。
午前5時前からウォーキング。1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。
前日の歩数:15509歩
04月25日(木)
起床時刻:05時10分
就寝午前0時。2時前に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。寝る前に呼吸法。身支度を整え本日は自転車。8時から高速バスで福岡まで行くので飲み物など買い求めるために24時間営業のスーパーへ。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
2本指の腕立て伏せ13回。
前日の歩数:5931歩
04月24日(水)
起床時刻:05時45分
就寝午前1時過ぎ。4時45分に目覚めトイレに行きその後又寝る。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。縄跳び120回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー4分半。
前日の歩数:9665歩
04月23日(火)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時。午前4時に一度目覚めるが又直ぐに寝る。心の中で「うーん、3時間睡眠かぁぁ」という声を聞きつつ。睡眠時間は4時間弱。しかし起床後6時過ぎに一度15分の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び120回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間
前日の歩数:14474歩
04月22日(月)
起床時刻:05時53分
就寝午前0時前後。5時に一度目覚めたが又寝る。二度寝。不覚? いやいやそれを怖れない感覚も必要。神経質にならない。睡眠時間は6時間弱。自然に短眠が出来ているような。
午前6時半からウォーキング1時間。途中2つの公園で2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー4分間
前日の歩数:18573歩
1日1食生活 86日目
04月21日(日)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。本日は仕事がお休みにもかかわらず、躊躇なく起床した。テンション高くなっている感。喜。6時頃からウォーキングにも出かける。1時間。途中、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互。
前日の歩数:7430歩
1日1食生活 85日目
04月20日(土)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時過ぎ。2時半に目覚めトイレに。その後又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。8分~13分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:7165歩
1日1食生活 84日目
04月19日(金)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時15分。3時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:13851歩
1日1食生活 83日目
04月18日(木)
起床時刻:05時58分
就寝午前0時。2時56分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法。11時から1時間ほど真理の勉強。
前日の歩数:11543歩
冷水シャワー5分間&温浴交互
1日1食生活 82日目
04月17日(水)
起床時刻:07時00分
就寝午後11時半。2時半に目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は7時間半。寝る前に呼吸法。7時半からウォーキング1時間。途中公園で2本指の腕立て伏せ13回×2セット
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。前日の歩数:7287歩
1日1食生活 81日目
04月16日(火)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時25分。4時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。 前日の歩数:7800歩
帰宅後しばらくして午前9時、冷水シャワー4分間。温浴なし。
夜にも冷水シャワー少し。温浴交互。
1日1食生活 80日目
04月15日(月)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時半前。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間。温浴なし。
前日の歩数:12786歩
1日1食生活 79日目
04月14日(日)
起床時刻:06時30分
就寝午後11時半。途中覚醒なし。睡眠時間は7時間。午前7時半からウォーキング1時間。途中2本指の腕立て伏せ13回×2セット 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。
前日の歩数:14897歩
1日1食生活 78日目
04月13日(土)
起床時刻:07時15分
就寝午前0時。夜中に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は7時間と少し。よく寝た。8時前からウォーキング1時間。途中2本指の腕立て伏せ13回×2セット
帰宅後、9時頃から冷水シャワー5分間&温浴交互。
前日の歩数:9087歩
1日1食生活 77日目
04月12日(金)
起床時刻:04時50分
就寝午前1時10分。3時半に目覚めトイレに行く。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
前日の歩数:8720歩
帰宅後9時過ぎから冷水シャワー4分間&温浴交互。
1日1食生活 76日目
04月11日(木)
起床時刻:04時28分
就寝午前1時。午前2時半に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回、縄跳び110回。 前日の総歩数12460歩
9時から冷水シャワー5分間。&温浴交互。
1日1食生活 75日目
04月10日(水)
起床時刻:06時00分
就寝午後11時半。途中覚醒なし。一気に熟睡を得たという感覚がある。久しぶり。寝る前に「生命の実相」熟読のお蔭か。これを出来れば習慣にしたい。睡眠時間は6時間半。前日の歩数:16240歩
6時半からウォーキング30分。風雨強い中での歩き。その為普段より半分の時間にした。それでも自分を褒めてやりたい。笑
8時半から冷水シャワー4分間。温浴なし。
1日1食生活 74日目
04月09日(火)
起床時刻:06時00分
就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。7時からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。寝る前に呼吸法。
10時前から冷水シャワー5分間。温浴交互。
前日の歩数:8700歩
04月08日(月)
起床時刻:05時56分
就寝午前1時20分。3時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間半。勤務先にて。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後9時頃から冷水シャワー5分間&温浴交互。
前日の歩数:8673歩
1日1食生活 72日目
04月07日(日)
起床時刻:04時27分
就寝午前1時15分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。
帰宅後9時頃から冷水シャワー5分間。温浴なし。
1日1食生活 71日目
前日の総歩数15325歩
04月06日(土)
起床時刻:04時10分
就寝午後11時半。深夜に一度目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間半。久しぶりの短眠である。
午前5時半からウォーキング。1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。常盤公園は桜満開。
午前9時から冷水シャワー5分間。5分も冷水を浴びると体表面に血液が大動員される。もちろん脳の指示だ。その為、健康な時は非常に血行の良い肌として表れるが、問題がある時はその箇所が赤黒く変色する。しかしこれもまた浄化作用なのであり、この時期が過ぎれば美しい本来の健康美となる。
1日1食生活 70日目
昨日の歩数:14637歩
04月05日(金)
起床時刻:06時26分
就寝午後11時半。1時過ぎに目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。
7時半からウォーキング。1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後、冷水シャワー5分間。温浴と交互。冷水シャワー本日で7か月継続達成・1日もサボらず
1日1食生活 69日目
04月04日(木)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時20分。4時過ぎに一度目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。寝る前・起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。前日の歩数:8357歩
帰宅後午前9時、冷水シャワー3分間そして温浴との交互
1日1食生活 68日目
04月03日(水)
起床時刻:05時12分
就寝午前1時5分。最初の目覚めは午前3時5分。トイレに行き再び寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法。勤務先にて。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。前日の総歩数15949歩
帰宅後午前9時、冷水シャワー3分間。
1日1食生活 67日目
04月02日(火)
起床時刻:05時40分
就寝午前0時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。前日の歩数:13711歩。
午前6時半からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後、大根おろし、ニンジンおろし、玉ネギおろしをいただく。整腸のため。
午後2時頃。冷水シャワー5分間と温浴交互
1日1食生活 66日目
04月01日(月)
起床時刻:05時50分
就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。昨日は冷水シャワーを朝と晩に合計2回実施。気合を入れた。夜は温浴と交互。
午前6時半からウォーキングに出発。1時間。途中2つの公園で2本指の腕立て伏せ12回~13回。
久しぶりに午前8時過ぎから朝ごはんをいただく。大変健康的なメニュー。もちろん雑穀米。
午後6時頃。冷水シャワー5分間と温浴交互
1日1食生活 65日目