2019年04月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：06:00 平均起床時刻：05:29
起床時刻の記録
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04月30日（火）
起床時刻：05時55分
04月29日（月）
起床時刻：06時45分
就寝午前０時。１時半頃に目覚めトイレに行きその後直ぐに寝る。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法。起きて雨の中ウオーキング。雨の為３０分にする。途中公園で２本指の腕立て伏せ１３回。帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。
前日の歩数：６３５４歩
04月28日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に１１分間の呼吸法。縄跳び１２０回。２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間。
前日の歩数：５４０８歩
04月27日（土）
起床時刻：06時15分
就寝午前１時。途中覚醒しトイレに行ったが又直ぐに寝る。予定より寝過ごす。睡眠時間は５時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。２本指の腕立て伏せ１３回。
前日の総歩数１３９７９歩
帰宅後しばらくして冷水シャワー５分間＆温浴交互
04月26日（金）
起床時刻：03時26分
就寝午前０時前。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。しばらく布団の中で迷ったが（あまりに早い目覚めと睡眠時間に）、トイレに起きた。
午前５時前からウォーキング。１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。
前日の歩数：１５５０９歩
04月25日（木）
起床時刻：05時10分
就寝午前０時。２時前に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。寝る前に呼吸法。身支度を整え本日は自転車。８時から高速バスで福岡まで行くので飲み物など買い求めるために２４時間営業のスーパーへ。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
２本指の腕立て伏せ１３回。
前日の歩数：５９３１歩
04月24日（水）
起床時刻：05時45分
就寝午前１時過ぎ。４時４５分に目覚めトイレに行きその後又寝る。睡眠時間は４時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分間の呼吸法。縄跳び１２０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー４分半。
前日の歩数：９６６５歩
04月23日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。午前４時に一度目覚めるが又直ぐに寝る。心の中で「うーん、３時間睡眠かぁぁ」という声を聞きつつ。睡眠時間は４時間弱。しかし起床後６時過ぎに一度１５分の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び１２０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間
前日の歩数：１４４７４歩
04月22日（月）
起床時刻：05時53分
就寝午前０時前後。５時に一度目覚めたが又寝る。二度寝。不覚？ いやいやそれを怖れない感覚も必要。神経質にならない。睡眠時間は６時間弱。自然に短眠が出来ているような。
午前６時半からウォーキング１時間。途中２つの公園で２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー４分間
前日の歩数：１８５７３歩
１日１食生活 ８６日目
04月21日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間弱。本日は仕事がお休みにもかかわらず、躊躇なく起床した。テンション高くなっている感。喜。６時頃からウォーキングにも出かける。１時間。途中、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー５分間＆温浴交互。
前日の歩数：７４３０歩
１日１食生活 ８５日目
04月20日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。２時半に目覚めトイレに。その後又直ぐ寝る。睡眠時間は４時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。８分～１３分。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：７１６５歩
１日１食生活 ８４日目
04月19日（金）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分。３時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は４時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：１３８５１歩
１日１食生活 ８３日目
04月18日（木）
起床時刻：05時58分
就寝午前０時。２時５６分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法。１１時から１時間ほど真理の勉強。
前日の歩数：１１５４３歩
冷水シャワー５分間＆温浴交互
１日１食生活 ８２日目
04月17日（水）
起床時刻：07時00分
就寝午後１１時半。２時半に目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は７時間半。寝る前に呼吸法。７時半からウォーキング１時間。途中公園で２本指の腕立て伏せ１３回×２セット
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。前日の歩数：７２８７歩
１日１食生活 ８１日目
04月16日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時２５分。４時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。 前日の歩数：７８００歩
帰宅後しばらくして午前９時、冷水シャワー４分間。温浴なし。
夜にも冷水シャワー少し。温浴交互。
１日１食生活 ８０日目
04月15日（月）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時半前。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間。温浴なし。
前日の歩数：１２７８６歩
１日１食生活 ７９日目
04月14日（日）
起床時刻：06時30分
就寝午後１１時半。途中覚醒なし。睡眠時間は７時間。午前７時半からウォーキング１時間。途中２本指の腕立て伏せ１３回×２セット 帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。
前日の歩数：１４８９７歩
１日１食生活 ７８日目
04月13日（土）
起床時刻：07時15分
就寝午前０時。夜中に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は７時間と少し。よく寝た。８時前からウォーキング１時間。途中２本指の腕立て伏せ１３回×２セット
帰宅後、９時頃から冷水シャワー５分間＆温浴交互。
前日の歩数：９０８７歩
１日１食生活 ７７日目
04月12日（金）
起床時刻：04時50分
就寝午前１時１０分。３時半に目覚めトイレに行く。その後又寝る。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後の呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
前日の歩数：８７２０歩
帰宅後９時過ぎから冷水シャワー４分間＆温浴交互。
１日１食生活 ７６日目
04月11日（木）
起床時刻：04時28分
就寝午前１時。午前２時半に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。２本指の腕立て伏せ１３回、縄跳び１１０回。 前日の総歩数１２４６０歩
９時から冷水シャワー５分間。＆温浴交互。
１日１食生活 ７５日目
04月10日（水）
起床時刻：06時00分
就寝午後１１時半。途中覚醒なし。一気に熟睡を得たという感覚がある。久しぶり。寝る前に「生命の実相」熟読のお蔭か。これを出来れば習慣にしたい。睡眠時間は６時間半。前日の歩数：１６２４０歩
６時半からウォーキング３０分。風雨強い中での歩き。その為普段より半分の時間にした。それでも自分を褒めてやりたい。笑
８時半から冷水シャワー４分間。温浴なし。
１日１食生活 ７４日目
04月09日（火）
起床時刻：06時00分
就寝午前０時。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間。７時からウォーキング１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。寝る前に呼吸法。
１０時前から冷水シャワー５分間。温浴交互。
前日の歩数：８７００歩
04月08日（月）
起床時刻：05時56分
就寝午前１時２０分。３時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は４時間半。勤務先にて。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後９時頃から冷水シャワー５分間＆温浴交互。
前日の歩数：８６７３歩
１日１食生活 ７２日目
04月07日（日）
起床時刻：04時27分
就寝午前１時１５分。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間１０分。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。勤務先にて。
帰宅後９時頃から冷水シャワー５分間。温浴なし。
１日１食生活 ７１日目
前日の総歩数１５３２５歩
04月06日（土）
起床時刻：04時10分
就寝午後１１時半。深夜に一度目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は４時間半。久しぶりの短眠である。
午前５時半からウォーキング。１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。常盤公園は桜満開。
午前９時から冷水シャワー５分間。５分も冷水を浴びると体表面に血液が大動員される。もちろん脳の指示だ。その為、健康な時は非常に血行の良い肌として表れるが、問題がある時はその箇所が赤黒く変色する。しかしこれもまた浄化作用なのであり、この時期が過ぎれば美しい本来の健康美となる。
１日１食生活 ７０日目
昨日の歩数：１４６３７歩
04月05日（金）
起床時刻：06時26分
就寝午後１１時半。１時過ぎに目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。睡眠時間は７時間。
７時半からウォーキング。１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。帰宅後、冷水シャワー５分間。温浴と交互。冷水シャワー本日で７か月継続達成・１日もサボらず
１日１食生活 ６９日目
04月04日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時２０分。４時過ぎに一度目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は３時間半。寝る前・起きた後に呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。勤務先にて。前日の歩数：８３５７歩
帰宅後午前９時、冷水シャワー３分間そして温浴との交互
１日１食生活 ６８日目
04月03日（水）
起床時刻：05時12分
就寝午前１時５分。最初の目覚めは午前３時５分。トイレに行き再び寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法。勤務先にて。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。前日の総歩数１５９４９歩
帰宅後午前９時、冷水シャワー３分間。
１日１食生活 ６７日目
04月02日（火）
起床時刻：05時40分
就寝午前０時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間弱。前日の歩数：１３７１１歩。
午前６時半からウォーキング１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。帰宅後、大根おろし、ニンジンおろし、玉ネギおろしをいただく。整腸のため。
午後２時頃。冷水シャワー５分間と温浴交互
１日１食生活 ６６日目
04月01日（月）
起床時刻：05時50分
就寝午前０時。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間弱。昨日は冷水シャワーを朝と晩に合計２回実施。気合を入れた。夜は温浴と交互。
午前６時半からウォーキングに出発。１時間。途中２つの公園で２本指の腕立て伏せ１２回～１３回。
久しぶりに午前８時過ぎから朝ごはんをいただく。大変健康的なメニュー。もちろん雑穀米。
午後６時頃。冷水シャワー５分間と温浴交互
１日１食生活 ６５日目
