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目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:09
起床時刻の記録
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05月31日(金)
起床時刻:06時40分
就寝午前1時40分。途中覚醒なし。主睡眠時間は5時間。仮眠あり。寝る前に10分の呼吸法。起床後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.0キロ。
前日の歩数:8546歩
05月30日(木)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時18分。3時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。。主睡眠時間は4時間弱。仮眠あり。寝る前と起きた後に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.9キロ。
前日の歩数:7900歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月29日(水)
起床時刻:00時00分
本日断眠決行!!睡眠時間0 寝る前に(正確に記せば寝ていないから普段就寝の時刻にという意)10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.9キロ。
前日の歩数:10700歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月28日(火)
起床時刻:06時30分
就寝午後11時40分。4時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。。主睡眠時間は7時間弱。寝る前に10分の呼吸法。起床後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.3キロ。
前日の歩数:9617歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月27日(月)
起床時刻:06時48分
就寝午前0時。途中覚醒なし。主睡眠時間は6時間40分。寝る前に10分の呼吸法。起床後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.7キロ。増
前日の歩数:11712歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月26日(日)
起床時刻:05時26分
就寝午前1時。2時25分頃目覚め5時と間違え起きてトイレに行き気づいて又寝る。。主睡眠時間は4時間20分。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分10秒 体重56.8キロ。
前日の歩数:9254歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月25日(土)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時。途中覚醒なし。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間 体重57.1キロ。
前日の歩数:10038歩
前日の聖典読誦:1章クリア
ハイテンション 10日目
05月24日(金)
起床時刻:06時15分
就寝午後11時45分。4時半頃に目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法8分。起床後直ぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重57.7キロ。増
先日の歩数:13017歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月23日(木)
起床時刻:06時40分
就寝午後11時40分。4時40分に一度目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。寝る前に10分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.9キロ。増
先日の歩数:7584歩
前日の聖典読誦:1章クリア
ハイテンション8日目
05月22日(水)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時半。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。※腹式呼吸は2018年の6月中旬頃からスタートしている。
2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.5キロ。増
先日の歩数:10106歩
前日の聖典読誦:2章クリア
05月21日(火)
起床時刻:05時10分
就寝午前1時半。3時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分~12分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間と少し。温浴なし。体重:55.3キロ。随分減っていた。
前日の歩数:10729歩
前日の聖典読誦:2章クリア
05月20日(月)
起床時刻:06時00分
就寝午前0時。2時、5時に一度目覚めたが又寝てしまった。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法10分。起床後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。今日は比較的楽だった。
午前7時半から冷水シャワー4分間超 温浴なし。体重56.9キロ。
前日の歩数:11742歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月19日(日)
起床時刻:05時40分
就寝午前1時20分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間20分。仮眠あり。起床後ウォーキング30分。途中、2本指の腕立て伏せ13回。最近キツク感じるのは体重増加のせいか・・・。
午前7時半から冷水シャワー4分間 温浴なし。体重56.9キロ。
前日の歩数:7358歩
前日の聖典読誦:1章クリア
ハイテンション4日目
ドライブの途中立寄った山口市のゆめタウンで偶然にも次女夫婦&孫と遭遇! マックで注文しようと思っていた時。
05月18日(土)
起床時刻:04時45分
就寝午前1時25分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.9キロ。
前日の歩数:6794歩
前日の聖典読誦:2章クリア
05月17日(金)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時過ぎ。4時に目覚めるも直ぐに又寝る。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.9キロ。
前日の歩数:10061歩
前日の聖典読誦:1章クリア
05月16日(木)
起床時刻:00時00分
本日完徹。テツヤ! 3時半までDVD「バットマンVSスーパーマン」を眠い目をこすり見て、その後ネットのちょっとエッチな映画見て、5時前からウォーキング30分。途中公園で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後庭の草抜き。眠気は飛んでしまったかも。
帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:57.7キロ。
前日の歩数:9865歩
聖典読誦:1章クリア
05月15日(水)
起床時刻:05時40分
就寝午後11時。午前3時過ぎに一度目覚めるが又寝る。起きれば良かったかも。睡眠時間は6時間半。寝る前に10分間の呼吸法。
本日会社主催の健康診断。起床後、ウォーキング30分。途中、公園内で2本指の腕立て伏せ13回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重57キロ。
前日の歩数:7373歩
前日の聖典読誦:30ページ
05月14日(火)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時過ぎ。途中覚醒あり。睡眠時間は仮眠と合わせて6時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.4キロ。
前日の歩数:7330歩
前日の聖典読誦:41ページ
05月13日(月)
起床時刻:05時00分
就寝午前3時半。睡眠時間は1時間半。勤務先にて。テンションを上げようとまたまた徹夜に挑戦してみたが、完徹しなくても上がるのならと少し眠ることにしてみた。以前、3時とかくらいに一旦寝ても、テンションが上がっていた時があったからだ。なるべく効率的にね。しかし今回は上がらなかったら、やはり又完徹、あるいは、せめて4時くらいまでは起きていても良いかもしれない。要は、テンションの落ちている自分から別次元の自分に変身するためのエネルギーがどれほど必要かどうかがカギである。
寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー4分間 体重56.2キロ。
前日の歩数:10200歩
前日の聖典読誦:42ページ
05月12日(日)
起床時刻:06時45分
就寝午前0時前。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間半。起床後すぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重57キロ。
前日の歩数:10131歩
前日の聖典読誦:29ページ
05月11日(土)
起床時刻:05時55分
就寝・・定かでない。とにかく早く寝たのは確か。前日の徹夜の為だと思う。途中覚醒なし。一気に熟睡。テンションも冷めてなければ良いが。
午前6時半からウォーキング30分。公園で2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:6624歩
05月10日(金)
起床時刻:00時00分
徹夜完徹! 久しぶり。縄跳び100回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。
帰宅後すぐに冷水シャワー5分間&温浴。体重56キロ。
前日の歩数:6740歩
前日の聖典読誦:101ページ
05月09日(木)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時。4時過ぎに目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は4時間。しかし前夜トータル1時間半くらいの仮眠を取っている。勤務先にて。縄跳び130回、2本指の腕立て伏せ13回。
前日の聖典読誦:87ページ
前日の歩数:15226歩
05月08日(水)
起床時刻:05時30分
就寝午前0時半。途中覚醒なし。前夜の仮眠・2時間と合わせて睡眠時間は7時間。よく寝た。寝る前に11分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング&ゴミだし1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後、車の掃除(水拭き)。その後冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:13104歩
前日の聖典読誦:56ページ
05月07日(火)
起床時刻:07時20分
就寝午前2時。途中覚醒二度あるも又寝る。睡眠時間は5時間と少し。前夜に3時間くらいの仮眠を取った。寝る前に12分間の呼吸法。起床後ウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回それぞれ。帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重55.7キロ。
前日の歩数:7584歩
前日の聖典読誦 59ページ読破
05月06日(月)
起床時刻:05時22分
就寝午前1時。2時半に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に12分間の呼吸法。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。昨夜より断テレビ。お蔭で聖典読誦捗る。110ページ読破。
帰宅後すぐに冷水シャワー4分と少し。
前日の歩数:8969歩
05月05日(日)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。朝方1時間ほど仮眠。寝る前に呼吸法12分。2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー4分間。体重56キロ。
前日の歩数:13759歩
05月04日(土)
起床時刻:06時48分
就寝午前1時過ぎ。3時過ぎに一度目覚めしばらく起きていた。寝たのは4時前。睡眠時間は前後合わせて5時間。寝る前に呼吸法。そして聖典読誦1時間半。起床後直ぐにウォーキング1時間。途中、2本指の腕立て伏せ13回。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重57キロ。
前日の歩数:14252歩
05月03日(金)
起床時刻:06時36分
就寝午前0時半頃。5時半に一度目覚めるが又寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法。&聖典読誦1時間と少し。
朝、7時前からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回、2セット。
帰宅後すぐに冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.6キロ。
前日の歩数:7887歩
9時過ぎ頃から外出。車で下関方面。往復120キロ。ゆめシティ。川棚温泉にも。菊川の道の駅に立寄る。買い物は厚南のアルク。
05月02日(木)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時15分。4時過ぎに目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。寝る前と起きた後に呼吸法11分。
帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:4718歩
05月01日(水)
起床時刻:05時00分
就寝午前1時15分。4時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。寝る前に呼吸法。
帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
前日の歩数:9581歩