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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:09
起床時刻の記録
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05月31日（金）
起床時刻：06時40分
就寝午前１時４０分。途中覚醒なし。主睡眠時間は５時間。仮眠あり。寝る前に１０分の呼吸法。起床後ウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．０キロ。
前日の歩数：８５４６歩
05月30日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１８分。３時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。。主睡眠時間は４時間弱。仮眠あり。寝る前と起きた後に１０分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５６．９キロ。
前日の歩数：７９００歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月29日（水）
起床時刻：00時00分
本日断眠決行！！睡眠時間０ 寝る前に（正確に記せば寝ていないから普段就寝の時刻にという意）１０分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５６．９キロ。
前日の歩数：１０７００歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月28日（火）
起床時刻：06時30分
就寝午後１１時４０分。４時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。。主睡眠時間は７時間弱。寝る前に１０分の呼吸法。起床後ウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．３キロ。
前日の歩数：９６１７歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月27日（月）
起床時刻：06時48分
就寝午前０時。途中覚醒なし。主睡眠時間は６時間４０分。寝る前に１０分の呼吸法。起床後ウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．７キロ。増
前日の歩数：１１７１２歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月26日（日）
起床時刻：05時26分
就寝午前１時。２時２５分頃目覚め５時と間違え起きてトイレに行き気づいて又寝る。。主睡眠時間は４時間２０分。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分１０秒 体重５６．８キロ。
前日の歩数：９２５４歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月25日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。途中覚醒なし。主睡眠時間は４時間。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間 体重５７．１キロ。
前日の歩数：１００３８歩
前日の聖典読誦：１章クリア
ハイテンション １０日目
05月24日（金）
起床時刻：06時15分
就寝午後１１時４５分。４時半頃に目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法８分。起床後直ぐにウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５７．７キロ。増
先日の歩数：１３０１７歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月23日（木）
起床時刻：06時40分
就寝午後１１時４０分。４時４０分に一度目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は７時間。よく寝た。寝る前に１０分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５６．９キロ。増
先日の歩数：７５８４歩
前日の聖典読誦：１章クリア
ハイテンション８日目
05月22日（水）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時半。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分間の呼吸法。※腹式呼吸は２０１８年の６月中旬頃からスタートしている。
２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５６．５キロ。増
先日の歩数：１０１０６歩
前日の聖典読誦：２章クリア
05月21日（火）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時半。３時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間弱。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分～１２分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間と少し。温浴なし。体重：５５．３キロ。随分減っていた。
前日の歩数：１０７２９歩
前日の聖典読誦：２章クリア
05月20日（月）
起床時刻：06時00分
就寝午前０時。２時、５時に一度目覚めたが又寝てしまった。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法１０分。起床後ウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１３回。今日は比較的楽だった。
午前７時半から冷水シャワー４分間超 温浴なし。体重５６．９キロ。
前日の歩数：１１７４２歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月19日（日）
起床時刻：05時40分
就寝午前１時２０分。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間２０分。仮眠あり。起床後ウォーキング３０分。途中、２本指の腕立て伏せ１３回。最近キツク感じるのは体重増加のせいか・・・。
午前７時半から冷水シャワー４分間 温浴なし。体重５６．９キロ。
前日の歩数：７３５８歩
前日の聖典読誦：１章クリア
ハイテンション４日目
ドライブの途中立寄った山口市のゆめタウンで偶然にも次女夫婦＆孫と遭遇！ マックで注文しようと思っていた時。
05月18日（土）
起床時刻：04時45分
就寝午前１時２５分。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法１０分。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５６．９キロ。
前日の歩数：６７９４歩
前日の聖典読誦：２章クリア
05月17日（金）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。４時に目覚めるも直ぐに又寝る。主睡眠時間は４時間。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法１０分。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５６．９キロ。
前日の歩数：１００６１歩
前日の聖典読誦：１章クリア
05月16日（木）
起床時刻：00時00分
本日完徹。テツヤ！ ３時半までＤＶＤ「バットマンＶＳスーパーマン」を眠い目をこすり見て、その後ネットのちょっとエッチな映画見て、５時前からウォーキング３０分。途中公園で２本指の腕立て伏せ１３回。帰宅後庭の草抜き。眠気は飛んでしまったかも。
帰宅後しばらくして冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重：５７．７キロ。
前日の歩数：９８６５歩
聖典読誦：１章クリア
05月15日（水）
起床時刻：05時40分
就寝午後１１時。午前３時過ぎに一度目覚めるが又寝る。起きれば良かったかも。睡眠時間は６時間半。寝る前に１０分間の呼吸法。
本日会社主催の健康診断。起床後、ウォーキング３０分。途中、公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５７キロ。
前日の歩数：７３７３歩
前日の聖典読誦：３０ページ
05月14日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。途中覚醒あり。睡眠時間は仮眠と合わせて６時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分間の呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５６．４キロ。
前日の歩数：７３３０歩
前日の聖典読誦：４１ページ
05月13日（月）
起床時刻：05時00分
就寝午前３時半。睡眠時間は１時間半。勤務先にて。テンションを上げようとまたまた徹夜に挑戦してみたが、完徹しなくても上がるのならと少し眠ることにしてみた。以前、３時とかくらいに一旦寝ても、テンションが上がっていた時があったからだ。なるべく効率的にね。しかし今回は上がらなかったら、やはり又完徹、あるいは、せめて４時くらいまでは起きていても良いかもしれない。要は、テンションの落ちている自分から別次元の自分に変身するためのエネルギーがどれほど必要かどうかがカギである。
寝る前と起きた後に１０分間の呼吸法。縄跳び１１０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー４分間 体重５６．２キロ。
前日の歩数：１０２００歩
前日の聖典読誦：４２ページ
05月12日（日）
起床時刻：06時45分
就寝午前０時前。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間半。起床後すぐにウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５７キロ。
前日の歩数：１０１３１歩
前日の聖典読誦：２９ページ
05月11日（土）
起床時刻：05時55分
就寝・・定かでない。とにかく早く寝たのは確か。前日の徹夜の為だと思う。途中覚醒なし。一気に熟睡。テンションも冷めてなければ良いが。
午前６時半からウォーキング３０分。公園で２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：６６２４歩
05月10日（金）
起床時刻：00時00分
徹夜完徹！ 久しぶり。縄跳び１００回、２本指の腕立て伏せ１３回。勤務先にて。
帰宅後すぐに冷水シャワー５分間＆温浴。体重５６キロ。
前日の歩数：６７４０歩
前日の聖典読誦：１０１ページ
05月09日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。４時過ぎに目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は４時間。しかし前夜トータル１時間半くらいの仮眠を取っている。勤務先にて。縄跳び１３０回、２本指の腕立て伏せ１３回。
前日の聖典読誦：８７ページ
前日の歩数：１５２２６歩
05月08日（水）
起床時刻：05時30分
就寝午前０時半。途中覚醒なし。前夜の仮眠・２時間と合わせて睡眠時間は７時間。よく寝た。寝る前に１１分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング＆ゴミだし１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後、車の掃除（水拭き）。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：１３１０４歩
前日の聖典読誦：５６ページ
05月07日（火）
起床時刻：07時20分
就寝午前２時。途中覚醒二度あるも又寝る。睡眠時間は５時間と少し。前夜に３時間くらいの仮眠を取った。寝る前に１２分間の呼吸法。起床後ウォーキング１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回それぞれ。帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５５．７キロ。
前日の歩数：７５８４歩
前日の聖典読誦 ５９ページ読破
05月06日（月）
起床時刻：05時22分
就寝午前１時。２時半に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に１２分間の呼吸法。縄跳び１３０回。２本指の腕立て伏せ１３回。昨夜より断テレビ。お蔭で聖典読誦捗る。１１０ページ読破。
帰宅後すぐに冷水シャワー４分と少し。
前日の歩数：８９６９歩
05月05日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。朝方１時間ほど仮眠。寝る前に呼吸法１２分。２本指の腕立て伏せ１３回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー４分間。体重５６キロ。
前日の歩数：１３７５９歩
05月04日（土）
起床時刻：06時48分
就寝午前１時過ぎ。３時過ぎに一度目覚めしばらく起きていた。寝たのは４時前。睡眠時間は前後合わせて５時間。寝る前に呼吸法。そして聖典読誦１時間半。起床後直ぐにウォーキング１時間。途中、２本指の腕立て伏せ１３回。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５７キロ。
前日の歩数：１４２５２歩
05月03日（金）
起床時刻：06時36分
就寝午前０時半頃。５時半に一度目覚めるが又寝る。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法。＆聖典読誦１時間と少し。
朝、７時前からウォーキング１時間。途中２つの公園内で２本指の腕立て伏せ１３回、２セット。
帰宅後すぐに冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５６．６キロ。
前日の歩数：７８８７歩
９時過ぎ頃から外出。車で下関方面。往復１２０キロ。ゆめシティ。川棚温泉にも。菊川の道の駅に立寄る。買い物は厚南のアルク。
05月02日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分。４時過ぎに目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は４時間弱。縄跳び１３０回。２本指の腕立て伏せ１３回。寝る前と起きた後に呼吸法１１分。
帰宅後しばらくして冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：４７１８歩
05月01日（水）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分。４時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐに寝る。睡眠時間は４時間弱。勤務先にて。縄跳び１３０回。２本指の腕立て伏せ１３回。寝る前に呼吸法。
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
前日の歩数：９５８１歩
