201905 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:11

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

05月01日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。4時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。寝る前に呼吸法。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:9581歩

日別画面へコメントする

05月02日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。4時過ぎに目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。寝る前と起きた後に呼吸法11分。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:4718歩

日別画面へコメントする

05月03日(金)

起床時刻:06時36分

 就寝午前0時半頃。5時半に一度目覚めるが又寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法。&聖典読誦1時間と少し。

 朝、7時前からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回、2セット。

 帰宅後すぐに冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.6キロ。

 前日の歩数:7887歩

 9時過ぎ頃から外出。車で下関方面。往復120キロ。ゆめシティ。川棚温泉にも。菊川の道の駅に立寄る。買い物は厚南のアルク。

日別画面へコメントする

05月04日

起床時刻:06時48分

 就寝午前1時過ぎ。3時過ぎに一度目覚めしばらく起きていた。寝たのは4時前。睡眠時間は前後合わせて5時間。寝る前に呼吸法。そして聖典読誦1時間半。起床後直ぐにウォーキング1時間。途中、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重57キロ。

 前日の歩数:14252歩

日別画面へコメントする

05月05日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。朝方1時間ほど仮眠。寝る前に呼吸法12分。2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー4分間。体重56キロ。

 前日の歩数:13759歩 

日別画面へコメントする

05月06日(月)

起床時刻:05時22分

 就寝午前1時。2時半に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。寝る前と起きた後に12分間の呼吸法。縄跳び130回。2本指の腕立て伏せ13回。昨夜より断テレビ。お蔭で聖典読誦捗る。110ページ読破。

 帰宅後すぐに冷水シャワー4分と少し。

 前日の歩数:8969歩

日別画面へコメントする

05月07日(火)

起床時刻:07時20分

 就寝午前2時。途中覚醒二度あるも又寝る。睡眠時間は5時間と少し。前夜に3時間くらいの仮眠を取った。寝る前に12分間の呼吸法。起床後ウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回それぞれ。帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重55.7キロ。

 前日の歩数:7584歩

 前日の聖典読誦 59ページ読破

日別画面へコメントする

05月08日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午前0時半。途中覚醒なし。前夜の仮眠・2時間と合わせて睡眠時間は7時間。よく寝た。寝る前に11分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング&ゴミだし1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後、車の掃除(水拭き)。その後冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:13104歩

 前日の聖典読誦:56ページ

日別画面へコメントする

05月09日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。4時過ぎに目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は4時間。しかし前夜トータル1時間半くらいの仮眠を取っている。勤務先にて。縄跳び130回、2本指の腕立て伏せ13回。

 前日の聖典読誦:87ページ

 前日の歩数:15226歩

日別画面へコメントする

05月10日(金)

起床時刻:00時00分

 徹夜完徹! 久しぶり。縄跳び100回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。

 帰宅後すぐに冷水シャワー5分間&温浴。体重56キロ。

 前日の歩数:6740歩

 前日の聖典読誦:101ページ

日別画面へコメントする

05月11日

起床時刻:05時55分

 就寝・・定かでない。とにかく早く寝たのは確か。前日の徹夜の為だと思う。途中覚醒なし。一気に熟睡。テンションも冷めてなければ良いが。

 午前6時半からウォーキング30分。公園で2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:6624歩

日別画面へコメントする

05月12日

起床時刻:06時45分

 就寝午前0時前。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間半。起床後すぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重57キロ。

 前日の歩数:10131歩

 前日の聖典読誦:29ページ

日別画面へコメントする

05月13日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前3時半。睡眠時間は1時間半。勤務先にて。テンションを上げようとまたまた徹夜に挑戦してみたが、完徹しなくても上がるのならと少し眠ることにしてみた。以前、3時とかくらいに一旦寝ても、テンションが上がっていた時があったからだ。なるべく効率的にね。しかし今回は上がらなかったら、やはり又完徹、あるいは、せめて4時くらいまでは起きていても良いかもしれない。要は、テンションの落ちている自分から別次元の自分に変身するためのエネルギーがどれほど必要かどうかがカギである。

 寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー4分間 体重56.2キロ。

 前日の歩数:10200歩

 前日の聖典読誦:42ページ

日別画面へコメントする

05月14日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒あり。睡眠時間は仮眠と合わせて6時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.4キロ。

 前日の歩数:7330歩

 前日の聖典読誦:41ページ

日別画面へコメントする

05月15日(水)

起床時刻:05時40分

 就寝午後11時。午前3時過ぎに一度目覚めるが又寝る。起きれば良かったかも。睡眠時間は6時間半。寝る前に10分間の呼吸法。

 本日会社主催の健康診断。起床後、ウォーキング30分。途中、公園内で2本指の腕立て伏せ13回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重57キロ。

 前日の歩数:7373歩

 前日の聖典読誦:30ページ

日別画面へコメントする

05月16日(木)

起床時刻:00時00分

 本日完徹。テツヤ! 3時半までDVD「バットマンVSスーパーマン」を眠い目をこすり見て、その後ネットのちょっとエッチな映画見て、5時前からウォーキング30分。途中公園で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後庭の草抜き。眠気は飛んでしまったかも。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:57.7キロ。

 前日の歩数:9865歩

 聖典読誦:1章クリア

日別画面へコメントする

05月17日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。4時に目覚めるも直ぐに又寝る。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.9キロ。

 前日の歩数:10061歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

日別画面へコメントする

05月18日

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時25分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.9キロ。

 前日の歩数:6794歩

 前日の聖典読誦:2章クリア

日別画面へコメントする

05月19日

起床時刻:05時40分

 就寝午前1時20分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間20分。仮眠あり。起床後ウォーキング30分。途中、2本指の腕立て伏せ13回。最近キツク感じるのは体重増加のせいか・・・。

 午前7時半から冷水シャワー4分間 温浴なし。体重56.9キロ。

 前日の歩数:7358歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

 ハイテンション4日目

 ドライブの途中立寄った山口市のゆめタウンで偶然にも次女夫婦&孫と遭遇! マックで注文しようと思っていた時。

日別画面へコメントする

05月20日(月)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時。2時、5時に一度目覚めたが又寝てしまった。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法10分。起床後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。今日は比較的楽だった。

 午前7時半から冷水シャワー4分間超 温浴なし。体重56.9キロ。

 前日の歩数:11742歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

日別画面へコメントする

05月21日(火)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時半。3時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分~12分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー4分間と少し。温浴なし。体重:55.3キロ。随分減っていた。

 前日の歩数:10729歩

 前日の聖典読誦:2章クリア

日別画面へコメントする

05月22日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。仮眠あり。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分間の呼吸法。※腹式呼吸は2018年の6月中旬頃からスタートしている。
2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.5キロ。増

 先日の歩数:10106歩

 前日の聖典読誦:2章クリア

日別画面へコメントする

05月23日(木)

起床時刻:06時40分

 就寝午後11時40分。4時40分に一度目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。寝る前に10分間の呼吸法。起床後直ぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.9キロ。増

 先日の歩数:7584歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

 ハイテンション8日目

日別画面へコメントする

05月24日(金)

起床時刻:06時15分

 就寝午後11時45分。4時半頃に目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法8分。起床後直ぐにウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重57.7キロ。増

 先日の歩数:13017歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

日別画面へコメントする