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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:59

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06月30日

起床時刻:03時33分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互。 体重57.7キロ。

 前日の歩数:10955歩

 短眠31日目

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06月29日

起床時刻:04時10分

 就寝午前0時。1時半に目覚めトイレに行き又寝る。意識は相当はっきりしていたのでいつもよりは寝付けなかった。睡眠時間は4時間。本日より4時起床を目指す。夜勤時は1時前後の就寝となるため3時間睡眠となる。

 寝る前と起きた後に7分の呼吸法。そして寝る前のストレッチ。

 午前4時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.8キロ。

前日の歩数:10674歩

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06月28日(金)

起床時刻:08時00分

 就寝午前1時。3時過ぎに妻と猫とのやり取りの音で起こされる。それからまた直ぐに寝られたのだが何度か目覚めを繰り返し今朝の結果となった。睡眠時間は7時間。

 寝る前に6分の呼吸法。そして寝る前のストレッチ。

 午前8時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.8キロ。

前日の歩数:7842歩

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06月27日(木)

起床時刻:05時33分

 就寝午前1時12分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間20分。ただし、目覚ましの音(5時10分セット)では起きれなかった。つまり自然起床。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー4分間。 冷水浴前は体重57.9キロだったが、冷水浴後では58.3キロに増えていた。不思議。

 前日の歩数:10122歩

 短眠28日目

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06月26日(水)

起床時刻:05時05分

 就寝午前1時12分。途中2時40分に目覚めトイレに行き直ぐに寝る。途中覚醒あったのは、昼間にウトウトした時間を持った為かも知れない。自分の意志では無く睡魔にコントロールされたという事になるからである。仮眠するならあくまでも自分が主役になって自分が実行するのでなければいけない。

 睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.9キロ。

 前日の歩数:9827歩

 短眠27日目

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06月25日(火)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。ただ、自然覚醒では無く、本日は目覚ましの音での起床。寝る前に5時起床を暗示したが、眠気もあったのかも知れないが、それが弱かった感じだ。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。そして寝る前のストレッチ。

 午前5時半からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:15688歩

 6時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重58.8キロ。

 短眠26日目

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06月24日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時前後。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。そして寝る前のストレッチ。寝る前に起床時刻の自分への暗示を徹底した。そしてそれが成功した。慣れればいよいよ時計を使わない、見ないというのを実践するつもり。睡眠をコントロールしよう!

 午前5時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時前頃から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重58.9キロ。


 前日の歩数:9334歩

 短眠25日目

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06月23日

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時12分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.8キロ。

 前日の歩数:9142歩

 短眠24日目

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06月22日

起床時刻:05時59分

 就寝午前1時20分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間40分。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.7キロ。

 前日の歩数:11433歩

 短眠23日目

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06月21日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時10分。途中覚醒なし。寝る前に起きたい時間を3回唱えるという方法が決まった!スゴイ。そして目覚めた時に時計を見ないというルールも守った。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分の呼吸法。そして寝る前のストレッチ 

 5時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.5キロ。

 前日の歩数:9906歩

 短眠 22日目

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06月20日(木)

起床時刻:05時48分

 就寝午前1時5分。途中覚醒なし。が、目覚ましのセット時刻を寝過ごしてしまう。珍しい。2日連続の3時間睡眠が効いていたのかも知れない。睡眠時間は4時間40分。寝る前に6分の呼吸法。そしてストレッチ 

 前日の歩数:7788歩

 短眠 21日目

6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 

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06月19日(水)

起床時刻:04時26分

 就寝午前1時20分。途中3時24分に目覚めトイレに。また再び寝る。睡眠時間は3時間。寝る前と起きた後に8分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.8キロ。

 前日の歩数:9305歩

 短眠22日目

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06月18日(火)

起床時刻:04時34分

 就寝午前1時21分。睡眠時間は3時間13分。途中3時24分覚醒。トイレに行き直ぐに寝る。寝る前と起きた後に8分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.5キロ。

 前日の歩数:12398歩

 短眠21日目

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06月17日(月)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。2時38分に一度目覚める。直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6~8分の呼吸法。寝る前はストレッチ 果たして、目覚めた時に頑張って起きた方が良いのだろうか。上記の私の状態は二度寝になるのか。こういう状態で、テンションが下がったのなら改善すべきかもしれない。目覚めた時には起きるように。しかし決めている起床時刻にはちゃんと起きているのだから良いのかも知れない。経過観察。

 前日の歩数:12009歩

 短眠 20日目

5時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重58.2キロ。



 

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06月16日

起床時刻:05時04分

 就寝午前1時。2時半に一度目覚める。直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。夜の9時前に15分の仮眠を取ろうと一度眠ったが、結局寝過ごし、1時間半の仮眠になってしまった。それが深夜の途中覚醒につながったのではないかと思う。夜の仮眠は長くなりがち。特に自宅では。気を付けたい。出来れば横にならず、座ったままで仮眠を取れば長くならないと思える。しかし、自分を褒めれる点は、ちゃんと5時過ぎに目覚めることが出来たという事。起床時刻の固定が身についているようだ。

 寝る前と起きた後に6~8分の呼吸法。寝る前はストレッチ

 前日の歩数:9005歩

 短眠 19日目

 5時半からウォーキング25分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.4キロ。

 笠戸島の国民宿舎「大城」に行く。往復180キロ。眺めは県下一と思える絶景。昼ご飯は下松市のサンリブ内のレストラン。

 テンション8日目

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06月15日

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時23分。睡眠時間は3時間50分。途中覚醒なし。寝る前と起きた後に6~7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時の2本指の腕立て伏せ10回は降雨の為中止。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.3キロ。

 前日の歩数:6568歩

 短眠18日目

 テンション7日目

 久しぶりに田村から電話があった。1年以上ぶりだと思う。もうもしかしたら連絡もないし交流も望めないと思っていた。不思議である。これが潜在意識の神秘性だ。頭では縁が無いと思うが、心の奥ではそうは行かないようだ。1時間近く話した。過去にこだわった感じだったが、嫌な事も辛いことも全てが経験なのだ、それが血となり肉となるのだ、魂の成長なのだと話した。それに近い感じで。何もないような人生よりは良いのだと話した。

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06月14日(金)

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時18分。睡眠時間は3時間半。途中覚醒なし。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.3キロ。

 前日の歩数:11285歩

 短眠17日目

 テンション6日目

 勤務明け。久しぶりに妻の提案できらら温泉に行く。入浴前に広間で仮眠。冷房が効いていたのが気になったが、ままよとそのまま寝る。15分。起床後入浴。冷房云々の事など忘れたかのように、冷水シャワーに2度かかる。しかし浴室から出た後はまた気になる。風邪・・。先ず大丈夫だろうが。

 朝、シュクルヴァンでパニーニ1つ食べる。昼飯は温泉後で、少し遅め。ジョイフルで定食。夜は勤務先でサンドイッチ予定。

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06月13日(木)

起床時刻:05時15分

 就寝午前1時。主睡眠時間は4時間。途中覚醒なし。5時10分セットの目覚ましで止めた後少し眠ったようだがこれは2度寝とは言えないかも。実質寝ていないのだから。寝る前&起きた後に7分間の呼吸法とストレッチ。

 短眠16日目

 5時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時前から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.6キロ。

 朝、シュクルヴァンでパニーニ1つ食べる。パニーニとはイタリアのホットサンドらしい。昼、ジョイフルで鮭定食 

 小野田サンパークに遊んだが、帰宅途中、幸福の科学支部に立寄る。支部長らと話す。参院選の資料をいただく。宣伝ハガキ100枚他。留守中に村上君の奥さんから妻に電話。その時我が家を訪ねている最中とのこと。今度の参院選に出馬する河合さん同伴とのこと。ご挨拶に来られた由。昨日の支部長からの電話と言い、今日の河合さん訪問といい、非常に恐縮。その為、支部を訪ねてみようと思い立ったのだ。本日夕方から勤務。

 テンション5日目

 前日の歩数:12318歩

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06月12日(水)

起床時刻:04時32分

 就寝午前1時。主睡眠時間は3時間半。途中覚醒なし。目覚ましなしで自然覚醒。寝る前&起きた後に7分間の呼吸法とストレッチ。

 5時からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後6時半から15分仮眠・・・のつもりが1時間近く眠ってしまった。

 8時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.5キロ。

 前日の歩数:10492歩

 テンション4日目 

 妻の所用で新山口に行く。妻の用事まで車で読書。その後ガストで朝と兼用の昼飯。そのまま山口のゆめタウンで遊び、夕刻はサンパーク阿知須でラーメン1杯 夜はトースト1枚にバター&小豆餡を塗って食べる。

 昼頃、大迫から電話。同窓会のチケットの件

 夕刻、幸福の科学の支部長から電話。今回の参院選に立候補する県代表の人に私の知人を紹介してほしいと頼まれる。考えさせてくださいと返事。30分話す。

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06月11日(火)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時17分。主睡眠時間は4時間。途中覚醒なし。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.8キロ。

 前日の歩数:8638歩
 
 昼より長女と次女&孫、妻、私の5人で遊ぶ。フジグラン。孫に「めばえ7月号」を買ってやる。次女喜ぶ。

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06月10日(月)

起床時刻:05時13分

 就寝午前1時。主睡眠時間は4時間。途中3時過ぎに目覚めるがトイレに行った後時刻を見て直ぐに寝る。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.1キロ。

 前日の歩数:12866歩

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06月09日

起床時刻:05時23分

 就寝午前1時。5時10分の目覚ましで一度起きたがそのまま又寝る。睡眠時間は4時間と少し。仮眠あり。寝る前と起きた後に7分間の呼吸法。その後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.9キロ。

 前日の歩数:11977歩

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06月08日

起床時刻:05時50分

 就寝午前1時20分。4時45分の目覚ましで一度起きたがそのまま又寝る。睡眠時間は4時間半。仮眠あり。寝る前と起きた後に7分間の呼吸法。その後ウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 8時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.0キロ。

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06月07日(金)

起床時刻:05時57分

 就寝午前1時30分。主睡眠時間は2時間弱。途中3時15分に目覚めるが4時前に再び寝る。それらを合わせて4時間の睡眠。寝る前に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.1キロ。

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06月06日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒なし一気に寝る。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。寝る前に7分の呼吸法。起床後ウォーキング30分。途中公園内で2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.1キロ。

 4時間睡眠トレ 9日目

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06月05日(水)

起床時刻:03時23分

 就寝午前1時40分。主睡眠時間は2時間弱。仮眠あり。寝る前に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重55.9キロ。

 前日の歩数:13893歩

 ショートスリーパー訓練 8日目

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06月04日(火)

起床時刻:06時15分

 就寝午前1時。途中覚醒なし一気に寝る。主睡眠時間は5時間。仮眠あり。寝る前に7分の呼吸法。起床後ウォーキング30分。途中公園内で2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー4分間温浴なし。 体重57.3キロ。

 前日の歩数:9690歩

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06月03日(月)

起床時刻:04時58分

  就寝午前1時。4時頃に目覚めるが又寝る。。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。寝る前に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.7キロ。

 前日の歩数:9512歩

 ドライブ:周南道の駅「ソレーネ」、新南陽イオンタウン、防府イオンタウン 往復120キロ

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06月02日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。主睡眠時間は4時間。仮眠あり。寝る前に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.5キロ。

 前日の歩数:10992歩

 断眠しても翌日テンションが上がるとは100%言えなくなったかも。その上を目覚めせという暗示。一日くらいの断眠が以前よりは困難に思わなくなったせいかも知れない。

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06月01日

起床時刻:00時00分

 本日断眠決行!!睡眠時間0 起きた後(正確に記せば寝ていないから普段起床の時刻にという意)10分の呼吸法。

 朝7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.6キロ。

 前日の歩数:10231歩

 前日の聖典読誦:1章クリア

 昨日より2日までゲオで全品100円レンタル開始!当然借りる。6個も借りてしまった。648円だが。その内1日で(夜から朝にかけて)4本のDVDを激鑑賞! お蔭で頑張って徹夜も出来た。新作も100円というのは1年に1回くらいしかないのか!?

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