2019年07月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:11
起床時刻の記録
▼新しい順 ▲古い順
07月15日（月）
起床時刻：06時57分
就寝午前０時４５分。途中、１時１５分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前と起床後に７分の呼吸法。
短眠４６日目
午前７時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１０７９８歩
８時半過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．１キロ。
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで豆腐ハンバーグ+ライス ナッツ
夜：リンゴ
07月14日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前０時半。途中、深夜に一度覚めるが直ぐに寝る（時刻はあえて確認せず）。睡眠時間は４時間半。就寝前と起床後７分の呼吸法。目覚ましのセットなしで目覚めた。これはちょっとスゴイ。
短眠４５日目
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：８８６７歩
７時半から冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５７．１キロ。
朝：ガストでピザトーストモーニング
昼：ジョイフルで７種の和朝食
夜：ポテトチップス７０ｇ ナッツ２５ｇ 大根おろし
07月13日（土）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時５分。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４４日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．１キロ。
前日の歩数：８９３３歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：ラーメン＆ミニチャーハン
夜：ジョイフルでチーズインハンバーグ（単品）
07月12日（金）
起床時刻：03時58分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４３日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５６．７キロ。
前日の歩数：１００６８歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルでハンバーグ ライス サラダセット
夜：リンゴ ナッツ 豆腐半丁
07月11日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午後１１時。途中、２時すぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前と起床後に８分の呼吸法。
短眠４２日目
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１０８４６歩
７時半から冷水シャワー４分間 体重５７．１キロ。
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで七種の和朝食
夜：リンゴ ナッツ 豆腐半丁
07月10日（水）
起床時刻：04時52分
就寝午後１１時１５分。途中、１時、２時台それぞれ２度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間半。起床後８分の呼吸法。
午前５時半からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１４１１２歩
短眠４１日目
７時半から冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．１キロ。
朝：ガストでモーニング（ピザトースト）
昼：長崎ちゃんぽんでスナックチャンポン（ミニサイズ）
夜：午後３時頃に アンパン 食パン1/2枚
自宅で夜にナッツ、豆腐少々 大根おろし
07月09日（火）
起床時刻：04時24分
就寝午前１時１０分。途中２時半頃覚醒。そのまま直ぐに寝る。睡眠時間は３時間１０分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４０日目 テンション５日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５６．８キロ。
前日の歩数：１０２００歩
07月08日（月）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠３９日目 テンション４日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．２キロ。
前日の歩数：１０８８０歩
07月07日（日）
起床時刻：06時04分
就寝午前０時４０分。３時過ぎに一度目覚めトイレに行くが又直ぐに寝る。この時点では３時間睡眠。つまり起きても良いのだ。さらに、セットしていた目覚まし・５時１０分も自分で切り、寝てしまっていた。最悪・・・。結局５時間２０分の睡眠時間。しかし短眠にはなるか・・。
二度寝は止めよう。そして目覚めた時に起きよう。例え３時間の睡眠でも。要は、睡眠時間にこだわるのではなく、睡眠にコントロールされるのがいけないので、自分が睡眠をコントロールすることが主眼。
短眠３８日目 テンション３日目
午前６時半からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。帰宅後車をきれいにする。
７時半過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．０キロ。ナント、若干上がっている。ナンで？？人体は分からん！ まだ排便していないから？ 様子を見よう
07月06日（土）
起床時刻：05時20分
就寝午前０時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間と少し。寝る前に７分の呼吸法。そしてストレッチ。昨日辺りから気分がアガッてきたのが分かる。夜の食事のせい？
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：９１８１歩・・・夜勤務の翌日にはウォーキングが出来ないにも関わらず１日の歩数は９０００台以上は確保している。普段よく歩いている証。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５６．８キロ。・・体重が激減しつつある。夜ご飯が豆腐（半丁）リンゴ１個のせいだろう。ちなみに、現在朝ごはんはベーカリーのイートインでパニーニ１個のみ、という半１日１食生活に近いもの。昼のみ普通にいただく。
短眠３７日目 テンション２日目
07月05日（金）
起床時刻：04時48分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．４キロ。
前日の歩数：９１５５歩
短眠３６日目
07月04日（木）
起床時刻：04時47分
就寝午前１時。３時４１分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．５キロ。
前日の歩数：１１４５５歩
短眠３５日目
晩御飯は豆腐半丁 リンゴ１個
07月03日（水）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時１３分。３時過ぎに一度目覚める。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。そしてストレッチ。
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５８．２キロ。
前日の歩数：１６３５６歩
短眠 ３４日
より睡眠を良化するため、本日から一人での食事を取らないことにする。以前に購入していたリンゴと豆腐等は明日・明後日の勤務日にいただく。
07月02日（火）
起床時刻：05時49分
就寝午前０時４０分。途中猫の鳴き声で起きる。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。
寝る前に７分の呼吸法。そしてストレッチ。
午前６時からウォーキング２５分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時半から冷水シャワー４分間 体重５８．３キロ。
前日の歩数：１０４３３歩
短眠 ３３日
07月01日（月）
起床時刻：05時22分
就寝午前１時過ぎ。３時１２分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。起きたのは５時２２分。睡眠時間は４時間と少し。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー４分間 体重５７．７キロ。
前日の歩数：１０１５７歩
短眠３２日目
