2019年07月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:30 平均起床時刻：05:09
起床時刻の記録
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07月31日（水）
起床時刻：05時47分
就寝午後１１時半頃。途中、午前３時４０分頃に目覚めるがしばらくして寝る。起きれば起きられた感覚。最近は自宅にいる時は気軽に寝ているようだが、ホントは本当に寝たくなるまでギリで起きていて、その後寝る・・というようにした方が良いかも。その方が熟睡できそう。昨夜は寝つきが良くなかった。
睡眠時間は６時間。寝る前と起きた後に呼吸法６分。＆寝る前にストレッチ
短眠６２日目
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。
体重:５６．１キロ・
前日の歩数：１５８０７歩
夜:玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ １日１食生活 ５日目
07月30日（火）
起床時刻：05時33分
就寝午後１１時半。途中目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。起きた後に呼吸法６分。
短眠６１日目
午前６時からウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
７時３０分から冷水シャワー５分間
体重:５６．２キロ・・ナント増えている。昨日の様子ではこのままやっぱり減少して行くのかと思っていたが。不思議。自分でもさっぱり分からない。
前日の歩数：９４３８歩
夜:ホタテ炊き込み弁当(フジグラン) ナッツ３７g
１日１食生活 ４日目
07月29日（月）
起床時刻：04時55分
就寝午前１時。途中２時前頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠６０日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５５．０キロ。
前日の歩数：約９０５９歩
昼：イオン防府・リンガーハットで餃子定食＆チャンポン半分 おやつに回転饅頭
夜：ナッツ９ｇ
07月28日（日）
起床時刻：04時37分
就寝午前１時。途中３時過ぎに目覚めるが早いので直ぐに寝る。睡眠時間は３時間半。６時過ぎに１５分の仮眠を取る。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠５９日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５５．９キロ。
前日の歩数：１２８０６歩
昼：ジョイフルで７種の和朝食 ナッツ９g
夜：ナッツ２８ｇ
07月27日（土）
起床時刻：05時06分
就寝午前０時前頃。物音で途中覚醒あったような気もするが熟睡。睡眠時間は５時間。寝る前と起きた後に呼吸法６分。＆寝る前にストレッチ
短眠５８日目
午前７時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
７時３０過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。
体重:５６．１キロ・・前日、数年ぶりの海水浴でしっかり泳いだ影響かも
前日の歩数：１６９３５歩
昼：フジグラン「麺つるつる」でシラス丼とそばセット ナッツ２８g
夜：ナッツ２７ｇ
07月26日（金）
起床時刻：05時43分
就寝午前０時。途中１時半頃目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間４０分。寝る前と起きた後に呼吸法６分。＆寝る前にストレッチ
短眠５７日目
午前７時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：１３２５１歩
７時３０分から冷水シャワー５分間＆温浴交互。
体重:５６．５キロ
朝：パン屋でパニーニ
昼：アーモンドと小魚-１００Ｋ㌍
夜：ジョイフルで７種の和朝食 ナッツ１８ｇ
07月25日（木）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時。途中３時頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠５６日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５６．４キロ。・・昨日はナッツを朝と夜、少し食べただけの１日１食生活だったにもかかわらず、ナント、０．２キロ増えている。こんなことは、今までの私の少食訓練では初めてのことだ。いわゆる「甲田カーブ」が私にも始まったのか!?
前日の歩数：約７０００歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：下関シーモール・丸亀製麺でカレー丼＆かけうどんセット
夜：ジョイフルでイチゴのパンナコッタ ナッツ９g
07月24日（水）
起床時刻：04時10分
就寝午前１時過ぎ。途中２時半頃に目覚めるが早いので直ぐに寝る。睡眠時間は３時間。６時前に１５分の仮眠を取る。寝る前に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠５５日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５６．２キロ。
前日の歩数：１５４８０歩 この日もたくさん歩いた。というか、動いた。テンションが続く。
朝：ナッツ１８g
昼：自宅でカレー 豆腐 アジの酢漬け 煮豆 納豆他
夜：ナッツ２７g
07月23日（火）
起床時刻：06時00分
就寝午後１１時半。途中覚醒あり。夢うつつという感じで何度か目覚めた。寒さの為もあったような。窓を開いて寝ているから風を感じていたのだと思う。しかし眠りは良かったと思う。睡眠時間は久々に６時間半。体重５６．１キロ。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法(瞑想)
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
８時３０分から冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５６．２キロ。
前日の歩数:１５３７２歩・・久々にテンションが高かったせい。
朝：パン屋でパニーニ
昼：自宅でチャーハン お寿司 納豆 キュウリ かぼちゃのサラダ
夜：スープのみ
07月22日（月）
起床時刻：04時40分
就寝午後１１時。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間半。寝る前と起きた後に呼吸法６分。＆寝る前にストレッチ
短眠５３日目
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時３０分から冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５６．９キロ。
前日の歩数：７９５７歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：山口ゆめタウン百采でシラス丼とそばのセット
夜：アンパン１個 ナッツ９g
晩ごはん軽めにして１３日目
晩ごはんほぼ抜き(おやつ程度or完全無し)で４日目
07月21日（日）
起床時刻：03時58分
就寝午前１時半過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間半。５時前から３０分くらいの仮眠。トータルでは３時間睡眠。寝る前に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。勤務先にて。
短眠５２日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５６．１キロ。
前日の歩数：９２３２歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：長府ゆめタウンでラーメンセット
夜：ナッツ
07月20日（土）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時。途中４時前に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠５１日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５６．７キロ。
前日の歩数：１２１３３歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで７種の和朝食 午後にサンドパン１個
07月19日（金）
起床時刻：05時45分
就寝午前０時４０分。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間。寝る前と起床後に７分の呼吸法。
短眠５０日目
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１１５５２歩
７時４５分から冷水シャワー５分間。体重５６．５キロ。
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで７種の和朝食
夜：ナッツ
07月18日（木）
起床時刻：06時45分
就寝午前１時。３時に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間半。寝る前に呼吸法６分。＆ストレッチ
短眠４９日目
午前７時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時４５分から冷水シャワー５分間。体重５７．２キロ。
前日の歩数：１１６９２歩
朝：ガストでピザトースト（モーニングメニュー）
昼：ジョイフルで７種の和朝食
夜：サンドウィッチ ナッツ
07月17日（水）
起床時刻：05時05分
就寝午前１時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４８日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５７．１キロ。前日、１食でありながら減っていないで逆に微増している。不思議。確実に減っているものと想像していた。
朝：パン屋でパニーニ
昼：夢シティ・リンガーハットでチャンポン 餃子 おやつにアイス
夜：自宅でおかずのみ少々
07月16日（火）
起床時刻：03時24分
就寝午前１時２４分。しかし４時過ぎからもう一度１時間程度寝る。トータルで睡眠時間は３時間。寝る前に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４７日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５６．５キロ。
朝・昼：ジョイフルでハンバーグ＋ライス
昼：ポテトチップス５枚
前日の歩数：１１５５４歩
07月15日（月）
起床時刻：06時57分
就寝午前０時４５分。途中、１時１５分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前と起床後に７分の呼吸法。
短眠４６日目
午前７時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１０７９８歩
８時半過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．１キロ。
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで豆腐ハンバーグ+ライス ナッツ
夜：リンゴ
07月14日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前０時半。途中、深夜に一度覚めるが直ぐに寝る（時刻はあえて確認せず）。睡眠時間は４時間半。就寝前と起床後７分の呼吸法。目覚ましのセットなしで目覚めた。これはちょっとスゴイ。
短眠４５日目
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：８８６７歩
７時半から冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重５７．１キロ。
朝：ガストでピザトーストモーニング
昼：ジョイフルで７種の和朝食
夜：ポテトチップス７０ｇ ナッツ２５ｇ 大根おろし
07月13日（土）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時５分。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４４日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．１キロ。
前日の歩数：８９３３歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：ラーメン＆ミニチャーハン
夜：ジョイフルでチーズインハンバーグ（単品）
07月12日（金）
起床時刻：03時58分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４３日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５６．７キロ。
前日の歩数：１００６８歩
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルでハンバーグ ライス サラダセット
夜：リンゴ ナッツ 豆腐半丁
07月11日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午後１１時。途中、２時すぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前と起床後に８分の呼吸法。
短眠４２日目
午前６時過ぎからウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１０８４６歩
７時半から冷水シャワー４分間 体重５７．１キロ。
朝：パン屋でパニーニ
昼：ジョイフルで七種の和朝食
夜：リンゴ ナッツ 豆腐半丁
07月10日（水）
起床時刻：04時52分
就寝午後１１時１５分。途中、１時、２時台それぞれ２度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間半。起床後８分の呼吸法。
午前５時半からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：１４１１２歩
短眠４１日目
７時半から冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．１キロ。
朝：ガストでモーニング（ピザトースト）
昼：長崎ちゃんぽんでスナックチャンポン（ミニサイズ）
夜：午後３時頃に アンパン 食パン1/2枚
自宅で夜にナッツ、豆腐少々 大根おろし
07月09日（火）
起床時刻：04時24分
就寝午前１時１０分。途中２時半頃覚醒。そのまま直ぐに寝る。睡眠時間は３時間１０分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠４０日目 テンション５日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５６．８キロ。
前日の歩数：１０２００歩
07月08日（月）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠３９日目 テンション４日目
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．２キロ。
前日の歩数：１０８８０歩
07月07日（日）
起床時刻：06時04分
就寝午前０時４０分。３時過ぎに一度目覚めトイレに行くが又直ぐに寝る。この時点では３時間睡眠。つまり起きても良いのだ。さらに、セットしていた目覚まし・５時１０分も自分で切り、寝てしまっていた。最悪・・・。結局５時間２０分の睡眠時間。しかし短眠にはなるか・・。
二度寝は止めよう。そして目覚めた時に起きよう。例え３時間の睡眠でも。要は、睡眠時間にこだわるのではなく、睡眠にコントロールされるのがいけないので、自分が睡眠をコントロールすることが主眼。
短眠３８日目 テンション３日目
午前６時半からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。帰宅後車をきれいにする。
７時半過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５７．０キロ。ナント、若干上がっている。ナンで？？人体は分からん！ まだ排便していないから？ 様子を見よう
07月06日（土）
起床時刻：05時20分
就寝午前０時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間と少し。寝る前に７分の呼吸法。そしてストレッチ。昨日辺りから気分がアガッてきたのが分かる。夜の食事のせい？
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数：９１８１歩・・・夜勤務の翌日にはウォーキングが出来ないにも関わらず１日の歩数は９０００台以上は確保している。普段よく歩いている証。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５６．８キロ。・・体重が激減しつつある。夜ご飯が豆腐（半丁）リンゴ１個のせいだろう。ちなみに、現在朝ごはんはベーカリーのイートインでパニーニ１個のみ、という半１日１食生活に近いもの。昼のみ普通にいただく。
短眠３７日目 テンション２日目
07月05日（金）
起床時刻：04時48分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．４キロ。
前日の歩数：９１５５歩
短眠３６日目
07月04日（木）
起床時刻：04時47分
就寝午前１時。３時４１分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー５分間と温浴交互 体重５７．５キロ。
前日の歩数：１１４５５歩
短眠３５日目
晩御飯は豆腐半丁 リンゴ１個
07月03日（水）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時１３分。３時過ぎに一度目覚める。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。そしてストレッチ。
午前６時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重５８．２キロ。
前日の歩数：１６３５６歩
短眠 ３４日
より睡眠を良化するため、本日から一人での食事を取らないことにする。以前に購入していたリンゴと豆腐等は明日・明後日の勤務日にいただく。
07月02日（火）
起床時刻：05時49分
就寝午前０時４０分。途中猫の鳴き声で起きる。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。
寝る前に７分の呼吸法。そしてストレッチ。
午前６時からウォーキング２５分。途中２本指の腕立て伏せ１０回。
７時半から冷水シャワー４分間 体重５８．３キロ。
前日の歩数：１０４３３歩
短眠 ３３日
07月01日（月）
起床時刻：05時22分
就寝午前１時過ぎ。３時１２分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。起きたのは５時２２分。睡眠時間は４時間と少し。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。退勤時２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
帰宅後冷水シャワー４分間 体重５７．７キロ。
前日の歩数：１０１５７歩
短眠３２日目
