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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:09

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07月01日(月)

起床時刻:05時22分

 就寝午前1時過ぎ。3時12分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。起きたのは5時22分。睡眠時間は4時間と少し。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー4分間 体重57.7キロ。

 前日の歩数:10157歩

 短眠32日目

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07月02日(火)

起床時刻:05時49分

 就寝午前0時40分。途中猫の鳴き声で起きる。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。

寝る前に7分の呼吸法。そしてストレッチ。

午前6時からウォーキング25分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

7時半から冷水シャワー4分間 体重58.3キロ。

前日の歩数:10433歩

 短眠 33日

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07月03日(水)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時13分。3時過ぎに一度目覚める。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。そしてストレッチ。

 午前6時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重58.2キロ。

 前日の歩数:16356歩

 短眠 34日

 より睡眠を良化するため、本日から一人での食事を取らないことにする。以前に購入していたリンゴと豆腐等は明日・明後日の勤務日にいただく。

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07月04日(木)

起床時刻:04時47分

 就寝午前1時。3時41分に目覚め起きようかと思ったが勤務先でもあるしトイレの後又寝る。睡眠時間は3時間45分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重57.5キロ。

 前日の歩数:11455歩

 短眠35日目

 晩御飯は豆腐半丁 リンゴ1個

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07月05日(金)

起床時刻:04時48分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間45分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重57.4キロ。

 前日の歩数:9155歩

 短眠36日目

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07月06日

起床時刻:05時20分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間と少し。寝る前に7分の呼吸法。そしてストレッチ。昨日辺りから気分がアガッてきたのが分かる。夜の食事のせい?

 午前6時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:9181歩・・・夜勤務の翌日にはウォーキングが出来ないにも関わらず1日の歩数は9000台以上は確保している。普段よく歩いている証。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重56.8キロ。・・体重が激減しつつある。夜ご飯が豆腐(半丁)リンゴ1個のせいだろう。ちなみに、現在朝ごはんはベーカリーのイートインでパニーニ1個のみ、という半1日1食生活に近いもの。昼のみ普通にいただく。

短眠37日目 テンション2日目
 

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07月07日

起床時刻:06時04分

 就寝午前0時40分。3時過ぎに一度目覚めトイレに行くが又直ぐに寝る。この時点では3時間睡眠。つまり起きても良いのだ。さらに、セットしていた目覚まし・5時10分も自分で切り、寝てしまっていた。最悪・・・。結局5時間20分の睡眠時間。しかし短眠にはなるか・・。

 二度寝は止めよう。そして目覚めた時に起きよう。例え3時間の睡眠でも。要は、睡眠時間にこだわるのではなく、睡眠にコントロールされるのがいけないので、自分が睡眠をコントロールすることが主眼。

 短眠38日目 テンション3日目

 午前6時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後車をきれいにする。

 7時半過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.0キロ。ナント、若干上がっている。ナンで??人体は分からん! まだ排便していないから? 様子を見よう

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07月08日(月)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠39日目 テンション4日目

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重57.2キロ。

 前日の歩数:10880歩

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07月09日(火)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時10分。途中2時半頃覚醒。そのまま直ぐに寝る。睡眠時間は3時間10分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠40日目 テンション5日目

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重56.8キロ。

 前日の歩数:10200歩

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07月10日(水)

起床時刻:04時52分

 就寝午後11時15分。途中、1時、2時台それぞれ2度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半。起床後8分の呼吸法。

 午前5時半からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

前日の歩数:14112歩
短眠41日目 

 7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.1キロ。

 朝:ガストでモーニング(ピザトースト)
 昼:長崎ちゃんぽんでスナックチャンポン(ミニサイズ)
 夜:午後3時頃に アンパン 食パン1/2枚 
   自宅で夜にナッツ、豆腐少々 大根おろし

 

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07月11日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時。途中、2時すぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前と起床後に8分の呼吸法。

 短眠42日目

 午前6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:10846歩

 7時半から冷水シャワー4分間 体重57.1キロ。

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ジョイフルで七種の和朝食
 夜:リンゴ ナッツ 豆腐半丁 

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07月12日(金)

起床時刻:03時58分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠43日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重56.7キロ。

 前日の歩数:10068歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ジョイフルでハンバーグ ライス サラダセット
 夜:リンゴ ナッツ 豆腐半丁

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07月13日

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時5分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠44日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重57.1キロ。

  前日の歩数:8933歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ラーメン&ミニチャーハン
 夜:ジョイフルでチーズインハンバーグ(単品)

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07月14日

起床時刻:05時00分

 就寝午前0時半。途中、深夜に一度覚めるが直ぐに寝る(時刻はあえて確認せず)。睡眠時間は4時間半。就寝前と起床後7分の呼吸法。目覚ましのセットなしで目覚めた。これはちょっとスゴイ。

 短眠45日目

 午前6時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:8867歩

 7時半から冷水シャワー5分間&温浴交互。体重57.1キロ。

 朝:ガストでピザトーストモーニング
 昼:ジョイフルで7種の和朝食
 夜:ポテトチップス70g ナッツ25g 大根おろし

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07月15日(月)

起床時刻:06時57分

 就寝午前0時45分。途中、1時15分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前と起床後に7分の呼吸法。

 短眠46日目

 午前7時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:10798歩

 8時半過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重57.1キロ。

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ジョイフルで豆腐ハンバーグ+ライス ナッツ
 夜:リンゴ

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07月16日(火)

起床時刻:03時24分

 就寝午前1時24分。しかし4時過ぎからもう一度1時間程度寝る。トータルで睡眠時間は3時間。寝る前に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠47日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間と温浴交互 体重56.5キロ。

 朝・昼:ジョイフルでハンバーグ+ライス
 昼:ポテトチップス5枚

 前日の歩数:11554歩

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07月17日(水)

起床時刻:05時05分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠48日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重57.1キロ。前日、1食でありながら減っていないで逆に微増している。不思議。確実に減っているものと想像していた。

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:夢シティ・リンガーハットでチャンポン 餃子 おやつにアイス
 夜:自宅でおかずのみ少々

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07月18日(木)

起床時刻:06時45分

 就寝午前1時。3時に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半。寝る前に呼吸法6分。&ストレッチ 

 短眠49日目

 午前7時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
 
 7時45分から冷水シャワー5分間。体重57.2キロ。

 前日の歩数:11692歩

 朝:ガストでピザトースト(モーニングメニュー)
 昼:ジョイフルで7種の和朝食
 夜:サンドウィッチ ナッツ

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07月19日(金)

起床時刻:05時45分

 就寝午前0時40分。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。寝る前と起床後に7分の呼吸法。

 短眠50日目

 午前6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数:11552歩

 7時45分から冷水シャワー5分間。体重56.5キロ。

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ジョイフルで7種の和朝食
 夜:ナッツ

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07月20日

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。途中4時前に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。退勤時2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠51日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重56.7キロ。

 前日の歩数:12133歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:ジョイフルで7種の和朝食 午後にサンドパン1個
 

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07月21日

起床時刻:03時58分

 就寝午前1時半過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。5時前から30分くらいの仮眠。トータルでは3時間睡眠。寝る前に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。勤務先にて。

 短眠52日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重56.1キロ。

 前日の歩数:9232歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:長府ゆめタウンでラーメンセット
 夜:ナッツ

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07月22日(月)

起床時刻:04時40分

 就寝午後11時。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間半。寝る前と起きた後に呼吸法6分。&寝る前にストレッチ 

 短眠53日目

 午前6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
 
 7時30分から冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.9キロ。

 前日の歩数:7957歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:山口ゆめタウン百采でシラス丼とそばのセット
 夜:アンパン1個 ナッツ9g

 晩ごはん軽めにして13日目
 晩ごはんほぼ抜き(おやつ程度or完全無し)で4日目

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07月23日(火)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時半。途中覚醒あり。夢うつつという感じで何度か目覚めた。寒さの為もあったような。窓を開いて寝ているから風を感じていたのだと思う。しかし眠りは良かったと思う。睡眠時間は久々に6時間半。体重56.1キロ。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法(瞑想)

 午前6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回。
 
 8時30分から冷水シャワー5分間&温浴交互。体重56.2キロ。

 前日の歩数:15372歩・・久々にテンションが高かったせい。

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:自宅でチャーハン お寿司 納豆 キュウリ かぼちゃのサラダ
 夜:スープのみ

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07月24日(水)

起床時刻:04時10分

 就寝午前1時過ぎ。途中2時半頃に目覚めるが早いので直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。6時前に15分の仮眠を取る。寝る前に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠55日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重56.2キロ。

 前日の歩数:15480歩 この日もたくさん歩いた。というか、動いた。テンションが続く。

 朝:ナッツ18g
 昼:自宅でカレー 豆腐 アジの酢漬け 煮豆 納豆他
 夜:ナッツ27g

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07月25日(木)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。途中3時頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠56日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重56.4キロ。・・昨日はナッツを朝と夜、少し食べただけの1日1食生活だったにもかかわらず、ナント、0.2キロ増えている。こんなことは、今までの私の少食訓練では初めてのことだ。いわゆる「甲田カーブ」が私にも始まったのか!?

 前日の歩数:約7000歩

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:下関シーモール・丸亀製麺でカレー丼&かけうどんセット
 夜:ジョイフルでイチゴのパンナコッタ ナッツ9g

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07月26日(金)

起床時刻:05時43分

 就寝午前0時。途中1時半頃目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間40分。寝る前と起きた後に呼吸法6分。&寝る前にストレッチ 

 短眠57日目

 午前7時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:13251歩

 7時30分から冷水シャワー5分間&温浴交互。

 体重:56.5キロ

 朝:パン屋でパニーニ
 昼:アーモンドと小魚-100K㌍
 夜:ジョイフルで7種の和朝食 ナッツ18g

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07月27日

起床時刻:05時06分

 就寝午前0時前頃。物音で途中覚醒あったような気もするが熟睡。睡眠時間は5時間。寝る前と起きた後に呼吸法6分。&寝る前にストレッチ 

 短眠58日目

 午前7時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 7時30過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。

 体重:56.1キロ・・前日、数年ぶりの海水浴でしっかり泳いだ影響かも

 前日の歩数:16935歩

 昼:フジグラン「麺つるつる」でシラス丼とそばセット ナッツ28g
 夜:ナッツ27g

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07月28日

起床時刻:04時37分

 就寝午前1時。途中3時過ぎに目覚めるが早いので直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半。6時過ぎに15分の仮眠を取る。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠59日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重55.9キロ。

 前日の歩数:12806歩

 昼:ジョイフルで7種の和朝食 ナッツ9g
 夜:ナッツ28g

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07月29日(月)

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時。途中2時前頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠60日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重55.0キロ。

 前日の歩数:約9059歩
 
 昼:イオン防府・リンガーハットで餃子定食&チャンポン半分 おやつに回転饅頭 
 夜:ナッツ9g

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07月30日(火)

起床時刻:05時33分

 就寝午後11時半。途中目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。起きた後に呼吸法6分。

 短眠61日目

  午前6時からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 7時30分から冷水シャワー5分間

 体重:56.2キロ・・ナント増えている。昨日の様子ではこのままやっぱり減少して行くのかと思っていたが。不思議。自分でもさっぱり分からない。  

 前日の歩数:9438歩

 夜:ホタテ炊き込み弁当(フジグラン) ナッツ37g 
 1日1食生活 4日目

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07月31日(水)

起床時刻:05時47分

 就寝午後11時半頃。途中、午前3時40分頃に目覚めるがしばらくして寝る。起きれば起きられた感覚。最近は自宅にいる時は気軽に寝ているようだが、ホントは本当に寝たくなるまでギリで起きていて、その後寝る・・というようにした方が良いかも。その方が熟睡できそう。昨夜は寝つきが良くなかった。
 睡眠時間は6時間。寝る前と起きた後に呼吸法6分。&寝る前にストレッチ 

 短眠62日目

  午前6時過ぎからウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。

 体重:56.1キロ・

 前日の歩数:15807歩

 夜:玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 1日1食生活 5日目

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