2019年08月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:08
起床時刻の記録
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08月31日（土）
起床時刻：05時45分
目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１１時３５分。睡眠時間は６時間。起きた後に６分間の呼吸法。
午前６時過ぎからスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。今日からジョギング再開。長く久しぶりだった。
前日の歩数: ９５９２歩
午前７時から冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５２．７キロ。
朝: シュクルヴァンでパニーニ１個
昼: パルメナーラ イオンモール八幡東店でトマモッツァ+おはぎ１個
午後 ナッツ
08月30日（金）
起床時刻：05時00分
目覚ましで起きる。途中４時過ぎに目覚めトイレに行ったが又直ぐに寝られた。就寝時間は午前１時１５分。睡眠時間は３時間４０分。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠９２日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５１．６キロ 激減!
前日の歩数: ８６３３歩
昼: 山口湯田温泉のガストでランチ(チキンの照り焼き+コロッケ)
夕方: 玄米ご飯１膳 味噌汁 おかず１品 ナッツ
１日１食 ３５日目
08月29日（木）
起床時刻：06時30分
目覚ましなしで起きたが午前４時前頃に一度目覚めていた。睡眠時間は５時間強。寝る前に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠９１日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重: ５３．４キロ
前日の歩数: １４１６８歩
本日 断食
08月28日（水）
起床時刻：06時15分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ。が、４度寝をする。初めは確か２時過ぎ。この時点で３時間睡眠。やりたい事があれば起きれるのだが出来ない。トイレには行った。その後４時過ぎ、５時過ぎと目覚めたが又寝る。結局７時間睡眠。普通やん! 寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。
午前７時からウォーキング。雨の為傘をさしての歩き。豪雨の為２本指の腕立て伏せ１０回は中止。中国・九州地方は本日豪雨。歩き自体も本日は中止としようと思っていたが、歩き出したらリズムに乗り完遂してしまった。
前日の歩数: １４５２８歩
午前７時半から冷水シャワー５分間
午前中: ガスト宇部店で モーニング:ピザトーストセット
昼 : 焼そば 玄米ご飯 ナッツ おかず他
08月27日（火）
起床時刻：05時54分
目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１１時２０分。睡眠時間は６時間半。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。＆寝る前のストレッチ
午前６時半からウォーキング。雨の為傘をさしての歩き。途中、雨中の為２本指の腕立て伏せ１０回のみ
前日の歩数: １０１５４歩
午前８時半から冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５２．７キロ。
昼: 下関市シーモール内サイデリヤで ハンバーグランチ+マルゲリータピザ半ホール 午後３時にコンビニのおにぎり１個
夕方 ナッツ 梨１個
１日１食 ３２日目
テンション１日目
08月26日（月）
起床時刻：04時37分
目覚ましなしで起きる。途中何度か目覚めたが直ぐに寝られた。就寝時間は午前１時。睡眠時間は３時間半。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠８８日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５３．４キロ・
前日の歩数: ８５９６歩
本日 断食 豆乳 野菜スープ(具なし)のみ
08月25日（日）
起床時刻：05時00分
目覚ましの音で起きたが午前３時前に一度目覚めていた。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠８７日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５３．３キロ・
前日の歩数: １１０４１歩
昼: ジョイフル宇部神原店で、７種の和朝食+玄米ご飯 破れ煎餅 ナッツ
夕方: 梨１個
１日１食 ３０日目
08月24日（土）
起床時刻：04時58分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時過ぎ。２時すぎに一度目覚める。その時点で３時間の睡眠だから起きても悪くは無かったが、又寝る。睡眠時間は５時間４５分くらい。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。寝る前にストレッチ
午前６時過ぎからウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：１１８５０歩
午前７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重:５３．３キロ
昼: 厚南ジョイフルで 日替り御膳(ハンバーグ 唐揚 エビフライ) 破れ煎餅数枚
夕方: ナッツ
１日１食 ２９日目
テンション ７日目
08月23日（金）
起床時刻：04時27分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時１５分。睡眠時間は５時間１０分。途中覚醒なし。熟睡。短眠８５日目
午前６時前からウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：９５８８歩
午前７時から冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重:５３．８キロ
昼: 萩のガストでマヨコーンピザ＆サラダセット 破れ煎餅数枚 ナッツ
１日１食 ２８日目
テンション ６日目
08月22日（木）
起床時刻：04時50分
目覚ましなしで起きる。就寝午前１時過ぎ。睡眠時間は３時間４０分。勤務先にて。２本指の腕立て伏せ１０回。
前日の歩数: １０４２５歩
帰宅後冷水シャワー５分間 体重: ５３．３キロ
午後:道の駅:北浦街道ほうほくレストランで「イカコロッケ定食」 下関夢シティ隣のマックでソフトクリーム 自宅でナッツ 梨１個
１日１食 ２７日目
昼・夜に排便あり
テンション ５日目
08月21日（水）
起床時刻：05時00分
目覚ましの音で目覚める。就寝午前１時１５分～。途中覚醒なし。一気に熟睡。睡眠時間は３時間半くらい。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠８３日目
前日の歩数: １３９６２歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５３．３キロ・・・前日より１キロ以上減っている。昨日は微食ではあったが断食ではないのにこれほど減っているのは朝に排便があったせいもあるだろう。
夜: ナッツ２８g キュウリ１本 豆乳 味噌汁 大根おろし カボチャの煮もの キャベツのサラダ チョコ一かけ・・微食
ツィッターのＣＥＯ・ジャック・ドーシーの生活が少し自分と似ていることをネットで見つけてちょっと嬉しい。持っているお金の額は月とすっぽんだろうが、そんなもの関係ない。彼は１日１食。週末に断食して１週間に５食食べるという習慣らしい。しかもここに着目したのだが、彼はシャワーは冷水のみだという。一緒やん！笑 また私もウォーキングが趣味だが、彼は自宅から会社までの８キロを徒歩で移動する毎日だという。ストイックぅぅぅぅ～♪
08月20日（火）
起床時刻：04時59分
就寝午後１１時前ころ。途中０時４０分頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は６時間強。
午前５時半頃からウォーキング。比較的強い雨の為傘で歩くが、日課の筋トレは出来ず。雨中では他に歩く人もいず。それが妙に神妙で静かな感じがとても良かった。歩く禅・・歩く瞑想の精度が高まる感じだ。
体重: ５５．１キロ。１食でもやはり増える。ただここが天井だと思う。
午前７時過ぎから冷水シャワー５分間
前日の歩数: １２０１６歩
夜: ナッツ２８g キュウリ１本 豆乳 ポタージュスープ 大根おろし 梨１個 チョコ一かけ・・微食
１日１食 ２５日目
テンション ３日目
08月19日（月）
起床時刻：06時40分
就寝午後１１時半頃。途中４時４０分頃目覚めるが又寝る。睡眠時間は７時間。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。寝る前にストレッチ
午前７時過ぎからウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
体重: ５４．４キロ 流石に増えている。１食でも増えるのだ。
前日の歩数：１００４４歩
午前９時前から冷水シャワー５分間＆温浴交互
夜: 玄米ご飯 味噌汁 グリル料理(肉魚なし)他 ナッツ ワッフル
１日１食 ２４日目
テンション ２日目
08月18日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１０分。途中覚醒なし、熟睡。睡眠時間は３時間５０分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠８０日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５３．３キロ。・・前日よりも１．９キロ減っているのに驚く。１日断食の場合、前回は１日につき１キロ減だったから今回も５４．２キロ(昨日が５５．２キロ)くらいかなと想像していたのにだ。その倍減っている。何でだろうと思っていたら朝、排便があったせいかもしれない。
前日の歩数：１２５８７歩
昼: 下関夢シティ大阪王将のとんこつラーメン+天津飯+餃子セット・・ペロッと食べる。同伴の妻驚く。「食べない時は全然食べないし食べる時はガッツリ食べれる」と。
夜、ナッツ２８gだけいただく
１日１食 ２３日目
08月17日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分。途中４時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠７９日目
前日の歩数: １２９３２歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５５．２キロ・・断食前に復活している。１日に１食しか食べないのに戻るのである。つまり私にとって１日１食は既に痩せない体質になっている。吸収排出が良いのであろう。
本日テンションイマイチなので断食やります!
08月16日（金）
起床時刻：05時05分
就寝午後１０時前後、しかし定かではない。知らぬ間に寝たという感じ。２時すぎに一度目覚め起きようかという感覚もあったが、寝る方が気持ち良さそうなので又寝る。直ぐに就寝。睡眠時間は不確かではあるが、７時間くらいか。
前日の歩数: ９４２２歩
ウォーキングしていたら早速同級生に出会った。実は一昨日の同窓会で彼とウォーキング中に会ってたのを話していたのだ。しかし最近は不思議に出会う事が無くなり不思議に思っていたものだが、２日前に話してから早速の出会い。この世は面白い。
７時過ぎから冷水シャワー５分間。体重: ５４．５キロ
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ ケーキ
１日１食生活 ２１日目(夜ご飯だけにして１６日目)
テンション ４日目
08月15日（木）
起床時刻：08時25分
就寝午前３時。５時過ぎに目覚めトイレに行った後又寝る。睡眠時間は５時間半。昨日は同窓会総会で２次会まで含めるとしこたま飲んだ。久しぶりの痛飲。量的にも相当飲んだと思う。それにもかかわらず朝は二日酔いの兆候はない。普段からの節食と冷水シャワーの賜物だと思う。しかし又本日からは気を引き締めて節制と精進の日々を過ごそう。
短眠７７日目
前日の歩数：１４４５３歩
９時過ぎから冷水シャワー５分間。体重: ５４．１キロ
夜: グリルで焼きそば キュウリの酢の物 納豆 各種サラダ他 ナッツ チーズケーキ
１日１食生活 ２０日目(夜ご飯だけにして１５日目)
テンション３日目。やったぞ
08月14日（水）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分。途中覚醒なし、熟睡。睡眠時間は３時間４５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠７６日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５３．１キロ。・・面白いように今日も１キロ減っている。今回はここで打ち止め! また機会があれば断食やってみたい。
前日の歩数：９１４６歩
本日断食３日目だが、夜に会食があるのでそれで終了とする。昼ご飯に妻と付き合いで食べたが、梨１個に留めた。いわゆる断食の復食。テンションはお蔭で昨日アップ、そして２日目の今日・・・多分アップ?
08月13日（火）
起床時刻：04時52分
就寝午前１時１０分。途中３時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は３時間４０分。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠７５日目
前日の歩数: １２６７０歩
帰宅後冷水シャワー５分間 体重: ５４．１キロ・・流石に１キロ減ってる
本日も調子に乗って断食やろう♪ 何か楽しい。楽しいからやってみる。というか、明日恒例の同窓会総会があるから、その為でもある。
08月12日（月）
起床時刻：06時00分
就寝午前０時。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間。
短眠７４日目。
午前７時前からウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：９０６７歩
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．４キロ
本日、テンションアップをめざし、１日断食予定 １日中麦茶(手作り)のみ 朝だけオレンジジュース１杯
08月11日（日）
起床時刻：02時39分
就寝午後９時。途中覚醒あり。睡眠時間は６時間弱。
短眠７３日目
午前７時過ぎからウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：１２２５４歩
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５６．０キロ
夜: 卵サンド ポテサラサンド 味噌汁 サラダ ナッツ
１日１食生活 １６日目(夜ご飯だけにして１３日目)
08月10日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は４時間弱。寝る前に７分の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠７２日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５５．３キロ。
前日の歩数：９７７８歩
夜: 玄米ご飯 グリルで焼きそば 味噌汁 おかず色々 ナッツ 日本酒約１合 おはぎ
１日１食生活 １５日目(夜ご飯だけにして１２日目)
テンション↓
08月09日（金）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。途中４時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠７１日目
前日の歩数: １３５０３歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．３キロ
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
１日１食生活 １４日目(夜ご飯だけにして１１日目)
・・食べない時間中にはカプチーノ等の乳製品・砂糖入りの飲み物は摂らないことにした。食事時間内には可。
テンション↓
08月08日（木）
起床時刻：04時19分
就寝午後１１時過ぎ。途中２時台に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。寝る前と起きた後に呼吸法６分。
短眠７０日目
午前５時過ぎからウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。帰宅後自宅庭の草抜き
前日の歩数：１８７０２歩・・やたら滅多ら動いた。元気が日々大きくなっているのか?
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．３キロ
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
１日１食生活 １３日目(夜ご飯だけにして１０日目)
テンション↓
08月07日（水）
起床時刻：06時06分
就寝午前０時。途中覚醒あり。睡眠時間は６時間。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。
短眠６９日目
午前６時半からウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．８キロ・・増えている! １食なのに増えている。
前日の歩数：１１６６７歩
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ まるごとバナナ半分
１日１食生活 １２日目(夜ご飯だけにして９日目)
テンション↑ 山口市から防府市に イオン防府
08月06日（火）
起床時刻：04時26分
就寝午前１時１０分。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は３時間１５分。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。勤務先にて。
短眠６８日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５５．１キロ。
前日の歩数：１１６６０歩
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ アイス 粒餡
１日１食生活 １１日目(夜ご飯だけにして８日目)
テンション↓ 台風の為遠出は避け地元フジグラン
08月05日（月）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。それから２時、３時、４時台に一度ずつ目覚める。昨夜１時間半の仮眠を取った影響かも。寝つけがいつもよりは良くなかったからだ。それでも不思議に熟睡感は比較的ある。面白いことにそれぞれで違う夢を見たようだ。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠６７日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５５．１キロ。
前日の歩数: １３５２２歩
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ トースト＆粒餡
１日１食生活 １０日目(夜ご飯だけにして７日目)
テンション ↑
08月04日（日）
起床時刻：04時40分
就寝午後１１時前頃。途中覚醒なし、睡眠時間は５時間５０分くらい。起きた後に呼吸法６分。
短眠６６日目
午前５時前からウォーキング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。※２０１８年の２月１５日からこの指の腕立て伏せを始めているようだ。５本指で８回からスタート
前日の歩数：１３９１３歩
７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．７キロ
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
１日１食生活 ９日目(夜ご飯だけにして６日目)
08月03日（土）
起床時刻：02時25分
就寝午後１０時前後・・定かではない。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間～４時間半。
短眠６５日目
午前５時前からウォーキング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
前日の歩数：１５８００歩
７時前から冷水シャワー５分間＆温浴交互。体重: ５５．９キロ
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 缶ビール５００少し残す
１日１食生活 ８日目(夜ご飯だけにして５日目)
08月02日（金）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時半。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は３時間半。寝る前と起きた後に７分の呼吸法。＆就寝前にストレッチ。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠６４日目
帰宅後冷水シャワー５分間 体重５５．５キロ。
前日の歩数：７９４２歩
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
１日１食生活 ７日目(夜ご飯だけにして４日目)
08月01日（木）
起床時刻：05時10分
就寝午前１時。途中４時過ぎに目覚めるが起きようかと思いつつ何時の間に寝ていた。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に６分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠６３日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重５５．４キロ。昨夜久しぶりの排便があったせいか。
前日の歩数: １３１５３歩
夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
１日１食生活 ６日目(夜ご飯だけにして３日目)
