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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:08

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08月31日

起床時刻:05時45分

 目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後11時35分。睡眠時間は6時間。起きた後に6分間の呼吸法。

 午前6時過ぎからスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。今日からジョギング再開。長く久しぶりだった。
 前日の歩数: 9592歩

 午前7時から冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 52.7キロ。

 朝: シュクルヴァンでパニーニ1個
 昼: パルメナーラ イオンモール八幡東店でトマモッツァ+おはぎ1個
 午後 ナッツ

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08月30日(金)

起床時刻:05時00分

 目覚ましで起きる。途中4時過ぎに目覚めトイレに行ったが又直ぐに寝られた。就寝時間は午前1時15分。睡眠時間は3時間40分。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠92日目

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 51.6キロ 激減!

 前日の歩数: 8633歩

 昼: 山口湯田温泉のガストでランチ(チキンの照り焼き+コロッケ) 
 夕方: 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず1品 ナッツ

 1日1食 35日目

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08月29日(木)

起床時刻:06時30分

 目覚ましなしで起きたが午前4時前頃に一度目覚めていた。睡眠時間は5時間強。寝る前に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠91日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重: 53.4キロ

 前日の歩数: 14168歩

 本日 断食

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08月28日(水)

起床時刻:06時15分

目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ。が、4度寝をする。初めは確か2時過ぎ。この時点で3時間睡眠。やりたい事があれば起きれるのだが出来ない。トイレには行った。その後4時過ぎ、5時過ぎと目覚めたが又寝る。結局7時間睡眠。普通やん! 寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。

 午前7時からウォーキング。雨の為傘をさしての歩き。豪雨の為2本指の腕立て伏せ10回は中止。中国・九州地方は本日豪雨。歩き自体も本日は中止としようと思っていたが、歩き出したらリズムに乗り完遂してしまった。

 前日の歩数: 14528歩

 午前7時半から冷水シャワー5分間

 午前中: ガスト宇部店で モーニング:ピザトーストセット 
  昼 : 焼そば 玄米ご飯 ナッツ おかず他

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08月27日(火)

起床時刻:05時54分

 目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後11時20分。睡眠時間は6時間半。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。&寝る前のストレッチ

 午前6時半からウォーキング。雨の為傘をさしての歩き。途中、雨中の為2本指の腕立て伏せ10回のみ

 前日の歩数: 10154歩

 午前8時半から冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 52.7キロ。

 昼: 下関市シーモール内サイデリヤで ハンバーグランチ+マルゲリータピザ半ホール 午後3時にコンビニのおにぎり1個
 夕方 ナッツ 梨1個

 1日1食 32日目

 テンション1日目

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08月26日(月)

起床時刻:04時37分

 目覚ましなしで起きる。途中何度か目覚めたが直ぐに寝られた。就寝時間は午前1時。睡眠時間は3時間半。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠88日目

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 53.4キロ・

 前日の歩数: 8596歩

 本日 断食 豆乳 野菜スープ(具なし)のみ  

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08月25日

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で起きたが午前3時前に一度目覚めていた。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠87日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 53.3キロ・

 前日の歩数: 11041歩

 昼: ジョイフル宇部神原店で、7種の和朝食+玄米ご飯 破れ煎餅 ナッツ
 夕方: 梨1個

 1日1食 30日目

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08月24日

起床時刻:04時58分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時過ぎ。2時すぎに一度目覚める。その時点で3時間の睡眠だから起きても悪くは無かったが、又寝る。睡眠時間は5時間45分くらい。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。寝る前にストレッチ

 午前6時過ぎからウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:11850歩

 午前7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:53.3キロ

 昼: 厚南ジョイフルで 日替り御膳(ハンバーグ 唐揚 エビフライ) 破れ煎餅数枚
 夕方: ナッツ


 1日1食 29日目

 テンション 7日目

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08月23日(金)

起床時刻:04時27分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時15分。睡眠時間は5時間10分。途中覚醒なし。熟睡。短眠85日目

 午前6時前からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:9588歩

 午前7時から冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:53.8キロ

 昼: 萩のガストでマヨコーンピザ&サラダセット 破れ煎餅数枚 ナッツ

 1日1食 28日目

 テンション 6日目

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08月22日(木)

起床時刻:04時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前1時過ぎ。睡眠時間は3時間40分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数: 10425歩

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重: 53.3キロ

 午後:道の駅:北浦街道ほうほくレストランで「イカコロッケ定食」 下関夢シティ隣のマックでソフトクリーム 自宅でナッツ 梨1個

 1日1食 27日目

 昼・夜に排便あり

 テンション 5日目

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08月21日(水)

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で目覚める。就寝午前1時15分~。途中覚醒なし。一気に熟睡。睡眠時間は3時間半くらい。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠83日目 

 前日の歩数: 13962歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 53.3キロ・・・前日より1キロ以上減っている。昨日は微食ではあったが断食ではないのにこれほど減っているのは朝に排便があったせいもあるだろう。

 夜: ナッツ28g キュウリ1本 豆乳 味噌汁 大根おろし カボチャの煮もの キャベツのサラダ チョコ一かけ・・微食

 ツィッターのCEO・ジャック・ドーシーの生活が少し自分と似ていることをネットで見つけてちょっと嬉しい。持っているお金の額は月とすっぽんだろうが、そんなもの関係ない。彼は1日1食。週末に断食して1週間に5食食べるという習慣らしい。しかもここに着目したのだが、彼はシャワーは冷水のみだという。一緒やん!笑 また私もウォーキングが趣味だが、彼は自宅から会社までの8キロを徒歩で移動する毎日だという。ストイックぅぅぅぅ~♪ 

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08月20日(火)

起床時刻:04時59分

 就寝午後11時前ころ。途中0時40分頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は6時間強。

 午前5時半頃からウォーキング。比較的強い雨の為傘で歩くが、日課の筋トレは出来ず。雨中では他に歩く人もいず。それが妙に神妙で静かな感じがとても良かった。歩く禅・・歩く瞑想の精度が高まる感じだ。

 体重: 55.1キロ。1食でもやはり増える。ただここが天井だと思う。

 午前7時過ぎから冷水シャワー5分間

 前日の歩数: 12016歩

 夜: ナッツ28g キュウリ1本 豆乳 ポタージュスープ 大根おろし 梨1個 チョコ一かけ・・微食

 1日1食 25日目

 テンション 3日目

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08月19日(月)

起床時刻:06時40分

 就寝午後11時半頃。途中4時40分頃目覚めるが又寝る。睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。寝る前にストレッチ

 午前7時過ぎからウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 体重: 54.4キロ 流石に増えている。1食でも増えるのだ。

 前日の歩数:10044歩

 午前9時前から冷水シャワー5分間&温浴交互

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 グリル料理(肉魚なし)他 ナッツ ワッフル

 1日1食 24日目

 テンション 2日目

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08月18日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時10分。途中覚醒なし、熟睡。睡眠時間は3時間50分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠80日目 

  帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重53.3キロ。・・前日よりも1.9キロ減っているのに驚く。1日断食の場合、前回は1日につき1キロ減だったから今回も54.2キロ(昨日が55.2キロ)くらいかなと想像していたのにだ。その倍減っている。何でだろうと思っていたら朝、排便があったせいかもしれない。

 前日の歩数:12587歩

 昼: 下関夢シティ大阪王将のとんこつラーメン+天津飯+餃子セット・・ペロッと食べる。同伴の妻驚く。「食べない時は全然食べないし食べる時はガッツリ食べれる」と。
 夜、ナッツ28gだけいただく

 1日1食 23日目

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08月17日

起床時刻:05時00分

  就寝午前1時15分。途中4時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間45分。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠79日目 

 前日の歩数: 12932歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 55.2キロ・・断食前に復活している。1日に1食しか食べないのに戻るのである。つまり私にとって1日1食は既に痩せない体質になっている。吸収排出が良いのであろう。

 本日テンションイマイチなので断食やります! 

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08月16日(金)

起床時刻:05時05分

 就寝午後10時前後、しかし定かではない。知らぬ間に寝たという感じ。2時すぎに一度目覚め起きようかという感覚もあったが、寝る方が気持ち良さそうなので又寝る。直ぐに就寝。睡眠時間は不確かではあるが、7時間くらいか。

 前日の歩数: 9422歩

 ウォーキングしていたら早速同級生に出会った。実は一昨日の同窓会で彼とウォーキング中に会ってたのを話していたのだ。しかし最近は不思議に出会う事が無くなり不思議に思っていたものだが、2日前に話してから早速の出会い。この世は面白い。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間。体重: 54.5キロ

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ ケーキ 
 1日1食生活 21日目(夜ご飯だけにして16日目)

 テンション 4日目

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08月15日(木)

起床時刻:08時25分

 就寝午前3時。5時過ぎに目覚めトイレに行った後又寝る。睡眠時間は5時間半。昨日は同窓会総会で2次会まで含めるとしこたま飲んだ。久しぶりの痛飲。量的にも相当飲んだと思う。それにもかかわらず朝は二日酔いの兆候はない。普段からの節食と冷水シャワーの賜物だと思う。しかし又本日からは気を引き締めて節制と精進の日々を過ごそう。

 短眠77日目 

 前日の歩数:14453歩

 9時過ぎから冷水シャワー5分間。体重: 54.1キロ

夜: グリルで焼きそば キュウリの酢の物 納豆 各種サラダ他 ナッツ チーズケーキ 
 1日1食生活 20日目(夜ご飯だけにして15日目)

 テンション3日目。やったぞ

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08月14日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。途中覚醒なし、熟睡。睡眠時間は3時間45分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠76日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重53.1キロ。・・面白いように今日も1キロ減っている。今回はここで打ち止め! また機会があれば断食やってみたい。

 前日の歩数:9146歩

 本日断食3日目だが、夜に会食があるのでそれで終了とする。昼ご飯に妻と付き合いで食べたが、梨1個に留めた。いわゆる断食の復食。テンションはお蔭で昨日アップ、そして2日目の今日・・・多分アップ? 

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08月13日(火)

起床時刻:04時52分

 就寝午前1時10分。途中3時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間40分。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠75日目 

 前日の歩数: 12670歩

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重: 54.1キロ・・流石に1キロ減ってる

 本日も調子に乗って断食やろう♪ 何か楽しい。楽しいからやってみる。というか、明日恒例の同窓会総会があるから、その為でもある。

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08月12日(月)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。

 短眠74日目。

  午前7時前からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:9067歩

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.4キロ

 本日、テンションアップをめざし、1日断食予定 1日中麦茶(手作り)のみ 朝だけオレンジジュース1杯

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08月11日

起床時刻:02時39分

 就寝午後9時。途中覚醒あり。睡眠時間は6時間弱。

 短眠73日目

 午前7時過ぎからウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:12254歩

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 56.0キロ

夜: 卵サンド ポテサラサンド 味噌汁 サラダ ナッツ 
 1日1食生活 16日目(夜ご飯だけにして13日目)

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08月10日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前に7分の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠72日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重55.3キロ。

 前日の歩数:9778歩

 夜: 玄米ご飯 グリルで焼きそば 味噌汁 おかず色々 ナッツ 日本酒約1合 おはぎ 
 1日1食生活 15日目(夜ご飯だけにして12日目)

 テンション↓

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08月09日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中4時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠71日目 

  前日の歩数: 13503歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.3キロ

夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 
 1日1食生活 14日目(夜ご飯だけにして11日目)
・・食べない時間中にはカプチーノ等の乳製品・砂糖入りの飲み物は摂らないことにした。食事時間内には可。

 テンション↓

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08月08日(木)

起床時刻:04時19分

 就寝午後11時過ぎ。途中2時台に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。寝る前と起きた後に呼吸法6分。

 短眠70日目

  午前5時過ぎからウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。帰宅後自宅庭の草抜き

 前日の歩数:18702歩・・やたら滅多ら動いた。元気が日々大きくなっているのか?

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.3キロ

夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 
 1日1食生活 13日目(夜ご飯だけにして10日目)

テンション↓

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08月07日(水)

起床時刻:06時06分

 就寝午前0時。途中覚醒あり。睡眠時間は6時間。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。

 短眠69日目

  午前6時半からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.8キロ・・増えている! 1食なのに増えている。

 前日の歩数:11667歩

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ まるごとバナナ半分
 1日1食生活 12日目(夜ご飯だけにして9日目)

 テンション↑ 山口市から防府市に イオン防府 

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08月06日(火)

起床時刻:04時26分

 就寝午前1時10分。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は3時間15分。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。勤務先にて。

 短眠68日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重55.1キロ。

 前日の歩数:11660歩

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ アイス 粒餡
 1日1食生活 11日目(夜ご飯だけにして8日目)

 テンション↓ 台風の為遠出は避け地元フジグラン

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08月05日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。それから2時、3時、4時台に一度ずつ目覚める。昨夜1時間半の仮眠を取った影響かも。寝つけがいつもよりは良くなかったからだ。それでも不思議に熟睡感は比較的ある。面白いことにそれぞれで違う夢を見たようだ。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠67日目 

  帰宅後冷水シャワー5分間 体重55.1キロ。

 前日の歩数: 13522歩

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ トースト&粒餡
 1日1食生活 10日目(夜ご飯だけにして7日目)

 テンション ↑

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08月04日

起床時刻:04時40分

 就寝午後11時前頃。途中覚醒なし、睡眠時間は5時間50分くらい。起きた後に呼吸法6分。

 短眠66日目

  午前5時前からウォーキング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。※2018年の2月15日からこの指の腕立て伏せを始めているようだ。5本指で8回からスタート

 前日の歩数:13913歩

 7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.7キロ

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 
 1日1食生活 9日目(夜ご飯だけにして6日目)

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08月03日

起床時刻:02時25分

 就寝午後10時前後・・定かではない。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間~4時間半。

 短眠65日目

  午前5時前からウォーキング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 前日の歩数:15800歩

 7時前から冷水シャワー5分間&温浴交互。体重: 55.9キロ

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ 缶ビール500少し残す
 1日1食生活 8日目(夜ご飯だけにして5日目)

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08月02日(金)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時半。途中覚醒あるも直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半。寝る前と起きた後に7分の呼吸法。&就寝前にストレッチ。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠64日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間 体重55.5キロ。

 前日の歩数:7942歩

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
 1日1食生活 7日目(夜ご飯だけにして4日目)
 

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08月01日(木)

起床時刻:05時10分

 就寝午前1時。途中4時過ぎに目覚めるが起きようかと思いつつ何時の間に寝ていた。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に6分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠63日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重55.4キロ。昨夜久しぶりの排便があったせいか。

前日の歩数: 13153歩

 夜: 玄米ご飯 味噌汁 おかず色々 ナッツ
 1日1食生活 6日目(夜ご飯だけにして3日目)

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