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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:41

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09月30日(月)

起床時刻:04時37分

 目覚しなしで起きる。途中、3時過ぎに自然に目覚めたのだがいつのまにか眠ってしまっていた。就寝時間は午前1時5分頃。睡眠時間は3時間半。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。勤務先にて。

 短眠123日目

 前日の歩数: 11724歩 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 52.8キロ

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09月29日

起床時刻:02時40分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時40分頃。睡眠時間は3時間。テンションが低い状態が続くので今までなら断眠をしても良いのだが、あまりにキツイのは止めて、それに近いやり方で決行。夜中に自然に目覚めたらそのまま二度寝しないで朝まで起きておこうと決めた。
 短眠 122日目

 前日の歩数: 8596歩

 午前6時頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.5キロ

 午前中: シュクルヴァンで ミニクロ1個
 昼: ジョイフル宇部厚南店で ハンバーグランチ 

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09月28日

起床時刻:06時30分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時。睡眠時間は7時間半。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。

  前日の歩数: 10528歩

 午前7時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.5キロ

 午前中: コスモスで買ったヤマザキの吹雪まんじゅう1個
   昼: ゆめタウン山口のリンガーハットで 餃子定食
  午後: フジグラン山口のマックで ソフトクリーム
   夜: チーズトースト 巻寿司5個 おかず 缶ビール1本  

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09月27日(金)

起床時刻:05時33分

 目覚ましなしで起きるが、一度4時40分に目覚め起きようと思っていたのだがいつの間にか眠ってしまっていた。二度寝。5時にセットしていた目覚ましの音にも気づかず?しかし起床は目覚ましなし。就寝1時10分、睡眠時間は4時間20分。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。勤務先にて。短眠120日目

 前日の歩数: 6406歩

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09月26日(木)

起床時刻:05時00分

 目覚しで起きる。途中、3時49分に自然に目覚めたのだが知らない間に眠ってしまっていた。ただし熟睡。就寝時間は午前1時7分頃。睡眠時間は4時間弱。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。勤務先にて。

 短眠119日目

 前日の歩数: 19939歩・・ここ最近では最高値 

 冷水シャワー5分間&温浴交互


 午前中:シュクルヴァンで パニーニ
 昼:ジョイフル神原店で 日替りランチ(ハンバーグ、鳥天) 
 午後:自宅で チーズトースト あんパン ナッツ

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09月25日(水)

起床時刻:02時23分

目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時半。睡眠時間は3時間。
 短眠 118日目

 前日の歩数: 16838歩・・テンションアップした影響

 更新後、ペットボトル等を整理し市の回収場に。ついでにトライアル(スーパー)に寄る。1時間近く物色。楽しかった。

 午前7時前からスロージョギング30分。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 冷水シャワー5分間&温浴交互

 体重: 53.5キロ 

 午前中: 小野田サンパーク内のマックで ポテト半分 hotコーヒー 
 昼: 自宅で 冷凍焼きおにぎり1個 ピザトースト1枚 おかず色々 ナッツ

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09月24日(火)

起床時刻:07時00分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時。睡眠時間は8時間。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。

  前日の歩数: 9638歩

 午前8時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.3キロ・・52.8キロ(ジョギング・シャワー後)

 午前中: フジグラン宇部・マックで 月見パイ&hotコーヒー
 昼: 同上フードコートで フライドポテト少々&hotコーヒー
 夜: ピザトースト ご飯1膳 鍋 おかず色々少々 アーモンド チーズケーキ 

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09月23日(月)

起床時刻:03時30分

 目覚しなしで起きる。就寝時間は午前2時前ころ。睡眠時間は1時間半くらい。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。午後11時前ころから勤務先にて台風の為停電。5時間近い停電が続き、寝る時間が取れなかった。

 短眠116日目

 前日の歩数: 11000歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.2キロ

 午前中: シュクルヴァンで ピザ1切れ
 昼: ゆめタウン山口内長崎ちゃんぽんで 餃子定食
 午後: ナッツ 串団子 
 夕方: おかず少々 ナッツ

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09月22日

起床時刻:04時15分

 目覚しなしで起きる。途中覚醒なし。熟睡。就寝時間は午前1時20分頃。睡眠時間は3時間だが、多少の時間何回か仮眠を取った。寝る前と起きた後に8分間の呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。勤務先にて。

 短眠115日目

 前日の歩数: 12732歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.7キロ

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09月21日

起床時刻:04時52分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午前0時半。睡眠時間は4時間20分。
 短眠 114日目

 前日の歩数: 13137歩

 午前5時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.0キロ

 午前中: ガスト宇部店で モーニングのピザトースト ゆで卵 
 午後: ナッツ ご飯 おかず色々 味噌汁
 
 

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09月20日(金)

起床時刻:06時03分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時。睡眠時間は7時間。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。

 短眠113日目

  前日の歩数: 6077歩

 午前6時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 54.0キロ

 午前中: ジョイフル小野田店で 七種の和朝食 
 午後: 下関シーモール内ミスドで 芋のドーナツ ナッツ(車中)
 夕方: 自宅で おかず少々 

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09月19日(木)

起床時刻:02時10分

 目覚しなしで起きる。就寝時間は午後11時45分。睡眠時間は3時間弱。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠112日目

 前日の歩数: 8660歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 

 昼: 講習先で弁当 
 午後: ナッツ 梨1個
    厚南ジョイフルで ベーコンピザ サラダ
 夜: チョコ1かけ 

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09月18日(水)

起床時刻:04時50分

 目覚しなしで起きる。途中3時40分に一度目覚めるがそのまま眠ってしまった。熟睡。就寝時間は午前1時20分。睡眠時間は3時間半くらいだが、多くの量の時間何回か仮眠を取った。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。勤務先にて。

 短眠111日目

 前日の歩数: 11287歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.4キロ

 午前中: サンドイッチ1 菓子パン1 ポテサラ ナッツ 梨1 ビスケット
 午後: ご飯1膳 味噌汁 おかず

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09月17日(火)

起床時刻:04時13分

 目覚ましなしで起きる。妻が所用でセットしていた2時半の目覚ましでうつらうつらしたものの、直ぐに睡眠に戻る。就寝は午後10時半。睡眠時間は6時間弱。
 短眠 110日目

 前日の歩数: 15389歩・・前日からスロージョギングの距離を少し伸ばしたため。

 午前6時前頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 54.4キロ 驚くくらいに増えていた。

 本日 断食・・大根卸、梅干等はミネラル補給としていただく

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09月16日(月)

起床時刻:05時27分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時。睡眠時間は6時間半弱。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。

 短眠109日目

  前日の歩数: 10988歩

 午前6時頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.2キロ

 昼: 下関夢シティで 天津飯とんこつラーメンセット 
 午後: おはぎ1個 ビスケット 
 夕方: 缶ビール1本 ナッツ サラダ 巻寿司3巻

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09月15日

起床時刻:05時00分

 目覚しで起きる。途中4時11分に一度目覚めるがそのまま眠ってしまった。熟睡。就寝時間は午前1時25分。睡眠時間は3時間半くらいだが、前日断眠したせいで、就寝前の夜間、そうとう多くの量の時間何回も仮眠を取った。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠108日目

 前日の歩数: 10670歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.2キロ

 午前11時: 常盤湖のフリーマーケットで ぜんざい1杯
 昼: ジョイフル防府田島店で 7種の和朝食 
 午後: イオンタウン防府のマックで 月見パイ 
 夕方: ご飯 おかず色々 

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09月14日

起床時刻:00時00分

 本日 断眠 頑張った。久しぶり。勤務先にて。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。スクワット50回。

 短眠 107日目

 前日の歩数: 11980歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.2キロ

 午前中: ガスト宇部店で モーニング ピザトースト 
 午後: 炊き込みご飯1.5膳 おかず色々 味噌汁 ナッツ アンパン1個

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09月13日(金)

起床時刻:06時14分

 目覚ましなしで起きる。明け方目覚めたような感覚があった。が、直ぐに寝た。深夜はほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後11時半。睡眠時間は6時間45分。
 短眠 106日目

 前日の歩数: 7976歩

  午前6時40分頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2 3本指×1。

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.3キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ1個
 昼: ジョイフル厚南店で 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥唐揚) ナッツ 

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09月12日(木)

起床時刻:05時44分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時過ぎ。睡眠時間は6時間半。途中覚醒なし。よく寝た。

 短眠105日目

  前日の歩数: 9492歩

 スロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 その後冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 51.5キロ 

 昼: 焼鮭 納豆 ナッツ 梨半分 菓子ケーキ
 午後: ガスト岐波店で ランチ(ハンバーグ コロッケ) 
     マック・岐波店で ソフトクリーム 

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09月11日(水)

起床時刻:05時00分

 目覚しで起きる。途中覚醒なし。熟睡。就寝時間は午前1時20分。睡眠時間は3時間40分。寝る前と起きた後に呼吸法。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠104日目

 前日の歩数: 9286歩

 帰宅後、スクワット50回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 51.9キロ 

 本日 断食

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09月10日(火)

起床時刻:05時00分

 目覚ましなしで起きる。就寝1時。3時半頃目覚めたがそのまま眠った。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法3分。スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠103日目 

 前日の歩数: 12335歩

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.5キロ 

 午前中: ガスト宇部店で モーニング・ピザトースト&サラダ 
 午後: 芋パン半分
 夕方: ご飯1膳 味噌汁 餃子他 ナッツ

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09月09日(月)

起床時刻:04時59分

 目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後11時15分。睡眠時間は5時間40分。

 短眠 102日目

 前日の歩数: 9736歩

  午前5時半からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 帰宅後、腹筋ローラー5回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.5キロ 

 本日 断食

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09月08日

起床時刻:05時15分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時前ころ。睡眠時間は6時間と少し。途中覚醒なし。よく寝た。

 短眠101日目

 前日の歩数: 11577歩

  午前6時半からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 帰宅後、腹筋ローラー5回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 53.5キロ 

 昼: 豊田町の道の駅・レストラン万作で  ネギトロ丼 ※とろろ付き 夏季限定メニュー 
 午後 チーズパン1個
 夕方: 自宅で ご飯1膳 味噌汁 焼サンマ 肉じゃが等

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09月07日

起床時刻:05時15分

 目覚しで起きる。途中何度か目覚めるも直ぐに寝る。就寝時間は午前1時20分。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法。朝スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠100日目

 前日の歩数: 9659歩

 帰宅後、腹筋ローラー5回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 
 体重: 52.9キロ 

 昼: 自宅で 餃子 ご飯 味噌汁 大根卸 ナッツ ケーキ菓子2個
 午後: クレープ ドーナツ(小)2個

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09月06日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝1時過ぎ。4時半頃目覚めたような感覚があるがそのまま眠ったような。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法3分。スクワット50回。エキスパンダー10回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠99日目 

 前日の歩数: 13249歩

 テンション ↑ 4日達成!

 帰宅後、腹筋ローラー5回。その後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 52.9キロ 

 昼: ガスト宇部店で コーンたっぷりピザ(1000㌔㌍)・・肉が3食続いたので・・ ナッツ 
 夕方: 玄米ご飯 味噌汁 納豆 大根卸

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09月05日(木)

起床時刻:05時01分

 目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後11時。睡眠時間は6時間。ただ夜中にクーラーの冷えでゾクッとした悪寒で目覚めた。風邪はひかないだろうが気を付けたい。

  午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 帰宅後庭の雑草回収作業。後冷水シャワー5分間&温浴交互

 体重: 52.5キロ。

前日の歩数: 14187歩・・依然テンションが高いのでよく動く。

 午前中 縁側の整理片付け 

 昼: 厚南ジョイフルで 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥天)
 午後: ナッツ ケーキ菓子(小)1個 卵焼1個 
 夕方: 玄米ご飯 味噌汁 

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09月04日(水)

起床時刻:04時11分

 目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後10時前。睡眠時間は6時間強。

前日の歩数: 16187歩・・昨日はテンションが久しぶりにアップ 断食のお蔭。その前の断食ではアップできなかったから効力も落ちたかなと思ったりしたが、まだ効く。というか、効かなくてもやる。自分のものにするという強い気持ちが大切。結果オーライではない。自分の人生は自分で創る、切り開く。

 午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット(2セット目からは5本指で)。

 帰宅後庭の雑草抜き。後冷水シャワー5分間&温浴交互

 体重: 52.7キロ。

 昼: 山口維新公園前のジョイフルで チーズハンバーグ&サイコロステーキセット 
 午後: ナッツ チーズケーキ 梨1個

 夕方 再び庭の草抜き 下駄箱の完全整理

 テンション↑ 2日目

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09月03日(火)

起床時刻:05時07分

 目覚ましなしで起きる。途中3時過ぎに目覚めたような気もするが、それは5時だったかも知れない。定かではない。就寝時間は午前1時20分。睡眠時間は3時間50分。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠96日目

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 52.5キロ 前日断食にも関わらず1キロ未満に減少を抑えられている。日々の筋トレの効果? 

 前日の歩数: 9552歩

 昼: ガスト岐波店でランチ(チキン照焼 アジフライ) 午後 ピザ2切れ 巻寿司2切れ ナッツ 

 テンション↑ 1日目

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09月02日(月)

起床時刻:05時30分

 目覚ましで起きたが途中覚醒あり。就寝1時半。睡眠時間は4時間弱。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠95日目 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。 体重: 53.3キロ

 前日の歩数: 9520歩

 本日 断食

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09月01日

起床時刻:04時12分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後10時半。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。本日誕生日。

  午前5時過ぎからスロージョギングしようと思ったがグッと気温が下がり雨も降っていて寒くなり途中断念。しかし帰宅してから自宅でスクワット50回。腹筋ローラーで筋トレ。

 前日の歩数: 12554歩

 午前7時過ぎから冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 52.9キロ。

 朝: ガスト宇部店でモーニング・ピザトースト 
 昼: 玄米ご飯 カレー おかず他 ナッツ

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