2019年09月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:41
起床時刻の記録
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09月30日（月）
起床時刻：04時37分
目覚しなしで起きる。途中、３時過ぎに自然に目覚めたのだがいつのまにか眠ってしまっていた。就寝時間は午前１時５分頃。睡眠時間は３時間半。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。勤務先にて。
短眠１２３日目
前日の歩数: １１７２４歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．８キロ
09月29日（日）
起床時刻：02時40分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時４０分頃。睡眠時間は３時間。テンションが低い状態が続くので今までなら断眠をしても良いのだが、あまりにキツイのは止めて、それに近いやり方で決行。夜中に自然に目覚めたらそのまま二度寝しないで朝まで起きておこうと決めた。
短眠 １２２日目
前日の歩数: ８５９６歩
午前６時頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．５キロ
午前中: シュクルヴァンで ミニクロ１個
昼: ジョイフル宇部厚南店で ハンバーグランチ
09月28日（土）
起床時刻：06時30分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。睡眠時間は７時間半。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。
前日の歩数: １０５２８歩
午前７時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．５キロ
午前中: コスモスで買ったヤマザキの吹雪まんじゅう１個
昼: ゆめタウン山口のリンガーハットで 餃子定食
午後: フジグラン山口のマックで ソフトクリーム
夜: チーズトースト 巻寿司５個 おかず 缶ビール１本
09月27日（金）
起床時刻：05時33分
目覚ましなしで起きるが、一度４時４０分に目覚め起きようと思っていたのだがいつの間にか眠ってしまっていた。二度寝。５時にセットしていた目覚ましの音にも気づかず?しかし起床は目覚ましなし。就寝１時１０分、睡眠時間は４時間２０分。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。勤務先にて。短眠１２０日目
前日の歩数: ６４０６歩
09月26日（木）
起床時刻：05時00分
目覚しで起きる。途中、３時４９分に自然に目覚めたのだが知らない間に眠ってしまっていた。ただし熟睡。就寝時間は午前１時７分頃。睡眠時間は４時間弱。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。勤務先にて。
短眠１１９日目
前日の歩数: １９９３９歩・・ここ最近では最高値
冷水シャワー５分間＆温浴交互
午前中：シュクルヴァンで パニーニ
昼：ジョイフル神原店で 日替りランチ（ハンバーグ、鳥天）
午後：自宅で チーズトースト あんパン ナッツ
09月25日（水）
起床時刻：02時23分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時半。睡眠時間は３時間。
短眠 １１８日目
前日の歩数: １６８３８歩・・テンションアップした影響
更新後、ペットボトル等を整理し市の回収場に。ついでにトライアル(スーパー)に寄る。１時間近く物色。楽しかった。
午前７時前からスロージョギング３０分。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．５キロ
午前中: 小野田サンパーク内のマックで ポテト半分 hotコーヒー
昼: 自宅で 冷凍焼きおにぎり１個 ピザトースト１枚 おかず色々 ナッツ
09月24日（火）
起床時刻：07時00分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。睡眠時間は８時間。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。
前日の歩数: ９６３８歩
午前８時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．３キロ・・５２．８キロ(ジョギング・シャワー後)
午前中: フジグラン宇部・マックで 月見パイ＆hotコーヒー
昼: 同上フードコートで フライドポテト少々＆hotコーヒー
夜: ピザトースト ご飯１膳 鍋 おかず色々少々 アーモンド チーズケーキ
09月23日（月）
起床時刻：03時30分
目覚しなしで起きる。就寝時間は午前２時前ころ。睡眠時間は１時間半くらい。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。午後１１時前ころから勤務先にて台風の為停電。５時間近い停電が続き、寝る時間が取れなかった。
短眠１１６日目
前日の歩数: １１０００歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．２キロ
午前中: シュクルヴァンで ピザ１切れ
昼: ゆめタウン山口内長崎ちゃんぽんで 餃子定食
午後: ナッツ 串団子
夕方: おかず少々 ナッツ
09月22日（日）
起床時刻：04時15分
目覚しなしで起きる。途中覚醒なし。熟睡。就寝時間は午前１時２０分頃。睡眠時間は３時間だが、多少の時間何回か仮眠を取った。寝る前と起きた後に８分間の呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。勤務先にて。
短眠１１５日目
前日の歩数: １２７３２歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．７キロ
09月21日（土）
起床時刻：04時52分
目覚ましなしで起きる。就寝は午前０時半。睡眠時間は４時間２０分。
短眠 １１４日目
前日の歩数: １３１３７歩
午前５時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．０キロ
午前中: ガスト宇部店で モーニングのピザトースト ゆで卵
午後: ナッツ ご飯 おかず色々 味噌汁
09月20日（金）
起床時刻：06時03分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。睡眠時間は７時間。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。
短眠１１３日目
前日の歩数: ６０７７歩
午前６時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５４．０キロ
午前中: ジョイフル小野田店で 七種の和朝食
午後: 下関シーモール内ミスドで 芋のドーナツ ナッツ(車中)
夕方: 自宅で おかず少々
09月19日（木）
起床時刻：02時10分
目覚しなしで起きる。就寝時間は午後１１時４５分。睡眠時間は３時間弱。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１１２日目
前日の歩数: ８６６０歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
昼: 講習先で弁当
午後: ナッツ 梨１個
厚南ジョイフルで ベーコンピザ サラダ
夜: チョコ１かけ
09月18日（水）
起床時刻：04時50分
目覚しなしで起きる。途中３時４０分に一度目覚めるがそのまま眠ってしまった。熟睡。就寝時間は午前１時２０分。睡眠時間は３時間半くらいだが、多くの量の時間何回か仮眠を取った。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。勤務先にて。
短眠１１１日目
前日の歩数: １１２８７歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．４キロ
午前中: サンドイッチ１ 菓子パン１ ポテサラ ナッツ 梨１ ビスケット
午後: ご飯１膳 味噌汁 おかず
09月17日（火）
起床時刻：04時13分
目覚ましなしで起きる。妻が所用でセットしていた２時半の目覚ましでうつらうつらしたものの、直ぐに睡眠に戻る。就寝は午後１０時半。睡眠時間は６時間弱。
短眠 １１０日目
前日の歩数: １５３８９歩・・前日からスロージョギングの距離を少し伸ばしたため。
午前６時前頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５４．４キロ 驚くくらいに増えていた。
本日 断食・・大根卸、梅干等はミネラル補給としていただく
09月16日（月）
起床時刻：05時27分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。睡眠時間は６時間半弱。途中覚醒ほぼなし。よく寝た。
短眠１０９日目
前日の歩数: １０９８８歩
午前６時頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．２キロ
昼: 下関夢シティで 天津飯とんこつラーメンセット
午後: おはぎ１個 ビスケット
夕方: 缶ビール１本 ナッツ サラダ 巻寿司３巻
09月15日（日）
起床時刻：05時00分
目覚しで起きる。途中４時１１分に一度目覚めるがそのまま眠ってしまった。熟睡。就寝時間は午前１時２５分。睡眠時間は３時間半くらいだが、前日断眠したせいで、就寝前の夜間、そうとう多くの量の時間何回も仮眠を取った。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１０８日目
前日の歩数: １０６７０歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．２キロ
午前１１時: 常盤湖のフリーマーケットで ぜんざい１杯
昼: ジョイフル防府田島店で ７種の和朝食
午後: イオンタウン防府のマックで 月見パイ
夕方: ご飯 おかず色々
09月14日（土）
起床時刻：00時00分
本日 断眠 頑張った。久しぶり。勤務先にて。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。スクワット５０回。
短眠 １０７日目
前日の歩数: １１９８０歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．２キロ
午前中: ガスト宇部店で モーニング ピザトースト
午後: 炊き込みご飯１．５膳 おかず色々 味噌汁 ナッツ アンパン１個
09月13日（金）
起床時刻：06時14分
目覚ましなしで起きる。明け方目覚めたような感覚があった。が、直ぐに寝た。深夜はほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１１時半。睡眠時間は６時間４５分。
短眠 １０６日目
前日の歩数: ７９７６歩
午前６時４０分頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２ ３本指×１。
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．３キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ１個
昼: ジョイフル厚南店で 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥唐揚) ナッツ
09月12日（木）
起床時刻：05時44分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時過ぎ。睡眠時間は６時間半。途中覚醒なし。よく寝た。
短眠１０５日目
前日の歩数: ９４９２歩
スロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５１．５キロ
昼: 焼鮭 納豆 ナッツ 梨半分 菓子ケーキ
午後: ガスト岐波店で ランチ(ハンバーグ コロッケ)
マック・岐波店で ソフトクリーム
09月11日（水）
起床時刻：05時00分
目覚しで起きる。途中覚醒なし。熟睡。就寝時間は午前１時２０分。睡眠時間は３時間４０分。寝る前と起きた後に呼吸法。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１０４日目
前日の歩数: ９２８６歩
帰宅後、スクワット５０回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５１．９キロ
本日 断食
09月10日（火）
起床時刻：05時00分
目覚ましなしで起きる。就寝１時。３時半頃目覚めたがそのまま眠った。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法３分。スクワット５０回。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１０３日目
前日の歩数: １２３３５歩
帰宅後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．５キロ
午前中: ガスト宇部店で モーニング・ピザトースト＆サラダ
午後: 芋パン半分
夕方: ご飯１膳 味噌汁 餃子他 ナッツ
09月09日（月）
起床時刻：04時59分
目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１１時１５分。睡眠時間は５時間４０分。
短眠 １０２日目
前日の歩数: ９７３６歩
午前５時半からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
帰宅後、腹筋ローラー５回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．５キロ
本日 断食
09月08日（日）
起床時刻：05時15分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時前ころ。睡眠時間は６時間と少し。途中覚醒なし。よく寝た。
短眠１０１日目
前日の歩数: １１５７７歩
午前６時半からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
帰宅後、腹筋ローラー５回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．５キロ
昼: 豊田町の道の駅・レストラン万作で ネギトロ丼 ※とろろ付き 夏季限定メニュー
午後 チーズパン１個
夕方: 自宅で ご飯１膳 味噌汁 焼サンマ 肉じゃが等
09月07日（土）
起床時刻：05時15分
目覚しで起きる。途中何度か目覚めるも直ぐに寝る。就寝時間は午前１時２０分。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法。朝スクワット５０回。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１００日目
前日の歩数: ９６５９歩
帰宅後、腹筋ローラー５回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．９キロ
昼: 自宅で 餃子 ご飯 味噌汁 大根卸 ナッツ ケーキ菓子２個
午後: クレープ ドーナツ(小)２個
09月06日（金）
起床時刻：05時00分
就寝１時過ぎ。４時半頃目覚めたような感覚があるがそのまま眠ったような。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法３分。スクワット５０回。エキスパンダー１０回。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠９９日目
前日の歩数: １３２４９歩
テンション ↑ ４日達成!
帰宅後、腹筋ローラー５回。その後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５２．９キロ
昼: ガスト宇部店で コーンたっぷりピザ(1000㌔㌍)・・肉が3食続いたので・・ ナッツ
夕方: 玄米ご飯 味噌汁 納豆 大根卸
09月05日（木）
起床時刻：05時01分
目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１１時。睡眠時間は６時間。ただ夜中にクーラーの冷えでゾクッとした悪寒で目覚めた。風邪はひかないだろうが気を付けたい。
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
帰宅後庭の雑草回収作業。後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．５キロ。
前日の歩数: １４１８７歩・・依然テンションが高いのでよく動く。
午前中 縁側の整理片付け
昼: 厚南ジョイフルで 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥天)
午後: ナッツ ケーキ菓子(小)１個 卵焼１個
夕方: 玄米ご飯 味噌汁
09月04日（水）
起床時刻：04時11分
目覚ましなしで起きる。ほぼ途中覚醒なし。熟睡。就寝は午後１０時前。睡眠時間は６時間強。
前日の歩数: １６１８７歩・・昨日はテンションが久しぶりにアップ 断食のお蔭。その前の断食ではアップできなかったから効力も落ちたかなと思ったりしたが、まだ効く。というか、効かなくてもやる。自分のものにするという強い気持ちが大切。結果オーライではない。自分の人生は自分で創る、切り開く。
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット(２セット目からは５本指で)。
帰宅後庭の雑草抜き。後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．７キロ。
昼: 山口維新公園前のジョイフルで チーズハンバーグ＆サイコロステーキセット
午後: ナッツ チーズケーキ 梨１個
夕方 再び庭の草抜き 下駄箱の完全整理
テンション↑ ２日目
09月03日（火）
起床時刻：05時07分
目覚ましなしで起きる。途中３時過ぎに目覚めたような気もするが、それは５時だったかも知れない。定かではない。就寝時間は午前１時２０分。睡眠時間は３時間５０分。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠９６日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５２．５キロ 前日断食にも関わらず１キロ未満に減少を抑えられている。日々の筋トレの効果?
前日の歩数: ９５５２歩
昼: ガスト岐波店でランチ(チキン照焼 アジフライ) 午後 ピザ２切れ 巻寿司２切れ ナッツ
テンション↑ １日目
09月02日（月）
起床時刻：05時30分
目覚ましで起きたが途中覚醒あり。就寝１時半。睡眠時間は４時間弱。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠９５日目
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互。 体重: ５３．３キロ
前日の歩数: ９５２０歩
本日 断食
09月01日（日）
起床時刻：04時12分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１０時半。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間弱。本日誕生日。
午前５時過ぎからスロージョギングしようと思ったがグッと気温が下がり雨も降っていて寒くなり途中断念。しかし帰宅してから自宅でスクワット５０回。腹筋ローラーで筋トレ。
前日の歩数: １２５５４歩
午前７時過ぎから冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重: ５２．９キロ。
朝: ガスト宇部店でモーニング・ピザトースト
昼: 玄米ご飯 カレー おかず他 ナッツ
