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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:56

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10月31日(木)

起床時刻:06時30分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時前後。睡眠時間は7時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。風邪?で頭痛の為ジョギング休む。

 冷水シャワー&温浴交互 体重:54.0キロ

 午前中: ご飯 味噌汁 納豆 卵焼き ナッツ

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10月30日(水)

起床時刻:06時30分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時半。途中覚醒なし、睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 短眠153日目

 前日の歩数: 歩

 冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:54.0キロ

 午前中: なし
  昼:  ガスト新山口店で マヨコーンピザ
  夜:  ご飯 アンバタートースト おかず 味噌汁 ナッツ

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10月29日(火)

起床時刻:05時50分

 目覚ましで起きる。就寝午前1時、途中3時頃に目覚めたような気もするが確かではない。睡眠時間は4時間45分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠152日目

 前日の歩数: 8446歩 
 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 53.3キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  自宅で ピザトースト ご飯 味噌汁 おかず
  夜:  自宅で ご飯 アンバタートースト おかず

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10月28日(月)

起床時刻:04時55分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間50分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠151日目

 前日の歩数: 13133歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 54.4キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼: ジョイフル厚南店で 七種の和定食 ナッツ、
  夜: 職場で ビスケット コーンスープ

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10月27日

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時前後。途中4時57分に目覚めるが知らないうちに又寝てしまった。睡眠時間は6時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 短眠 150日目(長眠なしで12日目)

 前日の歩数: 16781歩 テンション7日目

  午前7時頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回 帰宅後愛車のクリーニング

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互 体重: 54.8キロ

 午前中:自宅で ご飯 味噌汁 卵焼 納豆 大根卸
   昼: ガスト宇部店で マヨコーンピザ
   夜: 職場で ナッツ コーンスープ 

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10月26日

起床時刻:05時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午前0時過ぎ。途中、4時40分頃に目覚めるが寝てしまった。睡眠時間は5時間40分くらい。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 短眠149日目

 前日の歩数: 9548歩

  午前6時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回 帰宅後愛車のクリーニング

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  小倉チャチャタウンはま寿司で 蕎麦 寿司色々 饅頭
 夕:  下関長府ゆめタウンで ラーメン
  夜:  自宅で アイスクリーム ナッツ

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10月25日(金)

起床時刻:03時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前1時15分、途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠148日目

 前日の歩数: 9761歩 テンション5日目

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 54.1キロ・・前日夜ほぼ食べていないにもかかわらず体重増。

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  山口ゆめタウンで うどん 餃子 餡餅2個
  夜:  自宅で ピザトースト ナッツ おかず 味噌汁 缶ビール

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10月24日(木)

起床時刻:05時26分

 目覚ましなしで起きる。1時過ぎ就寝。仮眠ほぼなし。途中4時頃に目覚めたようだったがもう一度寝る。睡眠時間は4時間20分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠147日目

 前日の歩数: 15433歩・・テンション変わらず高いため 昨日時点で3日間連続続く。その前一日だけ落ちたようだがその前も少し続いていた。安定しつつあるか・・?。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 53.8キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  自宅で ご飯 ピザトースト おかず 味噌汁 ドーナツ
  夜:  職場で ナッツ ビスケット

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10月23日(水)

起床時刻:03時44分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時15分。途中2時15分に目覚めるが知らないうちに又寝てしまった。睡眠時間は3時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 短眠 146日目(長眠なしで8日目)

 前日の歩数: 15214歩・・・テンションが高い日が比較的続いているせい。もちろん落ちる日もあるがその翌日は上がったり復活が容易になっている。二度寝が無かった日は確実に高いように感じる。だからと言って二度寝すれば確実に落ちるとは分からない。少々の二度寝では落ちにくくなっているのかも知れないが、だからと言って二度寝を気軽にはしない方が身のためだ。

 午前6時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回 帰宅後愛車のクリーニング

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  サンパーク小野田のマックで 照焼ハンバーガーセット
  夜:  職場で ドーナツ ビスケット 

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10月22日(火)

起床時刻:06時04分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午前0時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 短眠145日目

 前日の歩数: 9550歩

 午前6時半頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回 帰宅後愛車のクリーニング

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  自宅で ピザトースト ご飯1膳 味噌汁 餃子
  夕:  自宅で 餃子 おかず 缶ビール1本 ナッツ
  夜:  自宅で アイスクリーム

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10月21日(月)

起床時刻:05時22分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前1時少し過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は4時間15分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠144日目

 前日の歩数: 7760歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 53.4キロ・・計測器正しく戻る

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ガスト新下関店で マヨコーンピザ 
     おはぎ1個
  夕: サンマ塩焼 ポテサラ 味噌汁 ナッツ
 

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10月20日

起床時刻:05時05分

 目覚ましで起きる。1時就寝。仮眠ほぼなし。途中3時50分頃に目覚めたようだったがもう一度寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠143日目

 前日の歩数: 11166歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 49.8キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ジョイフル厚南店で 七種の和定食 ナッツ
  夜:  職場で ビスケット少々

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10月19日

起床時刻:04時57分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。今日は4時57分、昨日は58分・・・。ほぼ同じ! スゴイ。不思議。これは自律神経あるいは潜在意識の力だと言われている。又の名をホントの自分。だからお願いすることがあれば何でもこいつ等、いやいやこの人に任せれば良いのかも知れない。

 短眠 142日目

 前日の歩数: 11822歩

  午前6時半からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 51.2キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ジョイフル梶返店で 日替わりランチ(ハンバーグ 唐揚)
  夜:  職場で クッキー1個

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10月18日(金)

起床時刻:04時58分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 短眠141日目

 前日の歩数: 10799歩

  午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 50.8キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  次女宅で たけしたの餡団子 サンパーク阿知須で シュークリーム
  夕:  ピザトースト 炊込みご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ

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10月17日(木)

起床時刻:05時00分

 目覚ましで起きる。就寝1時過ぎ、途中3時50分頃に目覚めるが又寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠140日目

 前日の歩数: 7124歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 50.4キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ジョイフル防府駅南町店で 日替わりランチ
  夕:  自宅で ナッツ ピザトースト おかず ミニアンパン3個 味噌汁

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10月16日(水)

起床時刻:04時51分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。仮眠なし。途中3時50分に目覚めトイレに。迷ったが寝る欲求に敵わずもう一度寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット50回。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠139日目

 前日の歩数: 12284歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 50.5キロ・・・昨日体重計の電池交換したら理由不明だが随分体重が減少していた。機械内部がリセットしたのか・・。以前と今のどちらかが正しいかは分からない。

 午前中: 自宅で ミニピザ2個 ナッツ バナナ
  昼:  自宅で ご飯 ハンバーグ 味噌汁 
  夜:  なし 

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10月15日(火)

起床時刻:07時10分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時。途中覚醒あり。寒さで起きられず? 睡眠時間は8時間。寝る前にストレッチ。
 短眠 138日目

 前日の歩数: 11561歩

 午前8時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回

 体重: 54.6キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  自宅で ミニピザ2個 ご飯少々 餃子 味噌汁 
  夜:  なし    おやつとして(クッキー1個 ナッツ)

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10月14日(月)

起床時刻:01時51分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時半。睡眠時間は2時間20分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 短眠137日目

 前日の歩数: 10080歩

 午前6時頃からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 55.2キロ

 午前中: シュクルヴァンで アンドーナツ
  昼:  防府イオンのマックで 照焼ハンバーガーセット 回転饅頭
  夕:  自宅で ミニピザ チャーハン 味噌汁 おかず ナッツ

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10月13日

起床時刻:05時00分

 目覚ましで起きる。就寝1時過ぎ、途中3時50分頃に目覚めるが又寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。退勤時にスクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠136日目

 前日の歩数: 8709歩

 体重: 53.7キロ 夜ご飯を食べなくても減るどころか増えているのだ・・・。

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ジョイフル新下関店で 七種の和朝食 
  夕:  自宅で ビール1缶 ピザトースト ハンバーグ 味噌汁 ナッツ

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10月12日

起床時刻:05時00分

 目覚ましで起きる。1時就寝。仮眠なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠135日目

 前日の歩数: 10359歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 53.4キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  ピザトースト 玄米ご飯でカレー おかず ナッツ 味噌汁
  夜:  なし 

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10月11日(金)

起床時刻:06時17分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ。睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に呼吸法。&ストレッチ。
 短眠 134日目

 前日の歩数: 16771歩

 午前7時過ぎからスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 53.5キロ

 午前中: フジグラン宇部・オアシスで モーニングのホットサンドセット
 午後:  自宅で 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ
  夜:  なし

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10月10日(木)

起床時刻:03時33分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後10時半。睡眠時間は5時間。途中覚醒なし。よく寝た。寝る前にストレッチ。
 短眠133日目

 前日の歩数: 不計測

 午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×2セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)10回


 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 54.1キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  自宅で 焼そば ナッツ
  夕:  ガスト東岐波店で ランチ(ハンバーグ コロッケ)

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10月09日(水)

起床時刻:03時57分

 目覚ましなしで起きる。就寝1時、睡眠時間は3時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。退勤時にスクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠132日目

 前日の歩数: 10299歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 53.8キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  下関長府ガストで 日替わりランチ(ハンバーグ コロッケ)
  夜:  自宅で ピザトースト ナッツ 炊き込みご飯1膳 味噌汁 おかず お菓子

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10月08日(火)

起床時刻:04時13分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。仮眠なし。睡眠時間は3時間。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠131日目

 前日の歩数: 12186歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 
  体重: 54.1キロ

 久々にテンション上がる。昨夜仮眠を取らず頑張ったからだ。

 午前中: シュクルヴァンで ミニクロ1個
  昼:  自宅で 餃子 ピザトースト 炊き込みご飯1膳 味噌汁
ナッツ
  夜:  なし

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10月07日(月)

起床時刻:04時39分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後10時40分頃。睡眠時間は6時間。寝る前にストレッチ。
 短眠 130日目

 前日の歩数: 12478歩

 午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 午前8時半頃から自宅片付け&掃除

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  厚南ジョイフルで 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥天) ナッツ
  夜:  なし

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10月06日

起床時刻:05時11分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後10時半。睡眠時間は7時間弱。途中覚醒あり。よく寝た。寝る前にストレッチ。
 短眠129日目

 前日の歩数: 不計測

 午前7時半からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回×3セット

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 午前中: セブンイレブン西岐波イートインで アンパン&hotコーヒー  
  昼:  イオン防府・はなまるうどんで かけ(小) イカ天 おにぎり1個 マックのソフトクリーム
  夜: 自宅で ピザトースト 巻寿司3個 ナッツ おかず少し 味噌汁 

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10月05日

起床時刻:04時58分

 目覚ましなしで起きる。就寝1時、睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。退勤時にスクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠128日目

 前日の歩数: 9088歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 53.3キロ

 午前中: シュクルヴァンで パニーニ
  昼:  下関夢シティ・リンガーハットでチャンポン ミスドで ドーナッツ
  夜:  自宅で 玄米ご飯 味噌汁 ピザトースト ナッツ サラダ
  

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10月04日(金)

起床時刻:04時47分

目覚ましなしで起きる。1時20分に就寝。途中、2時50分に目覚めトイレに行くが、また直ぐに寝た。睡眠時間は3時間半。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 短眠127日目

 前日の歩数: 13078歩 

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 52.4キロ

 午前中: ガスト宇部店で モーニングのトースト
  昼:  自宅で 玄米ご飯1.5膳 味噌汁 大根卸 すき焼き ナッツ
  夜:  なし(飴1個)

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10月03日(木)

起床時刻:01時45分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後10時15分頃。睡眠時間は3時間半。寝る前に呼吸法とストレッチ。
 短眠 126日目

 前日の歩数: 13931歩

 午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後、借りている駐車場と周辺・自宅の雑草刈り 

 午前中:シュクルヴァンで ミニクロ1個
 昼:自宅で 餃子、玄米ご飯一膳、味噌汁、その他おかず ナッツ
 夜:なし

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10月02日(水)

起床時刻:05時10分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後10時過ぎ。睡眠時間は7時間。途中覚醒なし。よく寝た。熟睡。昨日が3時間半の睡眠にもかかわらず日中一度も仮眠を取らなかったせいだと思える。寝る前に呼吸法とストレッチ。
 短眠125日目

 前日の歩数: 9404歩

 午前6時前からスロージョギング。途中2本指の腕立て伏せ10回 3本指10回 4本指10回こなす

 帰宅後頑張って自宅と愛車の掃除。その後朝の連続テレビ小説を視聴後、冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 53.4キロ

 午前中: ガスト新山口店で モーニングのピザトースト ナッツ
 午後: ジョイフル防府店で 日替り御膳(ハンバーグ 唐揚 エビフライ)
 夜: クッキー1個 アイスクリーム(大)1個

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10月01日(火)

起床時刻:04時45分

 目覚ましなしで起きる。就寝1時、睡眠時間は3時間45分。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。
短眠124日目

 前日の歩数: 8675歩

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互
 体重: 53.4キロ

 昼: 下関長府のガストで 日替わりランチ(チキン アジフライ)
 午後: 下関シーモールのミスドで チェロキー1個 コーヒー
 夜: 鍋 ナッツ おかず 缶ビール1本 ご飯は抜く

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