201911 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:21

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11月17日

起床時刻:05時40分

 目覚ましの音で起きる。1時20分就寝。途中、3時半頃に目覚めるが早いなと感じて再び寝る。しかしホントは起きても良かったかも。睡眠時間は4時間20分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11005歩

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11月16日

起床時刻:04時22分

 目覚ましなしで起きる。午後11時過ぎ頃就寝。睡眠時間は5時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 14993歩・・久しぶりのテンションアップの影響

 早朝ジョギング&ウォーキング 笹山の住吉神社まで往復

 午後3時から 冷水シャワー3分間 体重:53.8キロ

 昼: ジョイフル神原店で 七種の和定食 菓子パン ナッツ

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11月15日(金)

起床時刻:04時24分

 目覚ましなしで起きる。午後11時頃就寝。睡眠時間は5時間20分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。
 本日会社の健康診断(阿知須同仁病院)

 前日の歩数: 9761歩

 早朝ジョギング&ウォーキング 笹山の住吉神社まで往復 

 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.9キロ

 昼: ガスト下関長府店で マヨコーンピザ 午後にソフトクリーム
 夜: 自宅で ご飯 おかず 味噌汁 

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11月14日(木)

起床時刻:05時40分

 目覚ましなしで起きる。1時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数: 5567歩

 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル防府田島店で 日替わりランチ(ハンバーグ 唐揚)
 夜: 自宅で ピザトースト ご飯 味噌汁 おかず 菓子パン半分

 ※本日結果的にテンション回復! 思いがけず

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11月13日(水)

起床時刻:04時21分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間20分。この後6時前から45分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数: 8646歩

 冷水シャワー5分間&温浴交互 体重:53.1キロ

 昼: 自宅で ピザトースト ご飯 味噌汁 餃子 おかず ナッツ
 夜: 職場で クッキー&カフェオレ

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11月12日(火)

起床時刻:06時00分

 目覚ましなしで起きる。午後11時頃就寝。睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 10761歩

 6時半頃からジョギング&ウォーキング 恩田河内神社まで往復

 冷水シャワー5分間弱&温浴交互 体重:53.8キロ

 昼: 自宅で ご飯 ピザトースト ポテサラ 塩鮭 味噌汁 ナッツ
 夜: 職場で スープ 飴1個

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11月11日(月)

起床時刻:05時43分

 目覚ましなしで起きる。午後11時半頃就寝。睡眠時間は6時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 10539歩

 早朝 境内に笹山公会堂がある神社までジョギング&ウォーキング往復

 冷水シャワー5分間弱&温浴交互 体重:53.7キロ

 昼: 山口ゆめタウンで うどん小 イカ天 おにぎり1個 餃子2
 夜: 自宅で ナッツ ご飯 鍋 ピザトースト ぜんざい

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11月10日

起床時刻:05時40分

 目覚ましで起きる。1時5分就寝。途中2時半頃に目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。退勤時に2本指の腕立て伏せ10回。久しぶり。

 前日の歩数: 8504歩

 帰宅後久しぶりに冷水シャワー&温浴交互 まだ少し頭痛がしているが思い切ってやってみた。冷水シャワーは5分間とは行かないまでもある程度頑張った。体重:52.3キロ

 昼: 下関夢シティ・リンガーハットで チャンポン&餃子 
 夜: ご飯 寿司 味噌汁 おかず ナッツ ぜんざい 

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11月09日

起床時刻:03時58分

 目覚ましなしで起きる。1時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。この後6時から45分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数: 12386歩

 昼: ジョイフル厚南店で 日替わりランチ ハンバーグ 唐揚
 夜: ナッツ×2パック

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11月08日(金)

起床時刻:05時20分

 目覚ましなしで起きる。午後11時半就寝。睡眠時間は5時間50分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 9417歩

 風邪の症状がだいぶ軽くなったので本日からジョギング再開。地域の神社まで走ったり歩いたり。流す感じ。境内ではオジサンが雑草の整理をしていた。挨拶をしたが無言だった。

 昼: ガスト宇部店で トマトソースパスタ カリカリチーズサラダ
 夜: 職場で おにぎり1個 味噌汁 

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11月07日(木)

起床時刻:06時45分

 目覚ましなしで起きる。午後11時過ぎ就寝。途中5時15分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は7時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 6081歩

 昼: 自宅で ピザトースト 餃子 カップヌードル ナッツ
 夜: 自宅で 鍋 〆のご飯少々 焼酎1杯 チョコレート

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11月06日(水)

起床時刻:05時18分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中4時15分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は4時間15分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前夜10時頃。ずっと悩まされていた針で刺したような強い痛みが急にスッーと消え落ち着いたように感じた。もしかしたら治った?とも思ったが油断大敵と思い様子を見た。その後本日になってどうやら本物みたい。しかし今度は後頭部辺りに重いものを感じるようになった。しかし以前のあの強烈な頭痛、痛みほどでは無いのでホントに楽になった。 

 前日の歩数: 7727歩

 昼: ジョイフル厚南店で 七種の和定食 ナッツ 餡入りアイス
 夜: 自宅で クリームシチュー おかず少し

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11月05日(火)

起床時刻:05時40分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間35分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数: 4706歩

 昼: ガスト宇部店で マルゲリータピザ
 夜: なし

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11月04日(月)

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝は定かではないがもしかしたら午前0時にはなっていたかもしれない。なぜならとにかく頭が痛くて中々寝付けず。というのも、3日間断食に挑戦しようと思っていのだが、昨日は郷土のお祭りで、日中妻とともに祭りを楽しんだわけだが、途中小さなぜんざいと揚げた芋を少々パクついた。外食はそこまでだったが、食べられるようになったと気持ちが喜び、頭痛もそれほど無かったので気が緩み、晩御飯にカレーを少し食べてしまった。甘かった。自分が決めたことは守らなければ。そのお蔭かどうか、布団に入るとずっと定期的に頭痛が襲ってきた。とにかく寝られず。もし自制して3日間完璧に断食を全うしていれば、この頭痛も止み、インフルエンザも完治したものと思われる。未熟者。睡眠時間は6時間?。

 前日の歩数: 6695歩

 昼: 鍋 ご飯 ナッツ
 夜: なし

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11月03日

起床時刻:05時30分

 目覚ましなしで起きる。就寝は午後11時。途中覚醒なし、睡眠時間は7時間。前日までに2日間の断食継続中。本日3日目。風邪(もしかしたらインフルエンザかも知れない)を3日間の断食で治したいという思いもある。一昨日まで強烈な痛みだった頭痛も昨日と今日だいぶ楽になっている。これは断食のお蔭か。

 前日の歩数: 5166歩

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11月01日(金)

起床時刻:05時00分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中4時に目覚めトイレに。その後もう一度寝る。睡眠時間は3時間50分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。頭痛と高熱。冷水シャワーお休み 不思議に鼻水は出ない。

 前日の歩数: 4494歩

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