目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。朝、スクワット３０回、エキスパンダー３５回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　８８２８歩

　午前９時半から　冷水シャワー３分間弱＆温浴交互　体重：４９．１キロ

　ヤマダ宇部店で　加湿器購入（１７００円）

　昼：　ジョイフル小月店で　豚みぞれ煮定食
　夜：　自宅で　焼酎１．５杯　おかず　ナッツ　カップ蕎麦　煎餅　

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　目覚ましなしで起きる。１時１０分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３４回。スクワット３０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　７１３３歩

　午前９時頃から　冷水シャワー３分間弱　体重：４９．７キロ

　昼：　ガスト宇部店で　日替わりランチ（チキン照焼　コロッケ）　ナッツ
　夜：　職場で　サツマイモ小１個　ミカン１個　飴１個

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時過ぎ就寝。途中３時過ぎに目覚め起きようと思っていたのだが、いつの間にか又寝ていた。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数:　１６７６７歩・・ナント５時前くらいから小倉めがけてドライブ敢行！　小倉では歩き回った。珍しく一人旅。

　昼：　ジョイフル神原店で　豚みぞれ煮定食　ナッツ
　夜：　職場で　サツマイモ小１個　みかん１個

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　目覚ましなしで起きる。午前０時２０分頃就寝。しかし午後８時半から１０時前くらいまで仮眠。結果トータルで睡眠時間は４時間弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
　
　前日の歩数:　１４２９４歩・・テンション高かった♪

　昼：　ガスト長府店で　日替わりランチ（ハンバーグ　白身フライ）ナッツ
　夜：　自宅で　焼酎1杯　おかず　お菓子　

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　目覚ましなしで起きる。１時１０分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。朝、スクワット２０回、エキスパンダー３３回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　５９９６歩

　午前９時頃から　冷水シャワー３分間弱　体重：５０．０キロ

　午後、ヤマダ・アウトレット店で電気ストーブ（26000円）購入
　　　　フジ・ライトオンで裏ボアジージャン（リーバイス）購入
　　　　ビッグフライデーで定価12000円がナント4000円で！

　昼：　ジョイフル神原店で　七種の和定食　ナッツ　午後　ポテト
　夜：　自宅で　焼酎２杯　カップヌードル　おかず　

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中、４時頃に目覚めトイレに行き眠気が強かったため再び寝る。しかしホントは起きても良かった。睡眠時間は３時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット３０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１０１４３歩

　午前９時頃から　冷水シャワー３分間弱　体重：５０．５キロ

　昼：　ジョイフル厚南店で　日替わりランチ（ハンバーグ　鳥天）
　　　　午後　ナッツ　煎餅
　夜：　サツマイモ小２本

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時前頃就寝。途中１時前に目覚めるがそのまま又寝る。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数:　１４４６５歩 昨日はテンション高かった♪

　午前６時過ぎからジョギング＆ウォーキング　笹山の住吉神社まで往復
　駐車場で空手エキスサイズ　パンチ＆蹴り（前蹴り　回し蹴り　後ろ蹴り）

　午前７時頃から　冷水シャワー４分間弱＆温浴交互　体重：５１．５キロ

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　目覚ましなしで起きる。午後９時頃就寝。途中、２３時、２時台に目覚めるが知らない間に寝る。２時台には起きても良かったが、逆に４時台には必ず起きるのだという強い確信、信念が出来た気がした。就寝時刻に限らずだ。睡眠時間は８時間弱。寝る前にストレッチ。
　
　前日の歩数:　９５１６歩

　午前６時前からジョギング＆ウォーキング　笹山の住吉神社まで往復
　駐車場で空手エキスサイズ　パンチ＆蹴り（前蹴り　回し蹴り　後ろ蹴り）

　昼：　萩・五平太で　そば＆惣菜バイキング　午後　どら焼き
　夜：　自宅で　焼酎２杯　ご飯　味噌汁　おかず　

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　目覚ましなしで起きる。１時２０分就寝。途中覚醒あり。睡眠時間は３時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　９１８１歩

　午後４時頃から　冷水シャワー５分間弱＆温浴交互　体重：５０．０キロ

　昼：　ガスト新下関で　日替わりランチ（チキン　コロッケ）ピーナッツ
　夜：　自宅で　焼酎１．５杯　おかず　味噌汁　どら焼き

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中、３時半頃に目覚めるが早いなと感じて再び寝る。しかしホントは起きても良かった。睡眠時間は３時間４０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前日の歩数:　１１１１６歩

　午後３時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．７キロ

　昼：　ジョイフル神原店で　日替わりランチ（ハンバーグ　唐揚）　ナッツ
　夜：　職場で　サツマイモ小２個

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　目覚ましなしで起きる。午後１０時前頃就寝。途中２３時台に目覚めるがそのまま又寝る。睡眠時間は８時間弱。起きた後に呼吸法。

　前日の歩数:　１３６６２歩 昨日もテンション高かった♪５日目

　午前中断食（プチ断食　半断食）１６日目
　勤務日はほぼ１日１食（昼のみ食べ、夜は職場だから軽いおやつ程度）
　月に半分は１日１．５食　あと半分は１日１食

　午前６時過ぎからジョギング＆ウォーキング　笹山住吉神社まで往復
　帰宅後　愛車磨き

　昼：　ジョイフル厚南店で　日替り御膳（ハンバーグ　エビフライ　唐揚）ナッツ　団子
　夜：　サツマイモ１本

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　目覚ましなしで起きる。午後１０時半頃就寝。途中、２時４０分頃に目覚めるが知らない間に寝る。起きても良かった。睡眠時間は６時間５０分。寝る前にストレッチ。
　
　前日の歩数:　８９２６歩

　午前６時からジョギング＆ウォーキング　笹山の住吉神社まで往復
　帰宅後　愛車磨き

　昼：　自宅で　カレーライス　ピザトースト　おかず
　夜：　フジグラン宇部で　かけそば　団子２個　自宅で　ナッツ　カレーのみ　焼酎２杯

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間４５分。前夜、スクワット５０回、エキスパンダー３０回。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。２本指の腕立て伏せ１０回。途中外来棟に行ってインフル予防注射摂取。勤務先にて。

　前日の歩数:　１００５２歩　体重：５２．２キロ

　午後３時頃から　冷水シャワー５分間弱＆温浴交互

　昼：　ゆめタウン山口・大阪王将で　とんこつラーメン+餃子４個
　夜：　自宅で　ピザトースト　おかず　ナッツ　缶ビール１　団子　ぜんざい

　本日テンション高し！

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　目覚ましの音で起きる。１時２０分就寝。途中、３時半頃に目覚めるが早いなと感じて再び寝る。しかしホントは起きても良かったかも。睡眠時間は４時間２０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１１００５歩

　午後３時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５３．４キロ

　昼：　フジグラン２階フードコートで　天丼セット（+そば）　ナッツ　　　　　チョコクロ
　夜：　職場で　サツマイモ小１本　

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時過ぎ頃就寝。睡眠時間は５時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。

　前日の歩数:　１４９９３歩・・久しぶりのテンションアップの影響

　早朝ジョギング＆ウォーキング　笹山の住吉神社まで往復

　午後３時から　冷水シャワー３分間　体重：５３．８キロ

　昼：　ジョイフル神原店で　七種の和定食　菓子パン　ナッツ

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時頃就寝。睡眠時間は５時間２０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
　本日会社の健康診断（阿知須同仁病院）

　前日の歩数:　９７６１歩

　早朝ジョギング＆ウォーキング　笹山の住吉神社まで往復　

　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５３．９キロ

　昼：　ガスト下関長府店で　マヨコーンピザ　午後にソフトクリーム
　夜：　自宅で　ご飯　おかず　味噌汁　

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　目覚ましなしで起きる。１時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前日の歩数:　５５６７歩

　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．９キロ

　昼：　ジョイフル防府田島店で　日替わりランチ（ハンバーグ　唐揚）
　夜：　自宅で　ピザトースト　ご飯　味噌汁　おかず　菓子パン半分

　※本日結果的にテンション回復！　思いがけず

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間２０分。この後６時前から４５分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前日の歩数:　８６４６歩

　冷水シャワー５分間＆温浴交互　体重：５３．１キロ

　昼：　自宅で　ピザトースト　ご飯　味噌汁　餃子　おかず　ナッツ
　夜：　職場で　クッキー＆カフェオレ

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時頃就寝。睡眠時間は７時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。

　前日の歩数:　１０７６１歩

　６時半頃からジョギング＆ウォーキング　恩田河内神社まで往復

　冷水シャワー５分間弱＆温浴交互　体重：５３．８キロ

　昼：　自宅で　ご飯　ピザトースト　ポテサラ　塩鮭　味噌汁　ナッツ
　夜：　職場で　スープ　飴１個

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時半頃就寝。睡眠時間は６時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。

　前日の歩数:　１０５３９歩

　早朝　境内に笹山公会堂がある神社までジョギング＆ウォーキング往復

　冷水シャワー５分間弱＆温浴交互　体重：５３．７キロ

　昼：　山口ゆめタウンで　うどん小　イカ天　おにぎり１個　餃子２
　夜：　自宅で　ナッツ　ご飯　鍋　ピザトースト　ぜんざい

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　目覚ましで起きる。１時５分就寝。途中２時半頃に目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。久しぶり。

　前日の歩数:　８５０４歩

　帰宅後久しぶりに冷水シャワー＆温浴交互　まだ少し頭痛がしているが思い切ってやってみた。冷水シャワーは５分間とは行かないまでもある程度頑張った。体重：５２．３キロ

　昼：　下関夢シティ・リンガーハットで　チャンポン＆餃子　
　夜：　ご飯　寿司　味噌汁　おかず　ナッツ　ぜんざい　

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　目覚ましなしで起きる。１時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間半。この後６時から４５分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２３８６歩

　昼：　ジョイフル厚南店で　日替わりランチ　ハンバーグ　唐揚
　夜：　ナッツ×２パック

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時半就寝。睡眠時間は５時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。

　前日の歩数:　９４１７歩

　風邪の症状がだいぶ軽くなったので本日からジョギング再開。地域の神社まで走ったり歩いたり。流す感じ。境内ではオジサンが雑草の整理をしていた。挨拶をしたが無言だった。

　昼：　ガスト宇部店で　トマトソースパスタ　カリカリチーズサラダ
　夜：　職場で　おにぎり１個　味噌汁　

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　目覚ましなしで起きる。午後１１時過ぎ就寝。途中５時１５分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は７時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。

　前日の歩数:　６０８１歩

　昼：　自宅で　ピザトースト　餃子　カップヌードル　ナッツ
　夜：　自宅で　鍋　〆のご飯少々　焼酎１杯　チョコレート

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　目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中４時１５分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は４時間１５分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前夜１０時頃。ずっと悩まされていた針で刺したような強い痛みが急にスッーと消え落ち着いたように感じた。もしかしたら治った？とも思ったが油断大敵と思い様子を見た。その後本日になってどうやら本物みたい。しかし今度は後頭部辺りに重いものを感じるようになった。しかし以前のあの強烈な頭痛、痛みほどでは無いのでホントに楽になった。　

　前日の歩数:　７７２７歩

　昼：　ジョイフル厚南店で　七種の和定食　ナッツ　餡入りアイス
　夜：　自宅で　クリームシチュー　おかず少し

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　目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間３５分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。

　前日の歩数:　４７０６歩

　昼：　ガスト宇部店で　マルゲリータピザ
　夜：　なし

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　目覚ましなしで起きる。就寝は定かではないがもしかしたら午前０時にはなっていたかもしれない。なぜならとにかく頭が痛くて中々寝付けず。というのも、３日間断食に挑戦しようと思っていのだが、昨日は郷土のお祭りで、日中妻とともに祭りを楽しんだわけだが、途中小さなぜんざいと揚げた芋を少々パクついた。外食はそこまでだったが、食べられるようになったと気持ちが喜び、頭痛もそれほど無かったので気が緩み、晩御飯にカレーを少し食べてしまった。甘かった。自分が決めたことは守らなければ。そのお蔭かどうか、布団に入るとずっと定期的に頭痛が襲ってきた。とにかく寝られず。もし自制して３日間完璧に断食を全うしていれば、この頭痛も止み、インフルエンザも完治したものと思われる。未熟者。睡眠時間は６時間？。

　前日の歩数:　６６９５歩

　昼：　鍋　ご飯　ナッツ
　夜：　なし

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　目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。途中覚醒なし、睡眠時間は７時間。前日までに２日間の断食継続中。本日３日目。風邪（もしかしたらインフルエンザかも知れない）を３日間の断食で治したいという思いもある。一昨日まで強烈な痛みだった頭痛も昨日と今日だいぶ楽になっている。これは断食のお蔭か。

　前日の歩数:　５１６６歩

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　目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中４時に目覚めトイレに。その後もう一度寝る。睡眠時間は３時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。頭痛と高熱。冷水シャワーお休み　不思議に鼻水は出ない。

　前日の歩数:　４４９４歩

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