2019年11月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:21
起床時刻の記録
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11月17日（日）
起床時刻：05時40分
目覚ましの音で起きる。１時２０分就寝。途中、３時半頃に目覚めるが早いなと感じて再び寝る。しかしホントは起きても良かったかも。睡眠時間は４時間２０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １１００５歩
11月16日（土）
起床時刻：04時22分
目覚ましなしで起きる。午後１１時過ぎ頃就寝。睡眠時間は５時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １４９９３歩・・久しぶりのテンションアップの影響
早朝ジョギング＆ウォーキング 笹山の住吉神社まで往復
午後３時から 冷水シャワー３分間 体重：５３．８キロ
昼： ジョイフル神原店で 七種の和定食 菓子パン ナッツ
11月15日（金）
起床時刻：04時24分
目覚ましなしで起きる。午後１１時頃就寝。睡眠時間は５時間２０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
本日会社の健康診断（阿知須同仁病院）
前日の歩数: ９７６１歩
早朝ジョギング＆ウォーキング 笹山の住吉神社まで往復
冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５３．９キロ
昼： ガスト下関長府店で マヨコーンピザ 午後にソフトクリーム
夜： 自宅で ご飯 おかず 味噌汁
11月14日（木）
起床時刻：05時40分
目覚ましなしで起きる。１時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数: ５５６７歩
冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．９キロ
昼： ジョイフル防府田島店で 日替わりランチ（ハンバーグ 唐揚）
夜： 自宅で ピザトースト ご飯 味噌汁 おかず 菓子パン半分
※本日結果的にテンション回復！ 思いがけず
11月13日（水）
起床時刻：04時21分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間２０分。この後６時前から４５分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数: ８６４６歩
冷水シャワー５分間＆温浴交互 体重：５３．１キロ
昼： 自宅で ピザトースト ご飯 味噌汁 餃子 おかず ナッツ
夜： 職場で クッキー＆カフェオレ
11月12日（火）
起床時刻：06時00分
目覚ましなしで起きる。午後１１時頃就寝。睡眠時間は７時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １０７６１歩
６時半頃からジョギング＆ウォーキング 恩田河内神社まで往復
冷水シャワー５分間弱＆温浴交互 体重：５３．８キロ
昼： 自宅で ご飯 ピザトースト ポテサラ 塩鮭 味噌汁 ナッツ
夜： 職場で スープ 飴１個
11月11日（月）
起床時刻：05時43分
目覚ましなしで起きる。午後１１時半頃就寝。睡眠時間は６時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １０５３９歩
早朝 境内に笹山公会堂がある神社までジョギング＆ウォーキング往復
冷水シャワー５分間弱＆温浴交互 体重：５３．７キロ
昼： 山口ゆめタウンで うどん小 イカ天 おにぎり１個 餃子２
夜： 自宅で ナッツ ご飯 鍋 ピザトースト ぜんざい
11月10日（日）
起床時刻：05時40分
目覚ましで起きる。１時５分就寝。途中２時半頃に目覚めるが又直ぐに寝る。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。久しぶり。
前日の歩数: ８５０４歩
帰宅後久しぶりに冷水シャワー＆温浴交互 まだ少し頭痛がしているが思い切ってやってみた。冷水シャワーは５分間とは行かないまでもある程度頑張った。体重：５２．３キロ
昼： 下関夢シティ・リンガーハットで チャンポン＆餃子
夜： ご飯 寿司 味噌汁 おかず ナッツ ぜんざい
11月09日（土）
起床時刻：03時58分
目覚ましなしで起きる。１時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間半。この後６時から４５分仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数: １２３８６歩
昼： ジョイフル厚南店で 日替わりランチ ハンバーグ 唐揚
夜： ナッツ×２パック
11月08日（金）
起床時刻：05時20分
目覚ましなしで起きる。午後１１時半就寝。睡眠時間は５時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ９４１７歩
風邪の症状がだいぶ軽くなったので本日からジョギング再開。地域の神社まで走ったり歩いたり。流す感じ。境内ではオジサンが雑草の整理をしていた。挨拶をしたが無言だった。
昼： ガスト宇部店で トマトソースパスタ カリカリチーズサラダ
夜： 職場で おにぎり１個 味噌汁
11月07日（木）
起床時刻：06時45分
目覚ましなしで起きる。午後１１時過ぎ就寝。途中５時１５分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は７時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ６０８１歩
昼： 自宅で ピザトースト 餃子 カップヌードル ナッツ
夜： 自宅で 鍋 〆のご飯少々 焼酎１杯 チョコレート
11月06日（水）
起床時刻：05時18分
目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中４時１５分に目覚めるしばらく起きていたがその内寝てしまった。睡眠時間は４時間１５分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。
前夜１０時頃。ずっと悩まされていた針で刺したような強い痛みが急にスッーと消え落ち着いたように感じた。もしかしたら治った？とも思ったが油断大敵と思い様子を見た。その後本日になってどうやら本物みたい。しかし今度は後頭部辺りに重いものを感じるようになった。しかし以前のあの強烈な頭痛、痛みほどでは無いのでホントに楽になった。
前日の歩数: ７７２７歩
昼： ジョイフル厚南店で 七種の和定食 ナッツ 餡入りアイス
夜： 自宅で クリームシチュー おかず少し
11月05日（火）
起床時刻：05時40分
目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間３５分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数: ４７０６歩
昼： ガスト宇部店で マルゲリータピザ
夜： なし
11月04日（月）
起床時刻：06時18分
目覚ましなしで起きる。就寝は定かではないがもしかしたら午前０時にはなっていたかもしれない。なぜならとにかく頭が痛くて中々寝付けず。というのも、３日間断食に挑戦しようと思っていのだが、昨日は郷土のお祭りで、日中妻とともに祭りを楽しんだわけだが、途中小さなぜんざいと揚げた芋を少々パクついた。外食はそこまでだったが、食べられるようになったと気持ちが喜び、頭痛もそれほど無かったので気が緩み、晩御飯にカレーを少し食べてしまった。甘かった。自分が決めたことは守らなければ。そのお蔭かどうか、布団に入るとずっと定期的に頭痛が襲ってきた。とにかく寝られず。もし自制して３日間完璧に断食を全うしていれば、この頭痛も止み、インフルエンザも完治したものと思われる。未熟者。睡眠時間は６時間？。
前日の歩数: ６６９５歩
昼： 鍋 ご飯 ナッツ
夜： なし
11月03日（日）
起床時刻：05時30分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時。途中覚醒なし、睡眠時間は７時間。前日までに２日間の断食継続中。本日３日目。風邪（もしかしたらインフルエンザかも知れない）を３日間の断食で治したいという思いもある。一昨日まで強烈な痛みだった頭痛も昨日と今日だいぶ楽になっている。これは断食のお蔭か。
前日の歩数: ５１６６歩
11月01日（金）
起床時刻：05時00分
目覚ましなしで起きる。１時５分就寝。途中４時に目覚めトイレに。その後もう一度寝る。睡眠時間は３時間５０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて。頭痛と高熱。冷水シャワーお休み 不思議に鼻水は出ない。
前日の歩数: ４４９４歩
