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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:30 平均起床時刻:04:31

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12月31日(火)

起床時刻:04時30分

 目覚ましなしで起きる。1時15分就寝。途中深夜に目覚めた感あり。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 6139歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.5キロ

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12月30日(月)

起床時刻:07時50分

 就寝午後11時頃。午前2時台に目覚めトイレに行きいつものようにそのまま起きるつもりだったが、体が眠りを強烈に求めた。昨夜の食事の影響か? 分からないが、短眠生活でたまにある。その時は素直に従う。今はその時なのだ。8時間以上寝た。

 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:54.1キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 午後 ナッツ ミカン
 夜: 職場で サツマイモ1 ミカン1 チョコ小1

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12月29日

起床時刻:02時37分

 就寝午前1時頃。わずか1時間半の睡眠時間だが目覚める。こういう事はたまにあるのだがいつもはあまりにも早すぎる(と、自分で判断して)又寝ていた。二度寝を取っていた。しかし本日は今までに比べても目覚めがすっきりとし、1時間半の睡眠とは感覚的に感じなかった。それで起床。時計を見て少し驚いたが、起きようと決心。・・・と実は左記の文は4日前のものとほぼ同じ、コピーして貼り付けた。就寝時刻だけが違っている。4日前と言うと私の仕事の勤務体系リズムによる。4日前と同じなのだ。夜勤明けの自宅での睡眠初日。不思議にこれで2回目だが1時間半の睡眠で起き、しかも意外に目覚めが良いのが共通。そもそも人間の睡眠サイクルが1時間半だと言われているから不思議ではないのかも知れないが。

 前日の歩数: 7904歩

 5時からコタツに入って15分仮眠をしようとしたが結局3時間も眠ってしまった。目覚ましを止め眠り目覚めたら又眠る。

 午前9過ぎ時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.2キロ

 昼: 豊田町の道の駅で ごぼう天そばセット 
 夜: 自宅で 焼酎2杯 カレーライス おでん 

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12月28日

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で起きる。1時過ぎ就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 9040歩

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: ジョイフル防府駅南町店で 豚みぞれ煮定食
 夜: 焼酎2.5杯 おかず ハンバーグ等

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12月27日(金)

起床時刻:05時10分

 目覚ましの音で起きる。1時15分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11310歩

 午前10時前から 冷水シャワー3分間&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 日替わりランチ(ハンバーグ 魚フライ) 午後 ナッツ
 夜: 職場で どん兵衛かき揚げ天 ミカン1 

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12月26日(木)

起床時刻:03時13分

 就寝午前1時。テレビ番組を遅くまで見た。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間と少し。昨日に続いて本日も起きる。極端(自分としては)に短い睡眠にも関わらず起きる。やってみなくては分からない。何事も。

 前日の歩数: 10299歩

 5時前からジョギング。降雨の為傘をさして。運動公園まで。そこでカラテエクスサイズ。指立て伏せ10回。

 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.2キロ

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12月25日(水)

起床時刻:00時50分

 就寝午後11時過ぎ。わずか1時間半の睡眠時間で目覚める。こういう事はたまにあるのだがいつもはあまりにも早すぎる(と、自分で判断して)又寝ていた。二度寝を取っていた。しかし本日は今までに比べても目覚めがすっきりとし、1時間半の睡眠とは感覚的に感じなかった。それで起床。時計を見て少し驚いたが、起きようと決心。今(4時44分)に至っている。もう少ししたら仮眠するかもね。

 午前9時から 冷水シャワー3分間&温浴交互 体重:53.0キロ

 昼: ガスト新山口店で マヨコーンピザ 午後 ショートケーキ
 夜: 自宅で 焼酎2杯 おかず 焼そば ナッツ

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12月24日(火)

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で起きる。1時過ぎ就寝。途中2時、3時と目覚めたが知らない間に寝てしまっていた。睡眠時間はトータル4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 6156歩

 午前9時半頃から 冷水シャワー3分間弱&温浴交互 体重:52.6キロ

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12月23日(月)

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で起きる。1時5分就寝。途中2時40分に目覚めトイレに。又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー40回。スクワット20回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 8058歩

 午前9時半頃から 冷水シャワー3分間弱&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 ナッツ
 夜: 職場で カレー(ご飯無し) リンゴ1

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12月22日

起床時刻:08時00分

 就寝午後8時頃。睡眠時間は12時間、爆睡。途中深夜に寒気に眼覚めた。ナント毛布一枚にくるまっただけ。あとで妻に聞くと、多分暑がっていたからかも。自分で蹴脱いだのだろう。布団をかけて再び就寝。とても気持ち良かった。別に二日酔いでもなくただ声が枯れていた。笑 本日は気温が今までよりグッと下がっていた。身支度整えカラオケボックスまで車を取に行く。バスは無かったので歩き。約3000歩の道のりだ。丁度良い。日課がこなせた。

 昨日は一次会の招き猫で3時間過ごす。延長は効かなかった。参加者は全部で恩師を囲んで6人。前回より1人増えた。その代わり差し入れした者二人。電話でも何人かの同級生にナマトーク。充実した。結局いつもの3バカで二次会はバンバンで。トータル5時間。帰りは私のみ自宅まで徒歩。

 午後3時過ぎから 冷水シャワー3分間&温浴交互 体重:53.8キロ

 昼: ジョイフル小野田店で 豚みぞれ煮定食
 夜: 職場で アンマン1 ナッツ

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12月21日

起床時刻:00時00分

 久しぶりの完徹!徹夜。実は本日同期の忘年会があるからだ。私がもちろん幹事。最近テンションがずっと落ちていて上がらず。普通には振る舞えるのだが、それでは自分がおもろない。不思議な事に昨日、久しぶりにテンションが復活した。ホントなら完徹してテンション上げようと思っていたのだが、それをする前に上がってしまったのだ。だから本日の完徹はその状態を維持するため。結局完徹は間違いないのだが、同じ完徹でも当初計画の完徹は最近の傾向としては100%の確率で復活できるとは言えず、無駄に終わる時もあるのだが、今回のように一旦上がってしまえば後はそれを持続するだけである。同じ完徹でもこちらはほぼ完全。とは言え油断は禁物で、何の原因でテンションが落ちるかも分からないから気合は抜けない。今まで借りてきたビデオを見ていたが、眠気飛ばしに歩いてこようと思っている。散歩である。いつものジョギングではあまりにも自分に厳しすぎる。笑

 前日の歩数: 8950歩

 と言いつつ・・5時前からジョギング。運動公園まで。そこでカラテエクスサイズ。指立て伏せ10回。

 午前7時半から 冷水シャワー2分間&温浴交互 体重:52.7キロ

 本日昼ご飯無し 食べるとコロンと眠ってしまいそうだから。忘年会ではおつまみ程度食べようと思っている。

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12月20日(金)

起床時刻:05時10分

 目覚ましの音で起きる。1時半就寝。途中覚醒なし。睡眠時間はトータル3時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回、エキスパンダー30回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 6250歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:53.0キロ

 昼: ガスト長府店で マヨコーンピザ
 夜: 自宅で 稲荷寿司2個 おかず 鍋

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12月19日(木)

起床時刻:03時33分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。途中2時に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は2時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回。スクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 8983歩

 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.5キロ

 昼: フジグランの喫茶店で 日替わり定食(弁当) 午後 ナッツ
 夜: 職場で おにぎり1個 スープ

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12月18日(水)

起床時刻:07時20分

 目覚ましなしで起きるが途中6時半に一度目覚めたが知らない間に寝ていた。午後11時半過ぎ就寝。睡眠時間は8時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 朝だけ断食45日目

午前7時半からジョギング 笹山住吉神社までジョギング(歩数にしたら3000歩)。

 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.9キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 日替昼膳 ナッツ
 夜: 職場で サツマイモ中1

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12月17日(火)

起床時刻:02時02分

 目覚ましなしで起きる。午後11時16分就寝。途中、1時過ぎに目覚めるがこれはまだ寝不足感があり直ぐに寝た。しかし2回目の2時過ぎにはある程度の満足感が感じられたので思い切って起床。睡眠時間は3時間弱。初めの目覚めから次に至る過程は「二度寝」に入るかも知れないが、今の私にとってはそんなに悪いものでは無いかと思える。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 2時間ほどパソコンなどで時間をつぶし、その後2時間弱(4時~6時)の仮眠を取る。反省点としては、5時起床にセットして仮眠すれば良かったかも。

 午前7時過ぎからジョギング(やや小雨だったので傘をさして) 恩田運動公園まで往復(歩数にしたら3000歩)。そこで カラテエクスサイズ

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: フジグラン宇部で 鍋焼きうどん+おにぎり 
 夜: 自宅で ナッツ ご飯 おかず 味噌汁 夜食で 雑煮

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12月16日(月)

起床時刻:03時47分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中2時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。6時前に一度仮眠。睡眠時間はトータル3時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット30回、エキスパンダー30回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 6914歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: ガスト防府店で 日替わりランチ ポテトフライ 午後 食パン
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 ナッツ おかず 

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12月15日

起床時刻:02時55分

 目覚ましなしで起きる。1時20分頃就寝。しかし午前5時に1時間仮眠を取る。前夜の仮眠と合わせて睡眠時間の合計は3時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー40回。スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11084歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: ジョイフル厚南店で チーズインハンバーグランチ 午後 ナッツ ケーキ菓子1
 夜: 職場で サツマイモ中1 

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12月14日

起床時刻:05時42分

 目覚ましなしで起きるが実は5時に目覚ましセットしていた。つまり知らないうちに自分で目覚ましを切ってしまっていたのだ。それが記憶にない。こんなことが・・・不覚にもたまにある。強烈な寒気のせいか。午前0時頃就寝。睡眠時間は5時間42分。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 朝だけ断食41日目

 前日の歩数: 10987歩

 午前7時前からジョギング 恩田運動公園まで往復(歩数にしたら4000歩)。そこで2本指の腕立て伏せ10回 カラテエクスサイズ

 午前8時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 ナッツ
 夜: 職場で サツマイモ中1 お菓子1

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12月13日(金)

起床時刻:03時14分

 目覚ましなしで起きる。午前0時前後就寝。睡眠時間は3時間と少し。寝る前に呼吸法&ストレッチ。
 
 前日の歩数: 6637歩

 午前5時頃からジョギングを兼ねて近所のコインランドリーで衣服洗濯。待つ間に走る。
 
 午前8時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: イオン防府で チャンポン 
 夜: 自宅で ナッツ ご飯 おかず 味噌汁 

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12月12日(木)

起床時刻:05時00分

 目覚ましの音で起きる。1時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。夜、スクワット30回、エキスパンダー30回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 8863歩

 午前10時頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: ジョイフル小月店で 豚みぞれ煮定食 午後 イチゴ大福1
 夜: 自宅で ご飯 ホッケ 味噌汁 おかず ポテチ小袋

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12月11日(水)

起床時刻:04時50分

 目覚ましの音で起きる。1時20分頃就寝。途中、3時半頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回。スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 歩

 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間弱&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: 自宅で グリル焼そば ご飯 味噌汁 ナッツ 午後 サツマイモ中1
 夜: サツマイモ中1 ミカン1

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12月10日(火)

起床時刻:07時00分

 目覚ましなしで起きる。午前0時前頃就寝。途中1時40分頃に目覚めるが流石に又寝た。次に3時台、続いてセットしていた目覚ましの4時50分でも又寝てしまった。睡眠時間は7時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 朝だけ断食37日目

 前日の歩数: 9539歩 

 午前7時頃からジョギング 恩田運動公園まで往復(歩数にしたら3000歩)。そこで2本指の腕立て伏せ10回を2セット

 午前8時半頃から 冷水シャワー4分間弱&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 ナッツ 
 夜: 職場で 餡入り揚げトースト ミカン

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12月09日(月)

起床時刻:04時33分

 目覚ましなしで起きる。午後11時半就寝。途中1時半頃目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。
 
 前日の歩数: 9018歩

 午前6時半頃からジョギング 笹山の住吉神社まで往復
 
 午前8時半頃から 冷水シャワー4分間弱&温浴交互 体重:52.5キロ

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12月08日

起床時刻:04時55分

 目覚ましの音で起きる。1時10分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間40分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。夜、スクワット30回、エキスパンダー35回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 6922歩

 午前9時から 冷水シャワー3分間弱&温浴交互 体重:52.1キロ

 昼: ジョイフル小月店で 豚のみぞれ煮定食 午後 ナッツ
 夜: 自宅で 鍋 ご飯 

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12月07日

起床時刻:05時40分

 目覚ましなしで起きる。1時10分頃就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー35回。スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 9671歩

 午前9時頃から 冷水シャワー3分間弱 体重:52.4キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 日替わりランチ(ハンバーグ 唐揚)
    午後 ナッツ どら焼き1
 夜: 職場で サツマイモ小1 ミカン1

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12月06日(金)

起床時刻:06時09分

 目覚ましなしで起きる。午後11時40分就寝。途中1時40分頃に目覚めるが流石に又寝た。しかしホントは起きても良かったかも・・。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 朝だけ断食33日目

 前日の歩数: 16029歩・・前日久しぶりに福岡にバス旅。街中を歩き回った。 

 午前7時頃からジョギング 笹山の住吉神社まで往復
 
 帰宅後 冷水シャワー3分間弱 体重:51.1キロ

 昼:ジョイフル神原店で 豚肉みぞれ煮定食 ナッツ 
 夜:職場で サツマイモ中1本 ミカン1

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12月05日(木)

起床時刻:04時46分

 目覚ましの音で起きる。午後11時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間40分。寝る前に呼吸法&ストレッチ。
 
 前日の歩数: 8217歩

 午前5時半前からジョギング 笹山の住吉神社まで往復
 
 午前6時前から 冷水シャワー3分間弱 体重:50.3キロ

 昼: 福岡のソラリア地下にある石蔵天神店で 瓦蕎麦セット 午後 菓子パン ピーナッツ
 夜: 自宅で 焼酎1杯 カレーヌードル おかず ポテトチップス

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12月04日(水)

起床時刻:04時21分

 目覚ましなしで起きる。1時5分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。朝、スクワット30回、エキスパンダー35回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 8331歩

 午前9時半から 冷水シャワー3分間弱&温浴交互 体重:49.1キロ

 昼: ゆめタウン山口で チャンポン増量 ナッツ 午後 煎餅
 夜: 自宅で 焼酎1杯 おかず 巻寿司少し 

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12月03日(火)

起床時刻:04時19分

 目覚ましなしで起きる。1時15分頃就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー35回。スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11246歩

 午前9時頃から 冷水シャワー3分間弱 体重:50.0キロ

 昼: ジョイフル神原店で 日替り御膳(ハンバーグ コロッケ 唐揚)
    午後 煎餅 ナッツ
 夜: 職場で サツマイモ中1 ミカン1個

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12月02日(月)

起床時刻:04時54分

 目覚ましなしで起きる。午後11時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 朝だけ断食29日目・・2日は1.5食 2日はほぼ1日1食のペース 

 前日の歩数: 10266歩 

 午前6時過ぎからジョギング&ウォーキング 恩田運動公園まで往復
 帰宅後駐車場で空手エキスサイズ パンチ&蹴り(前蹴り 回し蹴り 後ろ蹴り) 2本指の腕立て伏せ10回。

 昼: ガスト宇部店で マルゲリータピザ 午後 ナッツ
 夜: 職場で サツマイモ小1個 みかん1個

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12月01日

起床時刻:02時56分

 目覚ましなしで起きる。午後10時半頃就寝。途中、1時半頃目覚めるがいつの間にか寝ていた。睡眠時間は4時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。
 
 前日の歩数: 9876歩

 ギャオで 2時間の洋画鑑賞・・ザ・ウォーカー

 午前6時前からジョギング&ウォーキング 笹山の住吉神社まで往復
 帰宅後駐車場で空手エキスサイズ パンチ&蹴り(前蹴り 回し蹴り 後ろ蹴り) 2本指の腕立て伏せ10回。スクワット20回

 午前8時半から 冷水シャワー3分間弱 体重:51.1キロ

 昼: ジョイフル防府田島店で 豚みぞれ煮定食 午後 回転饅頭
 夜: 自宅で 缶ビール1 おかず ナッツ 煎餅 寿司少々 

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