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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:35

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02月29日

起床時刻:04時46分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は3時間45分。途中覚醒なし。朝方18分間の仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 15049歩

 降雨の為日課の午前中のジョギング&カラテエクスサイズは中止
    
 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.0キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚汁定食+ゴボウの唐揚 午後 パン小
 夜: 職場で ナッツ25g 煮豆少々 ミカン1個

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02月28日(金)

起床時刻:04時49分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時42分。途中深夜3時台に目覚めた感がありそうでなさそうで不明。睡眠時間は5時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 14625歩

 午前7時前から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ 帰宅後車をきれいにする。

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.9キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 シュークリーム
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月27日(木)

起床時刻:06時11分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時20分。途中、0時40分頃に目覚めたが直ぐに寝る。5時過ぎにも目覚めたが寝てしまった。睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 10460歩
 
 午前7時から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時20分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 27日目
 魚・卵も控えめに。
 昨日から乳製品も減らしていく。先ずはカプチーノを抑える。
 ファミレスでのドリンクバーを抑えて行く。ミルク系統を止めつつ
 好きなピザを徐々に止めて行こう。

 昼: フジグランで かけそば+ムスビ1 午後 フライドポテト
 夜: ジョイフル西岐波店で 7種の和定食 その後 ナッツ25g

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02月26日(水)

起床時刻:05時11分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中3時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間10分。朝方15分仮眠する。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12420歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して54日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.2キロ

 昼: ゆめタウン長府で チャンポン+アントースト 
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 

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02月25日(火)

起床時刻:05時13分

 目覚ましなしで起きる。1時3分就寝。睡眠時間は4時間10分。途中3時半頃に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10431歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
    
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.5キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 おはぎ ポテチ
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月24日(月)

起床時刻:05時47分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時。途中深夜に目覚めた感がありそうでなさそうで。しばらく布団の中で待機。起き上がったのは7時前。睡眠時間は8時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 9573歩

 午前8時15分から恩田運動公園までジョギング&そこでカラテエクスサイズ

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 ポテチ
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月23日

起床時刻:05時47分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時20分。途中、1時40分頃に目覚めたが直ぐに寝る。しばらく布団に待機、起き上がったのは6時20分頃。睡眠時間は6時間半~7時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 11204歩
 
 午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.6キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 23日目
 昨日くらいから魚・卵も控えめに。

 昼: ジョイフル美祢店で 豚汁定食 午後 ピザ
 夜: 自宅で ご飯 おかず ミニカップラーメン

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02月22日

起床時刻:05時18分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間18分。朝方10分横になる。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12402歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して50日目

 午前10時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.0キロ

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02月21日(金)

起床時刻:04時25分

 目覚ましなしで起きる。1時15分就寝。睡眠時間は3時間10分。途中覚醒なし。朝方15分の仮眠を取る。 寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12478歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  退勤時は放射冷却だろうか気温0度くらいで冷えたが公園では段々暖かくなって後半は半袖Tシャツ1枚でトレーニング出来るほどだった。
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.0キロ
 
 昼: 小野田サンパーク・マクドで フィッシュハンバーガーセット 午後 ポテチ
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個 

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02月20日(木)

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半。途中深夜に目覚めた感がありそうでなさそうで。しかし5時26分に一旦目覚めたが知らない間に又寝ていた。睡眠時間は7時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 11830歩

  午前7時過ぎからコインランドリーへ。待つ間に恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 帰宅後テレビの朝ドラ見たが、今度からあの稲垣吾郎が出演するようだ。意外。年末のガキ使に出てその後を心配していたが、朝ドラに出るようになれば多くに周知されるしある程度安泰感も出来て来るかも。大したものだ。

 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 どら焼き
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月19日(水)

起床時刻:05時44分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時頃。途中覚醒は無かったと思う。睡眠時間は6時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 日越えの時間帯は今年一番の冷え込みか…。ググッと冷えた。しかしここが今年のピークかも知れない。春間近。

 前日の歩数: 10407歩

  午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時15分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.3キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 19日目

 私は月の半分は夜勤生活者である。だから朝を迎える時、勤務先では室内はエアコンで常温状態である。大体23度くらいか。だから布団も一枚。秋用である。だからガバッと起きれる。直ぐに仕事に取り掛かれる。建物は鉄筋コンクリートだからエアコンの効きは良い。勤務中は就寝中も含めてずっとエアコンをかけている。ところが反対に自宅で寝起きする時は、この反対。自宅は木造で古いから今の時代にエアコンが設置できない。この冬奮発して値段の一番高い電気ストーブを買ったが、寝る時は消す。つまり起きた時はモロに今の寒さを体感する。布団も一枚だけでは無く、下に毛布を足す。妻に言わせればこれだけでも足りないのではと言うが私には十分だ。その代わりパジャマの上にもう一枚フリースを重ねる。足は素足だ。その状態で布団に入り寝る。だから朝目覚めた時は流石に寒い。冷える。朝までずっとストーブを付けてても良いが、逆に布団と毛布と、そして万全な寝巻であれば、暖房機は無い方が体に良いかも知れないと感じている。あの・・目覚めた時に感じる外気のグッとくる冷えとか寒さが意外に良いのである。その中をガバッと起き上がる感じが良いのかも知れない。厚着した寝巻のお蔭か、寒さも冷えもそんなに感じず、私は起きている。そのまま階下に降りて、自室に入り、二つのストーブ(ファンヒーターと石油ストーブ)を付けて温まる。パソコンでこのサイトを更新するのが主な日課である。1時間ぐらいしたら着替えて近所の公園までスロージョギングする。そこで30分くらいの空手の基本と移動稽古に励む。物珍しそうに見て行くウォーキングの人たちも何人かいる。時には声をかけられる。今の私のそんな日々である。

 昼: ガスト小郡店で ピザトースト 午後 芋パン
 夜: 自宅で 巻寿司 おかず 味噌汁 夜食 アンマン1個

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02月18日(火)

起床時刻:06時00分

 目覚ましの音で起きる。午前1時就寝。途中2時半に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11267歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して46日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.9キロ

 昼: ジョイフル防府田島店で 豚汁定食(豚肉は食べない) 午後 回転饅頭 チョコ
 夜: 自宅で 巻寿司 味噌汁 おかず

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02月17日(月)

起床時刻:05時24分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は4時間20分。途中午前2時3時に目覚めるが直ぐに寝る。 寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11962歩

 朝方少し雪。小粒の固そうなやつ 今年初雪

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.9キロ

 昼: ガスト宇部店で マヨコーンピザ 午後 ポテチ 
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月16日

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時45分。途中、2時頃に一度目覚めたような気もするが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 11499歩

  午前8時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 チョコ 巻寿司
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月15日

起床時刻:06時33分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時前後。3時台とか4時台?にも目覚めたような。本日お休みの為かリラックス気分でしばらく布団に待機。睡眠時間は6時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 13754歩

  午前8時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.8キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 15日目

 昼: ジョイフル厚狭店で 七種の和定食 午後 チーズトースト
 夜: 自宅で チャーハン おかず 味噌汁 

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02月14日(金)

起床時刻:04時50分

 目覚ましなしで起きる。0時50分就寝。途中2,3時台に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。朝方15分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 15242歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して42日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.7キロ

 午後から山口市の娘宅へ 孫と娘と妻私4人で近所の公園で遊ぶ

 昼: ジョイフル山口小郡店で 七種の和定食 午後 アイスクリーム
 夜: 自宅で ご飯半分 味噌汁 おかず

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02月13日(木)

起床時刻:06時00分

 目覚ましの音で起きる。1時就寝。睡眠時間は5時間。途中午前2時45分に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。 寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12959歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.7キロ

 昼: ガスト宇部店で マヨコーンピザ 午後 クッキー
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月12日(水)

起床時刻:05時24分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半。途中、2時前頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 11973歩

 午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 7種の和定食

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02月11日(火)

起床時刻:05時46分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時44分。寝つきはそれほど良くなかった。睡眠時間は6時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 12433歩

  午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時前から 冷水シャワー4分間(温浴なし 応えた~っ) 体重:52.6キロ

 昼: ジョイフル美祢店で 7種の和定食 午後 饅頭1個・・ここでお隣の奥さん親子とバッタリ出会う。スゴイ偶然
 夜: 自宅で 食パン小1個 ポテチ おかず 

 

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02月10日(月)

起床時刻:05時25分

 目覚ましなしで起きる。1時10分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間15分。朝方15分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11520歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して38日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.1キロ

 昼: ガスト東岐波店で マヨコーンピザ 午後 回転饅頭
 夜: 自宅で 煮込みラーメン 寿司少々

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02月09日

起床時刻:05時20分

 目覚ましなしで起きる。1時10分就寝。睡眠時間は4時間20分。途中覚醒なし。 朝方15分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10444歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.2キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 ビスケット 餅1
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

 朝だけ断食 97日目  月の半分は夜も断食実践

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02月08日

起床時刻:05時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間50分。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 昨日まで久しぶりに3日間のテンションが続いている。ホントに珍しい。大体1日で終わることが多かった。二度寝が無いというのが一番の要因だと思う。本日もその二度寝なし。だから・・テンションが4日目・・という事もあり得るのだが・・上手く行くかな。

 前日の歩数: 12411歩

  午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.4キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 7種の和定食 午後 どら焼き小 ポテチ少々
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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02月07日(金)

起床時刻:05時44分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半。寝つき良好。睡眠時間は6時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 11444歩

  午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.0キロ

 現在猛威をふるって世界中を恐怖に巻き込んでいるコロナウイルス。
しかし日々冷水シャワーで鍛えている私たちにとっては、そんなに大した
モノではないと思う。つまり私たちはウイルスとの戦いに勝つという自信が
あるのではないか。私たちは例えば中心地である中国の武漢市にでも
ある程度平気で行けるだろうと思える。しかし「君子危うきに近寄らず」
ではないが、意味もなく行くことも無いだろう。ただ何らかのミッション
があれば別である。仕事として現地に行かなくてはならない使命があれば
私たちは行かなければならないと思う。
 世間では中国人来るな・・等という意見もあるようだが、もし仮に
自分が彼らの立場になった時、私たちはいかに考えるだろうか。
世界は一つであり人類は一つの筈だ。別の言い方で言えば、コロナウイルス
といえども本来は私たちと一つなのだと思う。だからウイルスとの戦いに
勝つという事は、本来は自分との戦いに勝つという事であり、自分に克つ
という事であると思う。人間は考える葦であるとパスカルは言ったが、
意志こそが全てであり、意志で世界の全てを支配するのが私たちの
本当の姿ではないだろうか。意志でウイルスを支配しコントロールするのである。

 昼: ジョイフル小野田店で 7種の和定食 午後 餡入りトースト
 夜: 自宅で カレーライス小 おかず 

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02月06日(木)

起床時刻:06時00分

 目覚ましの音で起きる。1時20分就寝。途中2時3時頃に目覚めたが直ぐに寝る。これまた二度寝三度寝。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 13074歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して34日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.5キロ

 昼: ガスト東岐波店で マヨコーンピザ 午後 回転饅頭1個
 夜: 自宅で 煮込みラーメン鍋  

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02月05日(水)

起床時刻:05時30分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は4時間半。途中覚醒なし。 寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 8893歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時15分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.7キロ

 この日はほぼ不食
 昼: ナッツ25g 午後 アンマン1個 夜 ナッツ25g

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02月04日(火)

起床時刻:06時42分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半頃。途中4時頃に一度目覚めるがしばらく布団の中で待機。気持ちはそのまま起き上がるはずだったが知らない間に寝てしまっていた。完璧二度寝(笑)。睡眠時間は7時間強。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 14269歩

  午前7時から恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

 午前8時20分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ジョリーパスタ宇部店で パスタ半+ピザ半 午後 ポテトチップ少し
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン大1

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02月03日(月)

起床時刻:05時16分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時45分くらい。寝つき良好。睡眠時間は5時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 13592歩

 午前6時過ぎからコインランドリーへ。待つ間に恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ゆめタウン山口で 餃子定食+皿うどん半分 午後 マクドでポテト
 夜: 自宅で 巻寿司 味噌汁 おかず タクワン 手製キャベツ千切り(オリーブオイル 塩 酢)

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02月02日

起床時刻:05時08分

 目覚ましなしで起きる。1時過ぎ就寝。途中3時半に目覚めたが直ぐに寝る。これまた二度寝。睡眠時間は4時間。7時前に15分間の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12437歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して30日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ

 昼: ジョイフル小野田店で 7種の和定食 午後 マック新下店でアップルパイ
 夜: はま寿司で食事 あと自宅で どら焼き小

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02月01日

起床時刻:05時37分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は4時間半。途中2時半に目覚めたが直ぐに寝た。これも二度寝? 寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12568歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.7キロ

 昼: 小野田サンパークで うどん かき揚げ+竹輪の天ぷら 午後 まるごとバナナ半+アンドーナツ半
 夜: 職場で ナッツ25g

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