目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は３時間４５分。途中覚醒なし。朝方１８分間の仮眠を取る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１５０４９歩

　降雨の為日課の午前中のジョギング＆カラテエクスサイズは中止
　　 　
　午前９時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．０キロ

　昼:　ジョイフル厚南店で　豚汁定食＋ゴボウの唐揚　午後　パン小
　夜:　職場で　ナッツ２５g　煮豆少々　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時４２分。途中深夜３時台に目覚めた感がありそうでなさそうで不明。睡眠時間は５時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１４６２５歩

　午前７時前から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ　帰宅後車をきれいにする。

　午前８時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．９キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　シュークリーム
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時２０分。途中、０時４０分頃に目覚めたが直ぐに寝る。５時過ぎにも目覚めたが寝てしまった。睡眠時間は７時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１０４６０歩
　
　午前７時から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前８時２０分から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．９キロ

　２月初め前後から肉食をストップ　２７日目
　魚・卵も控えめに。
　昨日から乳製品も減らしていく。先ずはカプチーノを抑える。
　ファミレスでのドリンクバーを抑えて行く。ミルク系統を止めつつ
　好きなピザを徐々に止めて行こう。

　昼:　フジグランで　かけそば＋ムスビ１　午後　フライドポテト
　夜:　ジョイフル西岐波店で　７種の和定食　その後　ナッツ２５g

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　目覚ましなしで起きる。午前１時就寝。途中３時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間１０分。朝方１５分仮眠する。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２４２０歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して５４日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．２キロ

　昼:　ゆめタウン長府で　チャンポン＋アントースト　
　夜:　自宅で　ご飯　味噌汁　おかず　

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　目覚ましなしで起きる。１時３分就寝。睡眠時間は４時間１０分。途中３時半頃に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１０４３１歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　 　
　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．５キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　おはぎ　ポテチ
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時。途中深夜に目覚めた感がありそうでなさそうで。しばらく布団の中で待機。起き上がったのは７時前。睡眠時間は８時間弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　９５７３歩

　午前８時１５分から恩田運動公園までジョギング＆そこでカラテエクスサイズ

　午前９時過ぎから　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．３キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　ポテチ
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時２０分。途中、１時４０分頃に目覚めたが直ぐに寝る。しばらく布団に待機、起き上がったのは６時２０分頃。睡眠時間は６時間半～７時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１１２０４歩
　
　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前８時から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．６キロ

　２月初め前後から肉食をストップ　２３日目
　昨日くらいから魚・卵も控えめに。

　昼:　ジョイフル美祢店で　豚汁定食　午後　ピザ
　夜:　自宅で　ご飯　おかず　ミニカップラーメン

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　目覚ましなしで起きる。午前１時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間１８分。朝方１０分横になる。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２４０２歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して５０日目

　午前１０時から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．０キロ

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　目覚ましなしで起きる。１時１５分就寝。睡眠時間は３時間１０分。途中覚醒なし。朝方１５分の仮眠を取る。　寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２４７８歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　退勤時は放射冷却だろうか気温０度くらいで冷えたが公園では段々暖かくなって後半は半袖Ｔシャツ１枚でトレーニング出来るほどだった。
　
　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．０キロ
　
　昼:　小野田サンパーク・マクドで　フィッシュハンバーガーセット　午後　ポテチ
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個　

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半。途中深夜に目覚めた感がありそうでなさそうで。しかし５時２６分に一旦目覚めたが知らない間に又寝ていた。睡眠時間は７時間弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１１８３０歩

　　午前７時過ぎからコインランドリーへ。待つ間に恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　帰宅後テレビの朝ドラ見たが、今度からあの稲垣吾郎が出演するようだ。意外。年末のガキ使に出てその後を心配していたが、朝ドラに出るようになれば多くに周知されるしある程度安泰感も出来て来るかも。大したものだ。

　午前９時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．９キロ

　昼：　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　どら焼き
　夜：　職場で　ナッツ２５ｇ　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時頃。途中覚醒は無かったと思う。睡眠時間は６時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ　日越えの時間帯は今年一番の冷え込みか…。ググッと冷えた。しかしここが今年のピークかも知れない。春間近。

　前日の歩数：　１０４０７歩

　　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前８時１５分から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．３キロ

　２月初め前後から肉食をストップ　１９日目

　私は月の半分は夜勤生活者である。だから朝を迎える時、勤務先では室内はエアコンで常温状態である。大体２３度くらいか。だから布団も一枚。秋用である。だからガバッと起きれる。直ぐに仕事に取り掛かれる。建物は鉄筋コンクリートだからエアコンの効きは良い。勤務中は就寝中も含めてずっとエアコンをかけている。ところが反対に自宅で寝起きする時は、この反対。自宅は木造で古いから今の時代にエアコンが設置できない。この冬奮発して値段の一番高い電気ストーブを買ったが、寝る時は消す。つまり起きた時はモロに今の寒さを体感する。布団も一枚だけでは無く、下に毛布を足す。妻に言わせればこれだけでも足りないのではと言うが私には十分だ。その代わりパジャマの上にもう一枚フリースを重ねる。足は素足だ。その状態で布団に入り寝る。だから朝目覚めた時は流石に寒い。冷える。朝までずっとストーブを付けてても良いが、逆に布団と毛布と、そして万全な寝巻であれば、暖房機は無い方が体に良いかも知れないと感じている。あの・・目覚めた時に感じる外気のグッとくる冷えとか寒さが意外に良いのである。その中をガバッと起き上がる感じが良いのかも知れない。厚着した寝巻のお蔭か、寒さも冷えもそんなに感じず、私は起きている。そのまま階下に降りて、自室に入り、二つのストーブ(ファンヒーターと石油ストーブ)を付けて温まる。パソコンでこのサイトを更新するのが主な日課である。１時間ぐらいしたら着替えて近所の公園までスロージョギングする。そこで３０分くらいの空手の基本と移動稽古に励む。物珍しそうに見て行くウォーキングの人たちも何人かいる。時には声をかけられる。今の私のそんな日々である。

　昼:　ガスト小郡店で　ピザトースト　午後　芋パン
　夜:　自宅で　巻寿司　おかず　味噌汁　夜食　アンマン１個

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　目覚ましの音で起きる。午前１時就寝。途中２時半に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１１２６７歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して４６日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５０．９キロ

　昼:　ジョイフル防府田島店で　豚汁定食(豚肉は食べない)　午後　回転饅頭　チョコ
　夜:　自宅で　巻寿司　味噌汁　おかず

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は４時間２０分。途中午前２時３時に目覚めるが直ぐに寝る。　寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１１９６２歩

　朝方少し雪。小粒の固そうなやつ　今年初雪

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　
　午前９時半前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．９キロ

　昼:　ガスト宇部店で　マヨコーンピザ　午後　ポテチ　
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時４５分。途中、２時頃に一度目覚めたような気もするが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１１４９９歩

　　午前８時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前９時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．６キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　チョコ　巻寿司
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午前０時前後。３時台とか４時台?にも目覚めたような。本日お休みの為かリラックス気分でしばらく布団に待機。睡眠時間は６時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数：　１３７５４歩

　　午前８時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前９時前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．８キロ

　２月初め前後から肉食をストップ　１５日目

　昼:　ジョイフル厚狭店で　七種の和定食　午後　チーズトースト
　夜:　自宅で　チャーハン　おかず　味噌汁　

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　目覚ましなしで起きる。０時５０分就寝。途中２,３時台に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は４時間。朝方１５分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１５２４２歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して４２日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５０．７キロ

　午後から山口市の娘宅へ　孫と娘と妻私４人で近所の公園で遊ぶ

　昼:　ジョイフル山口小郡店で　七種の和定食　午後　アイスクリーム
　夜:　自宅で　ご飯半分　味噌汁　おかず

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　目覚ましの音で起きる。１時就寝。睡眠時間は５時間。途中午前２時４５分に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。　寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２９５９歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　
　午前９時半前から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．７キロ

　昼:　ガスト宇部店で　マヨコーンピザ　午後　クッキー
　夜:　職場で　ナッツ２５g　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半。途中、２時前頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　
　前日の歩数：　１１９７３歩

　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

　午前８時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．６キロ

　昼:　ジョイフル厚南店で　７種の和定食

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時４４分。寝つきはそれほど良くなかった。睡眠時間は６時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数：　１２４３３歩

　　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前９時前から　冷水シャワー４分間(温浴なし　応えた～っ)　体重：５２．６キロ

　昼:　ジョイフル美祢店で　７種の和定食　午後　饅頭１個・・ここでお隣の奥さん親子とバッタリ出会う。スゴイ偶然
　夜:　自宅で　食パン小１個　ポテチ　おかず　

　

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　目覚ましなしで起きる。１時１０分就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間１５分。朝方１５分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１１５２０歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して３８日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．１キロ

　昼:　ガスト東岐波店で　マヨコーンピザ　午後　回転饅頭
　夜:　自宅で　煮込みラーメン　寿司少々

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　目覚ましなしで起きる。１時１０分就寝。睡眠時間は４時間２０分。途中覚醒なし。　朝方１５分の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１０４４４歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　
　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．２キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　ビスケット　餅１
　夜:　職場で　ナッツ２５ｇ　ミカン１個

　朝だけ断食　９７日目　　月の半分は夜も断食実践

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　目覚ましなしで起きる。就寝午前０時。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間５０分。寝る前に呼吸法＆ストレッチ　
　昨日まで久しぶりに３日間のテンションが続いている。ホントに珍しい。大体１日で終わることが多かった。二度寝が無いというのが一番の要因だと思う。本日もその二度寝なし。だから・・テンションが４日目・・という事もあり得るのだが・・上手く行くかな。

　前日の歩数：　１２４１１歩

　　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

　午前８時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．４キロ

　昼:　ジョイフル小野田中川店で　７種の和定食　午後　どら焼き小　ポテチ少々
　夜:　職場で　ナッツ２５ｇ　ミカン１個

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半。寝つき良好。睡眠時間は６時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数：　１１４４４歩

　　午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前８時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．０キロ

　現在猛威をふるって世界中を恐怖に巻き込んでいるコロナウイルス。
しかし日々冷水シャワーで鍛えている私たちにとっては、そんなに大した
モノではないと思う。つまり私たちはウイルスとの戦いに勝つという自信が
あるのではないか。私たちは例えば中心地である中国の武漢市にでも
ある程度平気で行けるだろうと思える。しかし「君子危うきに近寄らず」
ではないが、意味もなく行くことも無いだろう。ただ何らかのミッション
があれば別である。仕事として現地に行かなくてはならない使命があれば
私たちは行かなければならないと思う。
　世間では中国人来るな・・等という意見もあるようだが、もし仮に
自分が彼らの立場になった時、私たちはいかに考えるだろうか。
世界は一つであり人類は一つの筈だ。別の言い方で言えば、コロナウイルス
といえども本来は私たちと一つなのだと思う。だからウイルスとの戦いに
勝つという事は、本来は自分との戦いに勝つという事であり、自分に克つ
という事であると思う。人間は考える葦であるとパスカルは言ったが、
意志こそが全てであり、意志で世界の全てを支配するのが私たちの
本当の姿ではないだろうか。意志でウイルスを支配しコントロールするのである。

　昼：　ジョイフル小野田店で　7種の和定食　午後　餡入りトースト
　夜：　自宅で　カレーライス小　おかず　

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　目覚ましの音で起きる。１時２０分就寝。途中２時３時頃に目覚めたが直ぐに寝る。これまた二度寝三度寝。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１３０７４歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して３４日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５０．５キロ

　昼：　ガスト東岐波店で　マヨコーンピザ　午後　回転饅頭１個
　夜：　自宅で　煮込みラーメン鍋　　

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は４時間半。途中覚醒なし。　寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　８８９３歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　
　午前９時１５分から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．７キロ

　この日はほぼ不食
　昼：　ナッツ２５ｇ　午後　アンマン１個　夜　ナッツ２５ｇ

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半頃。途中４時頃に一度目覚めるがしばらく布団の中で待機。気持ちはそのまま起き上がるはずだったが知らない間に寝てしまっていた。完璧二度寝（笑）。睡眠時間は７時間強。寝る前に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数：　１４２６９歩

　　午前７時から恩田運動公園までジョギング。そこでカラテエクスサイズ

　午前８時２０分から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．６キロ

　昼：　ジョリーパスタ宇部店で　パスタ半＋ピザ半　午後　ポテトチップ少し
　夜：　職場で　ナッツ２５ｇ　ミカン大１

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　目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時４５分くらい。寝つき良好。睡眠時間は５時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ

　前日の歩数：　１３５９２歩

　午前６時過ぎからコインランドリーへ。待つ間に恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ

　午前８時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５２．６キロ

　昼：　ゆめタウン山口で　餃子定食＋皿うどん半分　午後　マクドでポテト
　夜：　自宅で　巻寿司　味噌汁　おかず　タクワン　手製キャベツ千切り（オリーブオイル　塩　酢）

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　目覚ましなしで起きる。１時過ぎ就寝。途中３時半に目覚めたが直ぐに寝る。これまた二度寝。睡眠時間は４時間。７時前に１５分間の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー５０回。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２４３７歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　　☆勤務明けも走り出して３０日目

　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．４キロ

　昼：　ジョイフル小野田店で　７種の和定食　午後　マック新下店でアップルパイ
　夜：　はま寿司で食事　あと自宅で　どら焼き小

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　目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は４時間半。途中２時半に目覚めたが直ぐに寝た。これも二度寝？　寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー５０回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。

　前日の歩数:　１２５６８歩

　帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
　
　午前９時半から　冷水シャワー４分間＆温浴交互　体重：５１．７キロ

　昼：　小野田サンパークで　うどん　かき揚げ+竹輪の天ぷら　午後　まるごとバナナ半+アンドーナツ半
　夜：　職場で　ナッツ２５ｇ

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