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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:13

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03月31日(火)

起床時刻:00時00分

 約2週間ぶりの完徹。またまたテンション上げなくてはならない雲行きになったからだ。とは言え前回は2週間ほどテンションが続いた。が、気持ちが少し緩むとてき面にその結果が出るようで、私には休息は無いのかも知れない。アップから普通になって3日間。もうちょっとこれで行こうかと、もしかしたら少しの努力で又アップ出来るかもと思ったが、そんなに甘くなかった。で、結局又再び完徹に挑戦・・・というわけである。さてさて上がったかな。

 前日の歩数: 歩

 午前6時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.2キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後 お菓子数個
 夜: 職場で ナッツ30g 文旦1個

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03月30日(月)

起床時刻:07時00分

 就寝午後11時20分。途中、3時過ぎに一度目覚めトイレに。睡眠時間は7時間半。寝る前に呼吸法 ストレッチ  
 
 前日の歩数: 歩

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.2キロ

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03月29日

起床時刻:04時43分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は3時間40分。途中3時台に目覚めたかも知れなかったがそのまま寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 8378歩

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.6キロ

 昼: ゆめタウン山口で チャンポン+餃子3個 午後 芋天 ピーナッツ 
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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03月28日

起床時刻:05時30分

 目覚ましなしで起きる。午前1時20分就寝。睡眠時間は4時間強。途中、3時に目覚めるが直ぐに寝た。寝る前に呼吸法&ストレッチ。  
 前日の歩数: 9106歩 
    
 午前9時過ぎから 冷水シャワー5分間弱&温浴交互 体重:50.1キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で ポテトめんたいピザ
 午後: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず
 夜: 職場で ナッツ30g ぼんたん1個

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03月27日(金)

起床時刻:05時26分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時。途中、1時前に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 13931歩

 本日強雨の為ジョギング中止。その代わり近所を少し歩いたり自宅内でスクワット。

 午前8時半から 冷水シャワー5分間弱&温浴交互 体重:50.6キロ

 昼: サンパーク小野田で きつねうどん 
 午後: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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03月26日(木)

起床時刻:05時51分

 就寝午前0時。途中、4時33分に一度目覚め起きるつもりだったのがいつの間にか寝ていた。睡眠時間は6時間弱。寝る前に呼吸法 ストレッチ  
 
 前日の歩数: 8801歩

 午前7時から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:49.9キロ

 8時頃、兄の高校時代の友達だった山下さんから電話。通夜、葬儀とも出られなかったが気持ちも落ち着いたようでゼヒお参りしたいとの申し出。少し感動した。兄も喜ぶと思いますと伝えた。私が電話してお知らせした二人ともがこれで兄とのお別れに参加したという事。人情紙風船では無かったかも。

 

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03月25日(水)

起床時刻:05時05分

 目覚ましなしで起きる。午前1時過ぎ就寝。睡眠時間は4時間弱。途中3時台に目覚めたかも知れなかったがそのまま寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。  
 
 前日の歩数: 9686歩

 本日警備講習。本社にて。

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:49.5キロ

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03月24日(火)

起床時刻:04時55分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間弱。途中、3時に目覚めるが直ぐに寝た。寝る前に呼吸法&ストレッチ。  
 前日の歩数: 12891歩

 葬儀後の諸手続きの為しばらくジョギングお休み。早く日常に戻りたい気持ちと意外に充実した気持ちが半々かな。 
    
 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:49.5キロ

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03月23日(月)

起床時刻:05時10分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後10時40分。途中覚醒は無かったと思う。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 9267歩

 本日、吉岡部長と勤務交代の為、緊急的に朝に出勤。1時間半の勤務。その後いつものように夜勤の為夕方出勤

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03月22日

起床時刻:05時02分

 就寝午前1時16分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間45分。寝る前に呼吸法 ストレッチ 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 10002歩

 本日は所用の為ジョギング中止。

午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:49.4キロ

 昼: ジョイフル小野田店で 新メニューのポテトピザ+サラダ 午後 マックでポテト
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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03月21日

起床時刻:05時53分

03月20日(金)

起床時刻:03時53分

 目覚ましなしで起きる。午後11時50分就寝。睡眠時間は4時間。途中覚醒なし。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。本日兄の葬儀。10時から。
 
 前日の歩数: 歩

 恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ(いつもより簡易にした) 
    
 午前6時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.2キロ

 本日 兄葬儀 つつがなく行われる。会場 ファミーユ小串 午前10時から。参列者は10家族。家族葬の為、知人関係者は1人。遠方からの香典のみの参列は1家族。私が喪主を務める。通夜は寂しいスタートだったが、本葬は賑やかな送り出しとなった。元気なメンバーが集まった証拠。少数精鋭か。通常、家族葬では喪主挨拶が省略されることが多いらしいが、私は挨拶を志願した。坊さんの訳の分からない念仏だけで兄貴の送り出しを終えるのは詰まらなかったからだ。ま、念仏にもそれなりの力はあるのだろうが。
 私は直前までその挨拶の言葉を敢えて考えようとしなかった。あれを言おうかこれを言おうかくらいは頭の中で駆け巡ったが、執着しなかった。ぶっつけ本番で果たして私の口から何が飛び出すかも自分でも楽しみだった。
 短いようで長い挨拶だったかも知れない。要約すれば、この世的には惨めな最後を迎えた兄だったが、本人も生前よく言っていたものだが、「野垂れ死に」の美学・・・とでも言えそうな思想も果たして兄の中にもあったのかも知れないが、私はそれを逆転して、兄は私なんかより何倍も幸せな人生を生きた、これが寿命だった、この死こそが、「丁度良い」命の終わりだった、と話した。
 兄の自宅の片付けの時、60代の頃の集合写真から拾い出した兄の顔を遺影として使おうという手はずだったが、何となくその写真では兄の個性が出ず、もし仮に私が本人なら不満足だろうとも思っていたから、たまたま整理中に兄に導かれるように古びた金属製の箱が目に入った。普通なら多くの物品に隠れたような存在に気付かないのだが、私は何気にそれを手に取って蓋を開けてみた。中には生前の兄の写真がたくさん入っていた。私のように派手好きでもなく目立ちがりやでもなく、どちらかといえば地味な印象の兄だったが、その写真たちは若かりし頃の兄の思い出が満載だった。
 その中の一番上に置かれていた写真が私の胸にグッと迫ってきた。まるで兄が「おい、とっちゃん(私の愛称である)、この写真を遺影に使ってくれよ」と言っているかのように感じた。それは会社の慰安旅行の宴会の席で、楽しそうに笑顔を向ける若い兄だった。「これだ!」と私は決めた。
 写真は概ね皆に好評だった。私としては浴衣姿で片手にビールを持って、乾杯する格好では、もしかしたら皆に顰蹙を買い、批難轟轟かも・・・と心配もしたが、何を言われてもこれしかないと決めていたのだ。

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03月19日(木)

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11過ぎ。途中覚醒は無かったと思う。睡眠時間は7時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 歩
 
 吉岡部長の補佐の為に出勤日では無かったが朝に臨時的に出勤。その為日課のジョギング&カラテエクスサイズは中止。 

午前9時頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.5キロ

 昼: 玄米ご飯 味噌汁 おかず
 夜: 兄の通夜会場で簡単な食事。アルコール多々飲む。久しぶり。喪主の為最後まで残るが姉夫婦が泊まり込むため私は帰宅。義息子の運転で愛車で帰宅。初めて義息子とじっくりと話せたかな。

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03月18日(水)

起床時刻:04時52分

 就寝午前1時20分。途中3時台に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半。寝る前に呼吸法 ストレッチ 
 
 前日の歩数: 14247歩

 本日は所用の為ジョギング中止。

午前9時前から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.5キロ

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03月17日(火)

起床時刻:05時52分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中、2時4時台に目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数: 12227歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して74日目

 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.3キロ

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03月16日(月)

起床時刻:04時51分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は4時間弱。途中覚醒なし。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワットはトータルで50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10238歩

 帰宅後、恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
    
 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.0キロ

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03月15日

起床時刻:06時40分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時。途中覚醒は無かったと思う。睡眠時間は7時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 9304歩
 
 午前7時15分から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ 

午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:

 昼: 自宅で 玄米ご飯 おかず 味噌汁 おはぎ
 夜: 職場で ピーナッツ30g ミカン1個

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03月14日

起床時刻:00時00分

 久しぶりの完徹。テンションを上げなくてはならなかった為。呼吸法は実施。思惑通り無事テンションアップ。
 
 前日の歩数: 12662歩

 午前6時過ぎからいつものジョギングを敢行しようと思ったが降雨の為、傘をさして少し近所を歩く。

午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互

 昼: ジョイフル小月店で 豚汁定食 
 夜: 自宅で 炊込みご飯 味噌汁 おかず 

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03月13日(金)

起床時刻:05時24分

 目覚ましなしで起きる。午前1時過ぎ就寝。途中、2時台に目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワットはトータル80回くらい。エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 兄が死亡していたとの報が入る。てんやわんやの夜だった。

 前日の歩数: 13001歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して70日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.4キロ

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03月12日(木)

起床時刻:04時41分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は3時間半。途中2時頃に一度目覚めたと思えるが寝た。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワットはトータルで50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12043歩

 帰宅後、恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
    
 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.6キロ

 昼: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 午後 煎餅 ピーナッツ30g
 夜: 職場で ナッツ25g リンゴ1個

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03月11日(水)

起床時刻:06時18分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時55分。途中、2時台4時台に目覚めるが知らない間に寝る。睡眠時間は6時間20分。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 12421歩

 午前7時15分から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ 

午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.2キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 おかず 味噌汁 午後 煎餅 ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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03月10日(火)

起床時刻:05時51分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時前頃。途中、2時に目覚め、直ぐに寝、4時20分頃に目覚め又知らない間に寝ていた。睡眠時間は6時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 12867歩

 午前7時過ぎから降雨の為、近所のスーパー跡地に傘さしてウォーキングで行きカラテエクスサイズ。屋根下にて。

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.8キロ

 昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後 マックのポテト
 夜: 自宅で 赤いきつね炊込みご飯 おかず 味噌汁 ピーナッツ ミカン

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03月09日(月)

起床時刻:04時56分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中覚醒は無かったと思える。睡眠時間は4時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワットはトータル80回くらい。エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12009歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して66日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.5キロ

昼: 自宅で 玄米ご飯 豆腐等 味噌汁 午後 マックでポテト
夜: アジサン天一で ラーメン 自宅で 煎餅 饅頭半  

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03月08日

起床時刻:05時20分

 目覚ましなしで起きる。1時20分就寝。睡眠時間は4時間。途中4時頃に一度目覚めたと思えるが寝ていた。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回×2セット。スクワットはトータルで80回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12367歩

 帰宅後、恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
    
 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.2キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 豆腐等 味噌汁 午後 アンパン半 煎餅
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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03月07日

起床時刻:05時57分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半前頃。途中、4時18分に目覚めるが知らない間に寝る。ホントは起きたかったのだが。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 13065歩

 午前7時から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ 

午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

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03月06日(金)

起床時刻:07時00分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時頃。途中覚醒なし。と思える。はっきりは分からないが目覚めるまで寝ていたと思う。こんなことは珍しい。多分昨日4時間弱の睡眠時間にもかかわらず途中そんなに寝なくてずっと活動していたせいかもしれない睡眠時間は7時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 13980歩

 午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.5キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 35日目 最近は魚も控え気味。乳製品は徐々に減らしている。カプチーノは断った。しかしピザはまだ食べている。

 昼: ジョイフル防府駅前店で 豚汁定食+サラダ 午後 煎餅 饅頭
 夜: 自宅で 玄米ご飯 おかず・鮭等 味噌汁  

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03月05日(木)

起床時刻:04時40分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中覚醒は無かったと思える。睡眠時間は3時間40分。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワットはトータル80回くらい。エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 9678歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して62日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.3キロ

 昼: ガスト岐波店で マヨコーンピザ 午後 チーズケーキ 煎餅
 夜: 自宅で 巻寿司 玄米ご飯 おかず 

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03月04日(水)

起床時刻:06時00分

 目覚ましの音で起きる。1時就寝。睡眠時間は5時間。途中3時50分に一度目覚め起きようかなと思ったが職場でもありそのまま又寝てしまった。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー50回。スクワットはトータルで50回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12128歩

 帰宅後、恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
    
 午前9時半頃から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.1キロ

 昼: 玄米粥1 味噌汁 午後 ピーナッツ ごぼ天 卵サンド 
 夜: 煎餅 ミカン

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03月03日(火)

起床時刻:05時47分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時前後。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 13952歩

 午前7時から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ 

午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.1キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 豚汁定食+フライドポテト 午後 煎餅1 ポテチ少々
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン小1個

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03月02日(月)

起床時刻:06時29分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半過ぎ。途中、4時に目覚めたが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は7時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ 
 
 前日の歩数: 12585歩

 午前8時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時20分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.1キロ

 2月初め前後から肉食をストップ 31日目

 肉食を止めると・・気のせいかも知れないが、日課のスクワットが楽にできる。今までは10回でも息がやや切れ気味だったが、今は楽。30回くらいは連続して出来る。頑張れば50回は行けると思うが頑張りたくはない。朝の日課のカラテエクスサイズでも、楽しくキックやパンチが繰り出せる。

 昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後 ドーナツ
 夜: 自宅で 鍋 玄米餅 ミカン1個

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03月01日

起床時刻:06時31分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。途中4時台に目覚めるが直ぐに寝てしまったようだ。睡眠時間は5時間半。職場でこんなに遅く起きたのは多分初めて。その代わりこんなに睡眠時間を取れたのも初めてだ。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワットは走れなかったのでその代わりとして100回こなした。エキスパンダー50回。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 7702歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
  ☆勤務明けも走り出して58日目

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.0キロ

 昼: イオンタウン防府で うどん小 芋・竹輪(半)それぞれ天ぷら 午後 クッキー1個
 夜: 自宅で ご飯 湯豆腐 他おかず 

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