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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:55

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04月30日(木)

起床時刻:04時24分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間20分。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の2本で腕立て伏せ10回。親指1本で3回。
 
 前日の歩数: 9401歩

 午前9時前から 冷水シャワー4分34秒&温浴交互 体重:51.4キロ 

 昼: ガスト新下関店で たこ焼き ご飯少し 午後: ミックスナッツ
 夜: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず

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04月29日(水)

起床時刻:05時28分

 目覚ましなしで起きる。途中2度目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 前日の歩数: 12400歩 

 午前9時半から 冷水シャワー4分22秒&温浴交互 体重:51.4キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ ポテチ
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ1個

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04月28日(火)

起床時刻:05時12分

 目覚ましなしで起きる。途中、2度ほど目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 14376歩

 午前6時頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ5回(2回+3回)。親指+人差し指の2本で10回。帰宅後、愛車の磨き

 午前7時15分から 冷水シャワー4分34秒&温浴交互 体重:53.1キロ

 昼: ジョイフル厚南店で フライドポテト小 サラダ ご飯少し 午後: 玄米ご飯 味噌汁 筍の煮もの他
 夜: 職場で ナッツ25g リンゴ1個

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04月27日(月)

起床時刻:04時33分

 目覚ましなしで起きる。途中3時、4時に目覚めるが寝てしまった。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 9390歩

 午前5時45分頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ5回。親指+人差し指の2本で5回。
 公園では遊具に立ち入り禁止の黄色いテープが巻かれていた。ドラマのようだ。

 午前7時半から 冷水シャワー4分38秒&温浴交互 体重:52.2キロ

 最近、不食の弁護士・秋山さんの著書で知った冷水を浴びる時に自分の体に向けて「ありがとう」と言いながら労われば寒さを感じないとあったので真似している。更にこの習慣をつけると、不思議に他の誰かから「ありがとう」と感謝されることが増えるそうだ。自分に感謝することでそれは他人に周り回って自分に返ってくるのだ。つまり人は皆つながっていて、一つなのである。ま、それでも今まで実践してきたゆっくりとした呼吸をしながら冷水を浴びれば結果的に冷たさをあまり感じなくなりストレスが無いのと、この「ありがとう」と言うのは、同じことなのかも知れない。

 昼: イオンタウン防府で チャンポン 午後: ナッツ
 夜: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず

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04月26日

起床時刻:04時01分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。少し迷ったが思い切って起きてみた。睡眠時間は3時間。久しぶり。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 7199歩

 午前9時前から 冷水シャワー4分49秒&温浴交互 体重:51.7キロ 

 昼: 山口市の「どんどん」で きつねうどん 午後: ポテチ ナッツ
 夜: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 豆腐ハンバーグ他

 2月初め前後から肉食をストップ 86日目
 魚もここ1か月以上控えている。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。3日目

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04月25日

起床時刻:05時01分

 目覚ましなしで起きる。途中4時過ぎに目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 9004歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分27秒&温浴交互 体重:52.1キロ

 昼: 自宅で ピース押し麦入りご飯 味噌汁 おかず 午後: 餡少し ポテチ Bチョコレート少し
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ1個

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04月24日(金)

起床時刻:06時05分

 目覚ましなしで起きる。途中、3度ほど目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。起きてすぐ飲むのは白湯。

 前日の歩数: 10074歩

 午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ4回。2本指では10回

 午前8時25分から 冷水シャワー4分20秒&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: 自宅で ピースご飯 味噌汁 おかず 午後: 餡焼
 夜: 職場で ナッツ25グラム リンゴ1個

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04月23日(木)

起床時刻:05時33分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 9080歩


 午前6時48分から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ2回半。2本指では10回

 午前8時半過ぎから 冷水シャワー4分50秒&温浴交互 体重:52.3キロ

 昼: ガスト宇部店で マルガリータピザ 午後: 回転饅頭
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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04月22日(水)

起床時刻:05時09分

 目覚ましなしで起きる。途中2時44分に目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 7817歩

 午前9時前から 冷水シャワー4分7秒&温浴交互 体重:51.4キロ 

 昼: ジョイフル小野田店で めんたいポテトピザ 午後: フライドポテト
 夜: 自宅で ピースご飯 味噌汁 おかず ナッツ35g

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04月21日(火)

起床時刻:04時18分

 目覚ましなしで起きる。途中2時半頃に目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 15475歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分半&温浴交互 体重:51.4キロ

 昼: 自宅で ピースご飯 味噌汁 おかず 午後: フレンチトースト小 
 夜: 職場で ナッツ25g リンゴ1個 

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04月20日(月)

起床時刻:04時27分

 目覚ましなしで起きる。途中、2時半頃に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 11750歩

 5時頃からコインランドリーへ行きドライのみ利用 

 午前6時半過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ 

 午前8時過ぎから 冷水シャワー5分間弱&温浴交互 体重:52.4キロ

 昼: ガスト宇部店で マヨコーンピザ 午後: 煎餅 冷奴 味噌汁
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ1個 

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04月19日

起床時刻:05時00分

 目覚ましなしで起きる。途中二度覚醒あり。午前3時半頃。睡眠時間は6時間10分くらい。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 7764歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ3回。2本指では5回

 午前7時半過ぎから 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.4キロ

 昼: ジョイフル防府駅前店で めんたいポテトピザ 午後 ポテト ピーナッツ
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず  

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04月18日

起床時刻:04時38分

 目覚ましなしで起きる。途中3時半頃目覚めたが直ぐに寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 9135歩

 午前9時前から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.1キロ 

 三徳寺で 兄の49日の法要 その後墓地で納骨

 昼: 宇部の和みやで ミニ天丼&ざるそばのセット 午後: ソフトクリーム ピーナッツ
 夜: 自宅で 玄米ご飯 ナポリタン(自製) おかず 味噌汁 

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04月17日(金)

起床時刻:04時40分

 目覚ましなしで起きる。途中3時半頃に目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 10695歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.5キロ 

 昼: 自宅で 麦ごはん 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ ポテチ
 夜: 職場で ナッツ25g リンゴ1個

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04月16日(木)

起床時刻:04時30分

 目覚ましなしで起きる。途中、3時38分に目覚め起きようと迷っていたが知らない間に寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 13280歩

 午前6時前から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ3回。

 2月初め前後から肉食をストップ 76日目
 魚もここ1か月ぐらい控えている。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も控えているがピザは食べている

 昼: ジョイフル厚南店で めんたいポテトピザ 午後: 煎餅 小パン
 夜: 職場で ナッツ25グラム リンゴ1個

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04月15日(水)

起床時刻:04時02分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 7764歩

  午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ3回。

 午前7時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: ガスト新山口店で マヨコーンピザ 午後: 回転饅頭 ピーナッツ
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず

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04月14日(火)

起床時刻:04時23分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒は無かったと思う。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 7522歩

 午前9時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.7キロ 

 昼: ジョイフル小野田店で めんたいポテトピザ 午後: ソフトクリーム 煎餅 
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ポテチ ピーナッツ 

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04月13日(月)

起床時刻:04時59分

 目覚ましなしで起きる。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 9086歩 

 午前9時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.3キロ 

 昼: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 午後: 煎餅 ポテチ
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月12日

起床時刻:05時01分

 目覚ましなしで起きる。途中、4時前に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 13625歩

 6時半から恩田運動公園まで傘をさして早足・ジョギング 屋根があるところでカラテエクスサイズ

 午前7時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:53.1キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で めんたいポテトピザ 午後 カレーライス 煎餅
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月11日

起床時刻:04時40分

 目覚ましなしで起きる。途中3時28分頃に目覚め起きようかなと思いつつ又寝てしまっていた。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 8874歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ。

 午前7時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: ゆめシティ下関で チャンポン 午後: おはぎ ピーナッツチョコ
 夜: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 

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04月10日(金)

起床時刻:05時09分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒は無かったと思う。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 歩

 午前9時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.6キロ 

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ ポテト少し
 夜: 自宅で ナッツ30g 煎餅 串餡餅 

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04月09日(木)

起床時刻:04時26分

 目覚ましなしで起きる。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 12168歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.3キロ 

 昼: フジグラン休憩スペースで 紺のきつね 
 午後: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月08日(水)

起床時刻:04時21分

 就寝午後10時17分。途中、1時台3時台に目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 午前6時から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せに挑戦! 1回出来た。目指せ、マス・オオヤマ!(笑)

 午前7時過ぎから 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.4キロ

 昼: ジョイフル厚南店で めんたいポテトピザ 午後 ピーナッツ 
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月07日(火)

起床時刻:03時55分

  目覚ましなしで起きる。午後10時23分頃就寝。睡眠時間は5時間半。途中1時54分頃に目覚め起きようかなと何度も思いつつ又寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 午前5時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ

 午前7時から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.4キロ

 昼: 萩の五平太で そば+バイキング惣菜 午後: ポテト少し
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 

 

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04月06日(月)

起床時刻:05時28分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間半弱。途中覚醒は無かったと思う。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 7359歩

 午前9時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.6キロ 

 昼: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 午後: 回転饅頭
 夜: 自宅で 巻寿司少々 味噌汁 おかず ピーナッツ

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04月05日

起床時刻:04時47分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間強。途中幾度か目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 11955歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.0キロ 

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: お菓子少し
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月04日

起床時刻:06時04分

 就寝午前0時。途中深夜に一度か二度目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 10750歩

 久しぶりに恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ

  午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: サンパーク小野田で きつねうどん クレープ 午後: ピーナッツ 煎餅 
 夜: 職場で 玄米ご飯 リンゴ1個 

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04月03日(金)

起床時刻:06時14分

 目覚ましなしで起きる。午後11時40分頃就寝。睡眠時間は6時間半。途中4時40分頃に目覚めたが又寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.8キロ 

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04月02日(木)

起床時刻:05時44分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間40分。途中何度か目覚めたがそのまま寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 9473歩

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ 昨日も夜はほとんど食べていないのにもかかわらず体重が減っていない。

 昼: ジョイフル小月店で めんたいポテトピザ 午後 ナッツ
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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04月01日(水)

起床時刻:05時30分

 目覚ましなしで起きる。午前1時20分就寝。睡眠時間は4時間強。途中覚醒なし。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 15442歩 

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ 体重が増えている!? 昨日は夜ほとんど食べていないのに。もしかしたら体重計のミスかも。

 昼: 少し遅め 自宅にて 玄米ご飯 味噌汁 おかず 
 夜: 職場にて ナッツ30g リンゴ1個

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