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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:34

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05月31日

起床時刻:04時21分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間強。起き掛けは眠気は強く感じていたが頑張ってそのままにしていたら自然とはっきりしてきた。起きてしばらくは睡眠時間の少なさを以前は必要以上に気にしていたのだが、今日はそうでもなかったかな。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 12075歩

 午前9時から 冷水シャワー6分50秒&温浴交互 体重:52.9キロ

 午前: フジグラン宇部で レーズンパン小1個
 昼: 自宅で 玄米ご飯1.5膳 味噌汁 おかず ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ30g レーズンパン小1個 煎餅2個

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05月30日

起床時刻:04時47分

 目覚ましなしで起きる。前夜はよく寝ていた。9時から始まった長時間のテレビ番組を見ようと思っていたがほぼ寝ていて見られず。お蔭で今までになく寝てしまった。初めに目覚めたのは2時過ぎ。トイレに行きもう十分寝たかなとも感じたが流石に早い時刻なので又寝てしまった。緩み過ぎかも・・・。睡眠時間は8時間弱?。寝る前の呼吸法&ストレッチも休んでしまった。たまには良いかもね。

 前日の歩数: 12729歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ  そこで2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後風呂の清掃

午前7時半前から冷水シャワー6分58秒&温浴交互 体重:52.8キロ

 午前: 小野田サンパーク・1Fパン屋で アップルパイ
 午後: ご飯 味噌汁 おかず レーズンパン小2個 ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ30g ぜんざい小

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05月29日(金)

起床時刻:04時04分

 目覚ましなしで起きる。深夜に一度目覚めたが直ぐに寝る。4時の目覚めは物凄く良かった感じ。睡眠時間は5時間と少し。

 前日の歩数: 12089歩

 午前5時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ  帰宅後玄関先や冷蔵庫周りを清掃。車をきれいにする。  
 午前7時半前から冷水シャワー7分01秒&温浴交互 体重:52.8キロ

2月初め前後から肉食をストップ 119日目
 魚もここ2カ月以上控えている。しかし食卓に出れば少量いただいているが。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。が、やはり時々食べる時がある。カフェラテが大好きだったが、今では完全に止められた。しかしソフトクリームは難敵かも・・乳製品が最後の砦かもね。代用として豆乳を愛飲している。もちろん無調整だ。

 昼: 山口市のゆめタウン・はなまるうどんで キツネうどん小
 午後: 阿知須サンパーク・甘味処で ソフトクリーム&小豆餡
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず ・・・フランソワのレーズンパン小1個

 久しぶりに山口市の娘宅に 孫に幼児向けの月刊誌をプレゼント 顔が見たかった。可愛い♪ 

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05月28日(木)

起床時刻:04時44分

 目覚ましなしで起きる。途中、3時半に目覚めトイレに行ったがその後直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて   

 前日の歩数: 10111歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー6分8秒&温浴交互 体重:51.5キロ 

 午前 ピーナッツ 
 昼: めんたいフランスパン 午後: 回転饅頭
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 煎餅

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05月27日(水)

起床時刻:05時10分

 目覚ましなしで起きる。2時半に一旦目覚めトイレに。その後再び布団の中へ。睡眠時間は4時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 12555歩

 午前9時から 冷水シャワー6分40秒&温浴交互 体重:52.7キロ

 昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: ぜんざい
 夜: 職場で ナッツ30g

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05月26日(火)

起床時刻:05時01分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。よく寝た。睡眠時間は6時間強。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 13118歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時過ぎから 冷水シャワー6分20秒&温浴交互 体重:53.2キロ

 午前: レーズンパン1個 マックのポテト 少し
 午後: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず
 夜: ナッツ30g 

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05月25日(月)

起床時刻:05時57分

 目覚ましなしで起きる。4時過ぎに目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は6時間半。

 前日の歩数: 8886歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ +2本指(親指+人差し指)での腕立て伏せ10回

帰宅後  午前7時半から冷水シャワー6分50秒&温浴交互 体重:53.2キロ

2月初め前後から肉食をストップ 115日目
 魚もここ2カ月控えている。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。が、やはり時々食べる時がある。ソフトクリームも難敵かも・・

 昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後: 串団子3本
 夜: 自宅で 巻寿司等少々 味噌汁 おかず ナッツ

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05月24日

起床時刻:05時31分

 目覚ましなしで起きる。途中、3時台に目覚めトイレに行ったりしたがそのまま起きれそうな感じもあったが昨日同じようにして結果オーライだったので真似したかも。睡眠時間は4時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて   

 前日の歩数: 9874歩

 午前9時半から 冷水シャワー5分36秒&温浴交互 体重:52.7キロ 

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05月23日

起床時刻:04時44分

 目覚ましなしで起きる。4時に一旦目覚めトイレに。このまま起きようと思ったが寒気と若干の眠気で布団の誘惑に勝てず再び布団の中へ。それでも30分の睡眠で復活。睡眠時間は3時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 12014歩

 午前9時前から 冷水シャワー6分57秒&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後 フレンチトースト少し
 夜: 職場で ナッツ30g

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05月22日(金)

起床時刻:05時33分

 目覚ましなしで起きる。5時2分に目覚め、このまま起きようとも思ったが又寝てしまった。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 9415歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時過ぎから 冷水シャワー6分20秒&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 持参の食パン2切れ 野菜の餡かけ 午後 ピーナッツ カレーライス 味噌汁
 夜: 職場で ナッツ30g

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05月21日(木)

起床時刻:05時17分

 目覚ましなしで起きる。4時19分に目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は6時間。

 前日の歩数: 8322歩

 午前6時半頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ 

帰宅後  午前7時半から冷水シャワー6分30秒&温浴交互 体重:53.5キロ

 昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: 饅頭
 夜: ガストのマヨコーンピザ持ち帰り 食パンレーズン入り

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05月20日(水)

起床時刻:03時24分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間はトータル4時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて   

 前日の歩数: 7567歩

 午前9時半から 冷水シャワー5分50秒&温浴交互 体重:51.9キロ 

 昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツクリームパン
 夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず ナッツ

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05月19日(火)

起床時刻:05時02分

 目覚ましなしで起きる。途中3時頃、そして4時前に目覚めたが知らない間に寝てしまった。睡眠時間は4時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 11710歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー5分44秒&温浴交互 体重:52.7キロ

 昼: 自宅で 押し麦・もちキビ入りピースご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ小1個

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05月18日(月)

起床時刻:04時16分

 目覚ましなしで起きる。途中1時過ぎに目覚めトイレに。このまま起きようとも思ったが流石に又寝てしまった。4時過ぎに目覚めたが知らない間に少し時間が経っていた。睡眠時間は5時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 13285歩

 午前6時から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時過ぎから 冷水シャワー6分20秒&温浴交互 体重:53.6キロ

 昼: サンパーク小野田で きつねうどん 午後: アンパン ピーナッツ ポテチ
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ小1個

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05月17日

起床時刻:05時27分

 寝たのは午前2時2分。完徹までとは行かなかったがチョット頑張った。しかし気持ち的には完徹も辞さなかったと感じた。目覚めた後少しそのままにしていたが気づけば30分過ぎていた。睡眠時間は4時間。

 前日の歩数: 9500歩

 午前6時40分から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。トータルで1時間。

帰宅後  午前8時前から車の洗車。その後 冷水シャワー5分50秒&温浴交互 体重:53.1キロ

 昼: ゆめシティで チャンポン 午後: マックのポテトS
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ

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05月16日

起床時刻:05時22分

 目覚ましなしで起きる。途中深夜に目覚めたと思えるが知らない間に寝てしまった。睡眠時間は4時間20分。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて   

 前日の歩数: 6265歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー6分20秒&温浴交互 体重:51.9キロ 

 昼: 自宅で ご飯(押し麦・もちキビ入り) 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ 菓子パン半分 ソフトクリーム
 夜: 自宅で ご飯(同上) 味噌汁 おかず ナッツ

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05月15日(金)

起床時刻:03時20分

 目覚ましなしで起きる。5時過ぎにもう一度寝る(1時間20分くらい)。睡眠時間のトータルは3時間40分。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 11752歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー5分12秒&温浴交互 体重:51.9キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: 自製餡入り饅頭
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ小1個 

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05月14日(木)

起床時刻:05時39分

 目覚ましなしで起きる。昨日の完徹の反動か、相当寝てしまった。トータル8時間は寝たものと思う。それでも朝は5時台に目覚めるが嬉しい。寝る前の呼吸法&ストレッチはお休み。

 前日の歩数: 14802歩

 午前6時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時半過ぎから 冷水シャワー5分30秒&温浴交互 体重:52.6キロ

2月初め前後から肉食をストップ 104日目
 魚もここ1か月半以上控えている。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。21日目

 昼: ジョイフル中川店で ごぼうとレンコンの黒酢あんかけ パン 午後 ピーナッツ 食パン小 玄米ご飯小 味噌汁 おかず
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ小1個

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05月13日(水)

起床時刻:00時00分

 久しぶりの完徹。・・・というか、現在その途中。5時までは取りあえず頑張るつもり。

 前日の歩数: 7534歩

 午前5時前から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。

 帰宅後簡単に散髪
 
 午前6時過ぎから 冷水シャワー6分3秒&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ガスト小郡店で モーニング(餡クリームトースト) 午後: ピーナッツバター入りフランスパン ピーナッツ
 夜: カレーライス(ビーガン向き) おかず 味噌汁  

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05月12日(火)

起床時刻:05時25分

 目覚ましなしで起きる。途中3時、4時台に目覚めるが知らない間に寝てしまった。不覚・・。睡眠時間は4時間15分。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の2本で腕立て伏せ10回。  

 前日の歩数: 8585歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー5分58秒&温浴交互 体重:51.9キロ 

 昼:自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: 餡入りコッペパン
 夜: 自宅で 巻寿司等少々 おかず ポテチ

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05月11日(月)

起床時刻:03時14分

 目覚ましなしで起きる。5時前にもう一度寝る。睡眠時間のトータルは3時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 11133歩 

 午前9時前から 冷水シャワー5分20秒&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: 食パン小+豆乳チーズ ポテチ ピーナッツ
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ小1個

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05月10日

起床時刻:02時04分

 目覚ましなしで起きる。自分の部屋で読書で時間を過ごした後、再び1時間半の睡眠を取る。5時半に起床。トータル4時間半の睡眠。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 10200歩

 午前6時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時半過ぎから 冷水シャワー5分30秒&温浴交互 体重:52.5キロ

2月初め前後から肉食をストップ 100日目
 魚もここ1か月半以上控えている。
 コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
 乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。17日目

 昼: サンパーク小野田で キツネうどん 午後: ピザトースト小 夕方: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ポテチ
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ小1個

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05月09日

起床時刻:04時14分

 目覚ましなしで起きる。夢見に挑戦したがお蔭で布団から出たのは4時半になってしまった。二兎追う者は何とやらと言うから先ずは最初の目覚めで起き上がる訓練に挑戦しよう。睡眠時間は5時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 9188歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指+人差し指の2本で腕立て伏せ10回。
 
 午前7時半から 冷水シャワー5分20秒&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: 山口市のココスで フライドポテト 石窯パン 午後: チュロキー
 夜: 自宅で 雑穀ご飯 味噌汁 おかず ナッツ

 自宅で・・豆乳チーズ作りに挑戦した。

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05月08日(金)

起床時刻:03時53分

 目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間40分。朝方30分の仮眠を取る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の2本で腕立て伏せ10回。  

 前日の歩数: 6495歩

 午前9時半から 冷水シャワー5分20秒&温浴交互 体重:51.6キロ 

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: パン ナッツ チョコ
 夜: 自宅で 寿司少々 おかず 

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05月07日(木)

起床時刻:04時58分

 目覚ましなしで起きる。途中3時半頃に目覚めるも寝てしまった。睡眠時間は4時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 10153歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分50秒&温浴交互 体重:51.6キロ

 昼: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず 午後: フレンチトースト少し
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ小1個

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05月06日(水)

起床時刻:04時24分

 目覚ましなしで起きる。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 12479歩

 午前6時から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ3回。親指+人差し指の2本で10回。
 
 午前7時過ぎから 冷水シャワー6分28秒&温浴交互(今までで最長!
) 体重:52.6キロ

 昼: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず 
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ小1個

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05月05日(火)

起床時刻:05時39分

 目覚ましなしで起きる。途中布団を蹴脱いでいて目覚めるが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 7869歩

 午前6時半頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ1回。親指+人差し指の2本で10回。ここで子犬2匹を散歩中の中年女性から声をかけられる。聞けば彼女も極真空手を地元でやられているとか。今は稽古には行っていないようだが、大会などでは役員などを務めて手伝っているとか。
 
 午前7時半から 冷水シャワー5分46秒&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: 長府のどんどんで ゴボウ天うどん 午後: 餡サンドトースト ナッツ
 夜: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず

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05月04日(月)

起床時刻:05時28分

 目覚ましなしで起きる。途中4時36分に目覚めるが知らない間に寝てしまっていた。睡眠時間は4時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の2本で腕立て伏せ10回。  
 前日の歩数: 8071歩

 午前9時半から 冷水シャワー4分36秒&温浴交互 体重:51.7キロ 

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: ミックスナッツ ソフト
 夜: 自宅で 巻寿司少々 味噌汁 おかず少し

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05月03日

起床時刻:04時32分

 目覚ましなしで起きる。途中2時半頃目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて 
 
 前日の歩数: 10571歩 

 午前9時から 冷水シャワー5分&温浴交互 体重:51.7キロ

 昼: 自宅で 押し麦入りヒースご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ ポテチ たこ焼き
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ小1個 

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05月02日

起床時刻:05時11分

 目覚ましなしで起きる。途中、3時40分過ぎに目覚め起きようと思ったが直ぐに寝てしまった。寝る前に呼吸法&ストレッチ。昨夜は久しぶりのイベント日♪

 前日の歩数: 10823歩

 午前6時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ2回。親指+人差し指の2本で10回。
 
 午前7時半から 冷水シャワー4分34秒&温浴交互 体重:52.6キロ

 昼: ジョイフル厚南店で チャンポン 午後: ピーナッツ ご飯少し 味噌汁 おかず少し
 夜: 職場で ナッツ35g リンゴ小1個

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05月01日(金)

起床時刻:05時19分

 目覚ましなしで起きる。途中2度ほど目覚めるが寝てしまった。睡眠時間は6時間弱。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 8006歩

 午前6時頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ3回。親指+人差し指の2本で10回。
 
 午前7時半から 冷水シャワー4分38秒&温浴交互 体重:52.0キロ

 昼: イオン防府で チャンポン 午後: 回転饅頭 ピーナッツ
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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