2020年05月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:34
起床時刻の記録
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05月31日（日）
起床時刻：04時21分
目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間強。起き掛けは眠気は強く感じていたが頑張ってそのままにしていたら自然とはっきりしてきた。起きてしばらくは睡眠時間の少なさを以前は必要以上に気にしていたのだが、今日はそうでもなかったかな。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １２０７５歩
午前９時から 冷水シャワー６分５０秒＆温浴交互 体重：５２．９キロ
午前: フジグラン宇部で レーズンパン小1個
昼: 自宅で 玄米ご飯１．５膳 味噌汁 おかず ピーナッツ
夜: 職場で ナッツ３０ｇ レーズンパン小１個 煎餅２個
05月30日（土）
起床時刻：04時47分
目覚ましなしで起きる。前夜はよく寝ていた。９時から始まった長時間のテレビ番組を見ようと思っていたがほぼ寝ていて見られず。お蔭で今までになく寝てしまった。初めに目覚めたのは２時過ぎ。トイレに行きもう十分寝たかなとも感じたが流石に早い時刻なので又寝てしまった。緩み過ぎかも・・・。睡眠時間は８時間弱?。寝る前の呼吸法＆ストレッチも休んでしまった。たまには良いかもね。
前日の歩数: １２７２９歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ そこで２本指の腕立て伏せ１０回。帰宅後風呂の清掃
午前７時半前から冷水シャワー６分５８秒＆温浴交互 体重：５２．８キロ
午前: 小野田サンパーク・１Ｆパン屋で アップルパイ
午後： ご飯 味噌汁 おかず レーズンパン小２個 ピーナッツ
夜： 職場で ナッツ３０ｇ ぜんざい小
05月29日（金）
起床時刻：04時04分
目覚ましなしで起きる。深夜に一度目覚めたが直ぐに寝る。４時の目覚めは物凄く良かった感じ。睡眠時間は５時間と少し。
前日の歩数: １２０８９歩
午前５時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ 帰宅後玄関先や冷蔵庫周りを清掃。車をきれいにする。
午前７時半前から冷水シャワー７分０１秒＆温浴交互 体重：５２．８キロ
２月初め前後から肉食をストップ １１９日目
魚もここ２カ月以上控えている。しかし食卓に出れば少量いただいているが。
コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。が、やはり時々食べる時がある。カフェラテが大好きだったが、今では完全に止められた。しかしソフトクリームは難敵かも・・乳製品が最後の砦かもね。代用として豆乳を愛飲している。もちろん無調整だ。
昼: 山口市のゆめタウン・はなまるうどんで キツネうどん小
午後: 阿知須サンパーク・甘味処で ソフトクリーム＆小豆餡
夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず ・・・フランソワのレーズンパン小１個
久しぶりに山口市の娘宅に 孫に幼児向けの月刊誌をプレゼント 顔が見たかった。可愛い♪
05月28日（木）
起床時刻：04時44分
目覚ましなしで起きる。途中、３時半に目覚めトイレに行ったがその後直ぐに寝る。睡眠時間は３時間半弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: １０１１１歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー６分８秒＆温浴交互 体重：５１．５キロ
午前 ピーナッツ
昼: めんたいフランスパン 午後: 回転饅頭
夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 煎餅
05月27日（水）
起床時刻：05時10分
目覚ましなしで起きる。２時半に一旦目覚めトイレに。その後再び布団の中へ。睡眠時間は４時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １２５５５歩
午前９時から 冷水シャワー６分４０秒＆温浴交互 体重：５２．７キロ
昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: ぜんざい
夜: 職場で ナッツ３０ｇ
05月26日（火）
起床時刻：05時01分
目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。よく寝た。睡眠時間は６時間強。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １３１１８歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時過ぎから 冷水シャワー６分２０秒＆温浴交互 体重：５３．２キロ
午前: レーズンパン１個 マックのポテト 少し
午後: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず
夜: ナッツ３０ｇ
05月25日（月）
起床時刻：05時57分
目覚ましなしで起きる。４時過ぎに目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は６時間半。
前日の歩数: ８８８６歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ＋２本指(親指＋人差し指)での腕立て伏せ１０回
帰宅後 午前７時半から冷水シャワー６分５０秒＆温浴交互 体重：５３．２キロ
２月初め前後から肉食をストップ １１５日目
魚もここ２カ月控えている。
コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。が、やはり時々食べる時がある。ソフトクリームも難敵かも・・
昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後: 串団子３本
夜: 自宅で 巻寿司等少々 味噌汁 おかず ナッツ
05月24日（日）
起床時刻：05時31分
目覚ましなしで起きる。途中、３時台に目覚めトイレに行ったりしたがそのまま起きれそうな感じもあったが昨日同じようにして結果オーライだったので真似したかも。睡眠時間は４時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: ９８７４歩
午前９時半から 冷水シャワー５分３６秒＆温浴交互 体重：５２．７キロ
05月23日（土）
起床時刻：04時44分
目覚ましなしで起きる。４時に一旦目覚めトイレに。このまま起きようと思ったが寒気と若干の眠気で布団の誘惑に勝てず再び布団の中へ。それでも３０分の睡眠で復活。睡眠時間は３時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １２０１４歩
午前９時前から 冷水シャワー６分５７秒＆温浴交互 体重：５２．２キロ
昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後 フレンチトースト少し
夜: 職場で ナッツ３０ｇ
05月22日（金）
起床時刻：05時33分
目覚ましなしで起きる。５時２分に目覚め、このまま起きようとも思ったが又寝てしまった。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ９４１５歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時過ぎから 冷水シャワー６分２０秒＆温浴交互 体重：５２．９キロ
昼: ジョイフル厚南店で 持参の食パン２切れ 野菜の餡かけ 午後 ピーナッツ カレーライス 味噌汁
夜: 職場で ナッツ３０g
05月21日（木）
起床時刻：05時17分
目覚ましなしで起きる。４時１９分に目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は６時間。
前日の歩数: ８３２２歩
午前６時半頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ
帰宅後 午前７時半から冷水シャワー６分３０秒＆温浴交互 体重：５３．５キロ
昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: 饅頭
夜: ガストのマヨコーンピザ持ち帰り 食パンレーズン入り
05月20日（水）
起床時刻：03時24分
目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間はトータル４時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: ７５６７歩
午前９時半から 冷水シャワー５分５０秒＆温浴交互 体重：５１．９キロ
昼: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツクリームパン
夜: 自宅で ご飯 味噌汁 おかず ナッツ
05月19日（火）
起床時刻：05時02分
目覚ましなしで起きる。途中３時頃、そして４時前に目覚めたが知らない間に寝てしまった。睡眠時間は４時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １１７１０歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー５分４４秒＆温浴交互 体重：５２．７キロ
昼: 自宅で 押し麦・もちキビ入りピースご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ
夜: 職場で ナッツ３０ｇ リンゴ小１個
05月18日（月）
起床時刻：04時16分
目覚ましなしで起きる。途中1時過ぎに目覚めトイレに。このまま起きようとも思ったが流石に又寝てしまった。４時過ぎに目覚めたが知らない間に少し時間が経っていた。睡眠時間は５時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １３２８５歩
午前６時から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時過ぎから 冷水シャワー６分２０秒＆温浴交互 体重：５３．６キロ
昼: サンパーク小野田で きつねうどん 午後: アンパン ピーナッツ ポテチ
夜: 職場で ナッツ３０ｇ リンゴ小１個
05月17日（日）
起床時刻：05時27分
寝たのは午前２時２分。完徹までとは行かなかったがチョット頑張った。しかし気持ち的には完徹も辞さなかったと感じた。目覚めた後少しそのままにしていたが気づけば３０分過ぎていた。睡眠時間は４時間。
前日の歩数: ９５００歩
午前６時４０分から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。トータルで１時間。
帰宅後 午前８時前から車の洗車。その後 冷水シャワー５分５０秒＆温浴交互 体重：５３．１キロ
昼: ゆめシティで チャンポン 午後: マックのポテトS
夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ
05月16日（土）
起床時刻：05時22分
目覚ましなしで起きる。途中深夜に目覚めたと思えるが知らない間に寝てしまった。睡眠時間は４時間２０分。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: ６２６５歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー６分２０秒＆温浴交互 体重：５１．９キロ
昼: 自宅で ご飯(押し麦・もちキビ入り) 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ 菓子パン半分 ソフトクリーム
夜: 自宅で ご飯(同上) 味噌汁 おかず ナッツ
05月15日（金）
起床時刻：03時20分
目覚ましなしで起きる。５時過ぎにもう一度寝る(1時間20分くらい)。睡眠時間のトータルは３時間40分。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １１７５２歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー５分１２秒＆温浴交互 体重：５１．９キロ
昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: 自製餡入り饅頭
夜: 職場で ナッツ３０ｇ リンゴ小１個
05月14日（木）
起床時刻：05時39分
目覚ましなしで起きる。昨日の完徹の反動か、相当寝てしまった。トータル8時間は寝たものと思う。それでも朝は５時台に目覚めるが嬉しい。寝る前の呼吸法＆ストレッチはお休み。
前日の歩数: １４８０２歩
午前６時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時半過ぎから 冷水シャワー５分３０秒＆温浴交互 体重：５２．６キロ
２月初め前後から肉食をストップ １０４日目
魚もここ１か月半以上控えている。
コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。２１日目
昼: ジョイフル中川店で ごぼうとレンコンの黒酢あんかけ パン 午後 ピーナッツ 食パン小 玄米ご飯小 味噌汁 おかず
夜: 職場で ナッツ３０g リンゴ小１個
05月13日（水）
起床時刻：00時00分
久しぶりの完徹。・・・というか、現在その途中。5時までは取りあえず頑張るつもり。
前日の歩数: ７５３４歩
午前５時前から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
帰宅後簡単に散髪
午前６時過ぎから 冷水シャワー６分３秒＆温浴交互 体重：５２．６キロ
昼: ガスト小郡店で モーニング(餡クリームトースト) 午後: ピーナッツバター入りフランスパン ピーナッツ
夜: カレーライス(ビーガン向き) おかず 味噌汁
05月12日（火）
起床時刻：05時25分
目覚ましなしで起きる。途中３時、４時台に目覚めるが知らない間に寝てしまった。不覚・・。睡眠時間は４時間１５分。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
前日の歩数: ８５８５歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー５分５８秒＆温浴交互 体重：５１．９キロ
昼：自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: 餡入りコッペパン
夜: 自宅で 巻寿司等少々 おかず ポテチ
05月11日（月）
起床時刻：03時14分
目覚ましなしで起きる。５時前にもう一度寝る。睡眠時間のトータルは３時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １１１３３歩
午前９時前から 冷水シャワー５分２０秒＆温浴交互 体重：５２．５キロ
昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: 食パン小＋豆乳チーズ ポテチ ピーナッツ
夜: 職場で ナッツ３０ｇ リンゴ小１個
05月10日（日）
起床時刻：02時04分
目覚ましなしで起きる。自分の部屋で読書で時間を過ごした後、再び1時間半の睡眠を取る。5時半に起床。トータル4時間半の睡眠。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １０２００歩
午前６時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時半過ぎから 冷水シャワー５分３０秒＆温浴交互 体重：５２．５キロ
２月初め前後から肉食をストップ １００日目
魚もここ１か月半以上控えている。
コーヒーは飲んでいない 白湯で代用 意外に美味いのだ!
乳製品も今まではピザのみ食べていたが、心がそろそろ止めようと言うので止めた。１７日目
昼: サンパーク小野田で キツネうどん 午後: ピザトースト小 夕方: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ポテチ
夜: 職場で ナッツ３５ｇ リンゴ小１個
05月09日（土）
起床時刻：04時14分
目覚ましなしで起きる。夢見に挑戦したがお蔭で布団から出たのは４時半になってしまった。二兎追う者は何とやらと言うから先ずは最初の目覚めで起き上がる訓練に挑戦しよう。睡眠時間は５時間弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ９１８８歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指＋人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
午前７時半から 冷水シャワー５分２０秒＆温浴交互 体重：５２．５キロ
昼: 山口市のココスで フライドポテト 石窯パン 午後: チュロキー
夜: 自宅で 雑穀ご飯 味噌汁 おかず ナッツ
自宅で・・豆乳チーズ作りに挑戦した。
05月08日（金）
起床時刻：03時53分
目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間４０分。朝方３０分の仮眠を取る。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
前日の歩数: ６４９５歩
午前９時半から 冷水シャワー５分２０秒＆温浴交互 体重：５１．６キロ
昼： 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後： パン ナッツ チョコ
夜： 自宅で 寿司少々 おかず
05月07日（木）
起床時刻：04時58分
目覚ましなしで起きる。途中３時半頃に目覚めるも寝てしまった。睡眠時間は４時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １０１５３歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分５０秒＆温浴交互 体重：５１．６キロ
昼: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず 午後: フレンチトースト少し
夜: 職場で ナッツ３５ｇ リンゴ小１個
05月06日（水）
起床時刻：04時24分
目覚ましなしで起きる。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １２４７９歩
午前６時から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ３回。親指＋人差し指の２本で１０回。
午前７時過ぎから 冷水シャワー６分２８秒＆温浴交互(今までで最長!
) 体重：５２．６キロ
昼: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず
夜: 職場で ナッツ３５ｇ リンゴ小１個
05月05日（火）
起床時刻：05時39分
目覚ましなしで起きる。途中布団を蹴脱いでいて目覚めるが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ７８６９歩
午前６時半頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ１回。親指＋人差し指の２本で１０回。ここで子犬２匹を散歩中の中年女性から声をかけられる。聞けば彼女も極真空手を地元でやられているとか。今は稽古には行っていないようだが、大会などでは役員などを務めて手伝っているとか。
午前７時半から 冷水シャワー５分４６秒＆温浴交互 体重：５２．６キロ
昼: 長府のどんどんで ゴボウ天うどん 午後: 餡サンドトースト ナッツ
夜: 自宅で 押し麦入りピースご飯 味噌汁 おかず
05月04日（月）
起床時刻：05時28分
目覚ましなしで起きる。途中４時３６分に目覚めるが知らない間に寝てしまっていた。睡眠時間は４時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて 職場駐車場で 親指と人差し指の２本で腕立て伏せ１０回。
前日の歩数: ８０７１歩
午前９時半から 冷水シャワー４分３６秒＆温浴交互 体重：５１．７キロ
昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず 午後: ミックスナッツ ソフト
夜: 自宅で 巻寿司少々 味噌汁 おかず少し
05月03日（日）
起床時刻：04時32分
目覚ましなしで起きる。途中２時半頃目覚めるも寝てしまった。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １０５７１歩
午前９時から 冷水シャワー５分＆温浴交互 体重：５１．７キロ
昼: 自宅で 押し麦入りヒースご飯 味噌汁 おかず 午後: ピーナッツ ポテチ たこ焼き
夜: 職場で ナッツ３５ｇ リンゴ小１個
05月02日（土）
起床時刻：05時11分
目覚ましなしで起きる。途中、３時４０分過ぎに目覚め起きようと思ったが直ぐに寝てしまった。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。昨夜は久しぶりのイベント日♪
前日の歩数: １０８２３歩
午前６時過ぎから恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ２回。親指＋人差し指の２本で１０回。
午前７時半から 冷水シャワー４分３４秒＆温浴交互 体重：５２．６キロ
昼: ジョイフル厚南店で チャンポン 午後: ピーナッツ ご飯少し 味噌汁 おかず少し
夜: 職場で ナッツ３５g リンゴ小１個
05月01日（金）
起床時刻：05時19分
目覚ましなしで起きる。途中2度ほど目覚めるが寝てしまった。睡眠時間は６時間弱。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: ８００６歩
午前６時頃から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ ここで親指だけでの腕立て伏せ３回。親指＋人差し指の２本で１０回。
午前７時半から 冷水シャワー４分３８秒＆温浴交互 体重：５２．０キロ
昼: イオン防府で チャンポン 午後: 回転饅頭 ピーナッツ
夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず
