202011 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:25

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11月30日(月)

起床時刻:07時08分

 寝たのは午前0時頃。途中覚醒あり…と思う。睡眠時間は7時間。寒さにはまだ勝てない。食べる量を少なくすれば多分もう少しは寝起きが良くなると思う。朝、ゴミ出しと同時に恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 冷水シャワー4分半&温浴。

 前日の歩数;7697歩

 昼ご飯:チーズインハンバーグランチ(ジョイフル厚南店)
 おやつ:ピーナッツ25㌘ 菓子パン半個 
 夕ご飯:コールスローサラダ ミックスナッツ25㌘ 味噌汁

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11月29日

起床時刻:05時48分

 寝たのは午後9時過ぎ。早過ぎ…かなとも思ったが、テレビも良いのがなく、仕方ない。当然、3時間後の0時半頃に一度目が覚めたが当然直ぐにまた寝た。そして、当然また3時台に目覚めたとも思うが、これは記憶にない。ということで、結局睡眠時間は、トータル8時間。世間でよく言う標準的睡眠時間だ。世界で最も幸せな生活をしていると言われる国民は、あのフィンランド人。長時間の残業をほとんどせず、休みもきっちりとる。午後4時には仕事を終えるそうである。 ... 有休消化100%、1人当たりのGDP日本の1.25倍、在宅勤務3割、そして睡眠時間はきっちり7時間半だそうである。気候や歴史、国民性、体質などの違いもあるから何とも言えないが、まあ参考にはなる。引用はこちら→https://toyokeizai.net/articles/amp/322282?display=b&amp_event=read-body

 前日の歩数;12702歩

 朝、恩田運動公園までウオーキング、そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 帰宅後、冷水シャワー4分半&温浴。

 昼ご飯:小さいチャンポン+ギョウザ3個
 おやつ:回転饅頭
 夕ご飯:ご飯 鍋 サラダ他

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11月28日

起床時刻:04時59分

 寝たのは午前1時20分くらい。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法10分。&ストレッチ。起きて直ぐに巡回。
 退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。&愛車のボディ清掃。
前日の歩数;9399歩

 帰宅後、冷水シャワー4分半&温浴。

昼ご飯:日替わりランチ(鳥南蛮 ミニハンバーグ ポテト)…ジョイフル小野田店
おやつ:クレープ半分以上
夕ご飯:ピーナッツ25㌘ ポテト 

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11月27日(金)

起床時刻:05時05分

 寝たのは午前1時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。目覚めは比較的良かったからもしかしたらテンションも良いかもね。であれば、嬉しい。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法8分。&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数は、7797歩。

 退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。
 帰宅後、ロウソク凝視の冥想呼吸法8分。その後冷水シャワー4分半&温浴。

 昼ご飯:7種の和定食(ジョイフル神原店)
 おやつ:ピーナッツ25㌘ チョコブロック シュークリーム1.5個
 夕ご飯:ミックスナッツ25㌘

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11月26日(木)

起床時刻:06時34分

 寝たのは午後11時。途中2時半頃に目覚めた。意識も比較的はっきりしていて起きようと思えば起きれたのだが、色々考えている間に寝てしまっていた。睡眠時間は結局7時間半。全くよく寝る。

 ロウソク凝視の冥想呼吸法7分。

 冷水シャワー4分半。

 前日の歩数;8029歩

 昼ご飯:ビッグマックセット(オノサンのマック)
 おやつ:ピーナッツ25㌘ カップぜんざい サラダ
 夕ご飯:ミックスナッツ25㌘(職場)
 

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11月25日(水)

起床時刻:07時41分

 寝たのは午後10時過ぎ。途中1時半頃に目覚めトイレに行きそのまま寝た。そしてまた一気に眠り再び目覚めたのだが二度目の二度寝。寒さが要因だろうが、根本的な原因はやはり自分にあると思う。睡眠時間は9時間。もうむちゃくちゃ。(笑)
食べる量を少し減らそう。起きて直ぐ身支度を整え、ゴミ出しに行く。

 ロウソク凝視の冥想呼吸法7分。
 冷水シャワー5分&温浴。

 昼ご飯:ハンバーグ 魚フライ(ガスト新山口店)
 おやつ:チョコピー
 夕ご飯:回転饅頭 ポテチ

 

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11月24日(火)

起床時刻:04時13分

 寝たのは午前1時。途中3時半に目覚めたが、トイレにも行かず「これで良いのだ」とばかりに、はっきりとした意識、気持ちで決めて再び眠る事を決め、そうした。睡眠時間は3時間と少し。そして今度は眠気は少し感じたが、気持ちは起きようと思い、そうしたのだ。眠る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。&ストレッチ。勤務先にて。

 退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、冷水シャワー5分&温浴

 前日の歩数:10439歩

 昼ご飯:ハンバーグ&とり天膳(ジョイフル防府田島店)
 おやつ:ソフトクリーム(マック)
 夕ご飯:おでん5個セット ミックスナッツ25㌘

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11月23日(月)

起床時刻:04時26分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半弱。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。勤務先にて。眠気ゼロ!…という訳には行かず、かなりまだ眠気を感じるが耐える。体に慣れさす。これが快感になれば良い。

 前日の歩数;7930歩

 退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、冷水シャワー5分&温浴。

 昼ご飯:インスタント味噌ラーメン おかず色々 ピーナッツ25㌘(自宅)
 夜ご飯:コールスローサラダ ミックスナッツ25㌘ クリームシチュー(職場)

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11月22日

起床時刻:07時00分

 寝たのは午後11時20分頃。当然途中覚醒はあっただろうが、はっきりは覚えていないほどよく寝たと、良い方に考えれば取れる。睡眠時間は8時間弱。ホントに久しぶりにこんなに長い時間寝た。相当気分も緩んでいるのだろう。食べる事と寝る事。食べる事がある程度軌道に乗っているというのが、もしかしたら原因かも知れない。食べる方が厳格に守られているのだから、せめて、寝る方くらいは自由にさせて…ということかも知れない。

 前日の歩数:13205歩

 冷水シャワー5分&温浴。

 昼ご飯:豚みぞれ煮定食(ジョイフル厚南店)
 おやつ:ぜんざい クッキー4個
 夕ご飯:ナッツ25㌘ 柿 味噌汁 コールスローサラダ

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11月21日

起床時刻:04時41分

 寝たのは午後10時過ぎ。途中1時41分に目覚め、意識も比較的はっきりしていたから起きれたのだが寒さに負けてしまった。というか、良く言えば、心の余裕だろうか。テンション下がることはないのだからという。ホンマかいな。
 そんなことしてたらいつの間にか再び眠りに入っていたようだ。前半3時間半、後半3時間。トータル6時間半の睡眠時間。今日がお休みの日だからと言えよく寝たものだ。ま、良いか。これも余裕?(笑)しかし寒くても4時台に目覚めたのだ、それは確か。

 前日の歩数;12227歩

 ロウソク凝視の冥想呼吸法7分。

 冷水シャワー5分&温浴。

 恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ&ストレッチ。

 昼ご飯:チャンポンと皿うどんを妻とシェア(下関ゆめシティフードコート)
 おやつ:マックのソフトクリーム ナッツ25㌘
 夜  :おかずのみ色々 クリームコロッケ 天ぷら サラダ他

 

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11月20日(金)

起床時刻:04時35分

 寝たのは午前1時。途中3時過ぎに目覚めたが直ぐにそのまま寝た。睡眠時間は3時間半。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。&ストレッチ。勤務先にて。

 前日の歩数:7884歩

 退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。

 昼ご飯:豚みぞれ煮定食(ジョイフル防府店)
 おやつ:回転饅頭(サンパーク阿知須)
 晩ご飯:ピーナッツ25㌘ 寿司3個 おかず色々 だご汁(自宅)

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11月19日(木)

起床時刻:05時35分

寝たのは午前1時。途中覚醒なし…と思う。久々の一気寝。良く寝たというのは、もしかしたらこんな感じかも知れない。睡眠時間は4時間半。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。&ストレッチ。勤務先にて。駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、冷水シャワー5分&温浴。

 前日の歩数 13121歩

昼:インスタントの塩ラーメン 芋の天ぷら 他 (自宅)
おやつ:あんまん(同上)
夜:ミックスナッツ25㌘ カップ入りのコールスローサラダ(セブンイレブン購入) マカダミアナッツ入りのチョコボール3個(職場)

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11月18日(水)

起床時刻:05時11分

 寝たのは午後10時半頃。途中、11時44分頃に目が覚めトイレに。本来ならここで起きて活動する所だが、寝る。理由は今はまだ語らず(笑)。とにかく最近は又変えたのだ。これで良いのだ。BYバカボンのパパ。睡眠時間はトータルで7時間弱。久々に一般人に戻ったかな…。

 前日の歩数は、11328歩

 6時前から恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ。&ストレッチ。帰宅後、ロウソク凝視の呼吸法7分。
 このあと入浴、冷水シャワー5分。
今からテレビで欠かさず見ている「エール」。

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11月17日(火)

起床時刻:03時26分

 寝たのは午後10時過ぎ。途中目覚めてトイレに行ったが、最近の体の痛みに勝てず起きることを諦めた。そのまま又寝る。久々の二度寝。ま、いいや。睡眠時間は5時間と少しか。再び起きたあとは今度は眠らず部屋に入る。いつものように白湯をいただいている。

 5時に家を出る。恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチから空手エクスサイズ。シメに二本指の腕立て伏せ10回。体調不良ではあるが、がんばってこなす。比較的暖かい。

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11月16日(月)

起床時刻:02時17分

 寝たのは午前1時。もちろん途中覚醒なし。睡眠時間は、1時間と15分くらい。いや〜むちゃくちゃ早起きやんか〜(笑)。までも自分で決めたことやから守る。目覚めたらとりあえず起きようと。
しかし結局、朝方に2時間の仮眠を取った。トータルでは3時間睡眠かな
15分程度の仮眠も取るが、多くはない。今日はそんなに眠気を感じなかった。

 本日は珍しくテンションが復活していた。今回は長かったが、そのお陰で飛躍的な成長が出来たのかも知れない。何事も無駄ではないのである。

 いつもの冷水シャワー5分もやって完璧かも。

 前日の歩数は、8545歩。

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11月15日

起床時刻:03時07分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間。依然テンションは上がらないが、継続はやる。負けない。自分には。寝る前にロウソク凝視冥想呼吸法7分。
 朝方1時間の仮眠を取る。

 前日の歩数は、12887歩

 退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分。&温浴。

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11月14日

起床時刻:01時59分

 寝たのは午後11時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。夢もたくさん見た。色々。
ロウソク凝視の冥想呼吸法7分。冷水シャワー5分。&温浴。

 前日の歩数は、13909歩

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11月13日(金)

起床時刻:05時22分

 寝たのは午前0時15分。途中目覚めたが不覚にも二度寝してしまった。二度寝は克服出来たものだと思っていたが。夕食、腹一杯食べたことと、この寒さに負けたことが原因だと思う。睡眠時間はそれでも5時間。しかし夕食後ずっと寝ていたのもいつに無いことだった。

 前日の歩数は、8668歩

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11月12日(木)

起床時刻:03時21分

 寝たのは午前1時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間10分くらい。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。

 前日の歩数は、8537歩

 退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分。&温浴。

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11月11日(水)

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前1時少し過ぎ。途中2時44分に目覚めた。あまりにも寒かったからだ。寝る前にエアコンを切って寝たからだ。流石布団一枚ではもたないのかも知れない。睡眠時間は4時間弱。気分は悪くない。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法7分。ストレッチ。
 
 前日の歩数は12926歩。

 退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後冷水シャワー5分。&温浴。

 秋冬物のズボンをまとめてコインランドリーに持ち込む。

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11月10日(火)

起床時刻:04時23分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中覚醒はなかったと思うが曖昧。寒さのせいだと思う。途中覚醒自体を覚えていないということもあるからだ。睡眠時間はまたまた5時間。寝る前の呼吸法は休んだが、ストレッチは行う。

 5時半から恩田運動公園までウオーキング、そこで空手エクスサイズ。

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11月09日(月)

起床時刻:03時21分

 寝たのは午後10時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。一気に良く寝たと思う。寝る前の冥想お休み。

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11月08日

起床時刻:03時13分

 寝たのは午前1時ちょっと前。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間15分。寝る前と起きたあとにロウソク凝視冥想呼吸7分。勤務先にて。退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、冷水シャワー5分。&温浴。

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11月07日

起床時刻:03時40分

 寝たのは午前1時ちょっと過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間半。寝る前にロウソク凝視冥想呼吸7分。

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11月06日(金)

起床時刻:04時40分

 寝たのは午後11時半頃、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間と少し。ただあまりの寒さにビビり布団から出られず、脱出できたのは6時過ぎ。これで一気にテンションダダ下がりか…とも観念したが意外に気分は良かった。こんなこともあるが、しかし反省点はあり。寝る前の冥想は休んだ。

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11月05日(木)

起床時刻:03時28分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中覚醒なし…と思うが。夢の内容もはっきり覚えている。睡眠時間は4時間ちょっとか。寝る前のロウソク凝視冥想呼吸法は休んだ。

 4時半にゴミ出しとウオーキングに出る。近所の公園まで。そこで軽い柔軟と空手。二本指の腕立て伏せ10回。

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11月04日(水)

起床時刻:04時25分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間20分。
寝る前起きたあとにロウソク凝視の冥想呼吸法7分。勤務先にて。退勤時、二本指の腕立て伏せ10回。

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11月03日(火)

起床時刻:05時17分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間10分。2時間あとに15分の仮眠。寝る前と起きたあとにロウソク凝視の冥想呼吸法7分。勤務先にて。退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。

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11月02日(月)

起床時刻:01時30分

 寝たのは午後10時半。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。

 街中を歩いたり、ローソンでコーヒーを飲んだりしたあと、恩田運動公園に行き空手。二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、仮眠30分。読書などして冷水シャワー5分。その後NHKの「エール」を視聴。姉の誕生日なので妻が用意していたプレゼントを携え姉宅へ。今は厚南のマック。ください

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11月01日

起床時刻:01時26分

 寝たのは午後11時半。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間。昨日と同じである。大丈夫かよ!という気持ちもあるが、やるからにはやるのだと決めて行こう!これで良いのだ、バカボンのパパ(笑)

 ファミレスのジョイフルに行く。そこでビザの持ち帰りを注文した。もちろんドリンクバーも頼んで2時間楽しんだ。そこから恩田運動公園まで行き空手。帰宅後、4時から布団に入って5時40分まで寝た。主睡眠と含めてトータル3時間半の睡眠。

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