2020年11月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:25
起床時刻の記録
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11月30日（月）
起床時刻：07時08分
寝たのは午前０時頃。途中覚醒あり…と思う。睡眠時間は７時間。寒さにはまだ勝てない。食べる量を少なくすれば多分もう少しは寝起きが良くなると思う。朝、ゴミ出しと同時に恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。
冷水シャワー４分半&温浴。
前日の歩数;７６９７歩
昼ご飯：チーズインハンバーグランチ（ジョイフル厚南店）
おやつ：ピーナッツ２５㌘ 菓子パン半個
夕ご飯：コールスローサラダ ミックスナッツ２５㌘ 味噌汁
11月29日（日）
起床時刻：05時48分
寝たのは午後９時過ぎ。早過ぎ…かなとも思ったが、テレビも良いのがなく、仕方ない。当然、３時間後の０時半頃に一度目が覚めたが当然直ぐにまた寝た。そして、当然また３時台に目覚めたとも思うが、これは記憶にない。ということで、結局睡眠時間は、トータル８時間。世間でよく言う標準的睡眠時間だ。世界で最も幸せな生活をしていると言われる国民は、あのフィンランド人。長時間の残業をほとんどせず、休みもきっちりとる。午後４時には仕事を終えるそうである。 ... 有休消化100％、1人当たりのGDP日本の1.25倍、在宅勤務3割、そして睡眠時間はきっちり７時間半だそうである。気候や歴史、国民性、体質などの違いもあるから何とも言えないが、まあ参考にはなる。引用はこちら→https://toyokeizai.net/articles/amp/322282?display=b&_event=read-body
前日の歩数;１２７０２歩
朝、恩田運動公園までウオーキング、そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。
帰宅後、冷水シャワー４分半＆温浴。
昼ご飯：小さいチャンポン＋ギョウザ３個
おやつ：回転饅頭
夕ご飯：ご飯 鍋 サラダ他
11月28日（土）
起床時刻：04時59分
寝たのは午前１時２０分くらい。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法１０分。＆ストレッチ。起きて直ぐに巡回。
退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回。＆愛車のボディ清掃。
前日の歩数;９３９９歩
帰宅後、冷水シャワー４分半＆温浴。
昼ご飯：日替わりランチ（鳥南蛮 ミニハンバーグ ポテト）…ジョイフル小野田店
おやつ：クレープ半分以上
夕ご飯：ピーナッツ２５㌘ ポテト
11月27日（金）
起床時刻：05時05分
寝たのは午前１時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。目覚めは比較的良かったからもしかしたらテンションも良いかもね。であれば、嬉しい。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法８分。＆ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数は、７７９７歩。
退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、ロウソク凝視の冥想呼吸法８分。その後冷水シャワー４分半＆温浴。
昼ご飯：７種の和定食（ジョイフル神原店）
おやつ：ピーナッツ２５㌘ チョコブロック シュークリーム1.5個
夕ご飯：ミックスナッツ２５㌘
11月26日（木）
起床時刻：06時34分
寝たのは午後１１時。途中２時半頃に目覚めた。意識も比較的はっきりしていて起きようと思えば起きれたのだが、色々考えている間に寝てしまっていた。睡眠時間は結局７時間半。全くよく寝る。
ロウソク凝視の冥想呼吸法７分。
冷水シャワー４分半。
前日の歩数;８０２９歩
昼ご飯：ビッグマックセット（オノサンのマック）
おやつ：ピーナッツ２５㌘ カップぜんざい サラダ
夕ご飯：ミックスナッツ２５㌘（職場）
11月25日（水）
起床時刻：07時41分
寝たのは午後１０時過ぎ。途中１時半頃に目覚めトイレに行きそのまま寝た。そしてまた一気に眠り再び目覚めたのだが二度目の二度寝。寒さが要因だろうが、根本的な原因はやはり自分にあると思う。睡眠時間は９時間。もうむちゃくちゃ。（笑）
食べる量を少し減らそう。起きて直ぐ身支度を整え、ゴミ出しに行く。
ロウソク凝視の冥想呼吸法７分。
冷水シャワー５分＆温浴。
昼ご飯：ハンバーグ 魚フライ（ガスト新山口店）
おやつ：チョコピー
夕ご飯：回転饅頭 ポテチ
11月24日（火）
起床時刻：04時13分
寝たのは午前１時。途中３時半に目覚めたが、トイレにも行かず「これで良いのだ」とばかりに、はっきりとした意識、気持ちで決めて再び眠る事を決め、そうした。睡眠時間は３時間と少し。そして今度は眠気は少し感じたが、気持ちは起きようと思い、そうしたのだ。眠る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。＆ストレッチ。勤務先にて。
退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、冷水シャワー５分&温浴
前日の歩数：１０４３９歩
昼ご飯：ハンバーグ＆とり天膳（ジョイフル防府田島店）
おやつ：ソフトクリーム（マック）
夕ご飯：おでん5個セット ミックスナッツ２５㌘
11月23日（月）
起床時刻：04時26分
寝たのは午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間半弱。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。勤務先にて。眠気ゼロ！…という訳には行かず、かなりまだ眠気を感じるが耐える。体に慣れさす。これが快感になれば良い。
前日の歩数;７９３０歩
退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、冷水シャワー５分&温浴。
昼ご飯：インスタント味噌ラーメン おかず色々 ピーナッツ２５㌘（自宅）
夜ご飯：コールスローサラダ ミックスナッツ２５㌘ クリームシチュー（職場）
11月22日（日）
起床時刻：07時00分
寝たのは午後１１時２０分頃。当然途中覚醒はあっただろうが、はっきりは覚えていないほどよく寝たと、良い方に考えれば取れる。睡眠時間は８時間弱。ホントに久しぶりにこんなに長い時間寝た。相当気分も緩んでいるのだろう。食べる事と寝る事。食べる事がある程度軌道に乗っているというのが、もしかしたら原因かも知れない。食べる方が厳格に守られているのだから、せめて、寝る方くらいは自由にさせて…ということかも知れない。
前日の歩数：１３２０５歩
冷水シャワー５分&温浴。
昼ご飯：豚みぞれ煮定食（ジョイフル厚南店）
おやつ：ぜんざい クッキー４個
夕ご飯：ナッツ２５㌘ 柿 味噌汁 コールスローサラダ
11月21日（土）
起床時刻：04時41分
寝たのは午後１０時過ぎ。途中１時４１分に目覚め、意識も比較的はっきりしていたから起きれたのだが寒さに負けてしまった。というか、良く言えば、心の余裕だろうか。テンション下がることはないのだからという。ホンマかいな。
そんなことしてたらいつの間にか再び眠りに入っていたようだ。前半３時間半、後半３時間。トータル６時間半の睡眠時間。今日がお休みの日だからと言えよく寝たものだ。ま、良いか。これも余裕?（笑）しかし寒くても４時台に目覚めたのだ、それは確か。
前日の歩数;１２２２７歩
ロウソク凝視の冥想呼吸法７分。
冷水シャワー５分&温浴。
恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ&ストレッチ。
昼ご飯：チャンポンと皿うどんを妻とシェア（下関ゆめシティフードコート）
おやつ：マックのソフトクリーム ナッツ２５㌘
夜 ：おかずのみ色々 クリームコロッケ 天ぷら サラダ他
11月20日（金）
起床時刻：04時35分
寝たのは午前１時。途中３時過ぎに目覚めたが直ぐにそのまま寝た。睡眠時間は３時間半。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。&ストレッチ。勤務先にて。
前日の歩数：７８８４歩
退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回。
昼ご飯：豚みぞれ煮定食（ジョイフル防府店）
おやつ：回転饅頭（サンパーク阿知須）
晩ご飯：ピーナッツ２５㌘ 寿司３個 おかず色々 だご汁（自宅）
11月19日（木）
起床時刻：05時35分
寝たのは午前１時。途中覚醒なし…と思う。久々の一気寝。良く寝たというのは、もしかしたらこんな感じかも知れない。睡眠時間は４時間半。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。&ストレッチ。勤務先にて。駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、冷水シャワー５分&温浴。
前日の歩数 １３１２１歩
昼:インスタントの塩ラーメン 芋の天ぷら 他 （自宅）
おやつ:あんまん（同上）
夜:ミックスナッツ２５㌘ カップ入りのコールスローサラダ（セブンイレブン購入） マカダミアナッツ入りのチョコボール３個（職場）
11月18日（水）
起床時刻：05時11分
寝たのは午後１０時半頃。途中、１１時４４分頃に目が覚めトイレに。本来ならここで起きて活動する所だが、寝る。理由は今はまだ語らず（笑）。とにかく最近は又変えたのだ。これで良いのだ。BYバカボンのパパ。睡眠時間はトータルで７時間弱。久々に一般人に戻ったかな…。
前日の歩数は、１１３２８歩
６時前から恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ。&ストレッチ。帰宅後、ロウソク凝視の呼吸法７分。
このあと入浴、冷水シャワー５分。
今からテレビで欠かさず見ている「エール」。
11月17日（火）
起床時刻：03時26分
寝たのは午後１０時過ぎ。途中目覚めてトイレに行ったが、最近の体の痛みに勝てず起きることを諦めた。そのまま又寝る。久々の二度寝。ま、いいや。睡眠時間は５時間と少しか。再び起きたあとは今度は眠らず部屋に入る。いつものように白湯をいただいている。
５時に家を出る。恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチから空手エクスサイズ。シメに二本指の腕立て伏せ１０回。体調不良ではあるが、がんばってこなす。比較的暖かい。
11月16日（月）
起床時刻：02時17分
寝たのは午前１時。もちろん途中覚醒なし。睡眠時間は、１時間と１５分くらい。いや〜むちゃくちゃ早起きやんか〜（笑）。までも自分で決めたことやから守る。目覚めたらとりあえず起きようと。
しかし結局、朝方に２時間の仮眠を取った。トータルでは３時間睡眠かな
１５分程度の仮眠も取るが、多くはない。今日はそんなに眠気を感じなかった。
本日は珍しくテンションが復活していた。今回は長かったが、そのお陰で飛躍的な成長が出来たのかも知れない。何事も無駄ではないのである。
いつもの冷水シャワー５分もやって完璧かも。
前日の歩数は、８５４５歩。
11月15日（日）
起床時刻：03時07分
寝たのは午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間。依然テンションは上がらないが、継続はやる。負けない。自分には。寝る前にロウソク凝視冥想呼吸法７分。
朝方１時間の仮眠を取る。
前日の歩数は、１２８８７歩
退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分。&温浴。
11月14日（土）
起床時刻：01時59分
11月13日（金）
起床時刻：05時22分
寝たのは午前０時１５分。途中目覚めたが不覚にも二度寝してしまった。二度寝は克服出来たものだと思っていたが。夕食、腹一杯食べたことと、この寒さに負けたことが原因だと思う。睡眠時間はそれでも５時間。しかし夕食後ずっと寝ていたのもいつに無いことだった。
前日の歩数は、８６６８歩
11月12日（木）
起床時刻：03時21分
寝たのは午前１時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間１０分くらい。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。
前日の歩数は、８５３７歩
退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分。&温浴。
11月11日（水）
起床時刻：05時00分
寝たのは午前１時少し過ぎ。途中２時４４分に目覚めた。あまりにも寒かったからだ。寝る前にエアコンを切って寝たからだ。流石布団一枚ではもたないのかも知れない。睡眠時間は４時間弱。気分は悪くない。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法７分。ストレッチ。
前日の歩数は１２９２６歩。
退勤時駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後冷水シャワー５分。&温浴。
秋冬物のズボンをまとめてコインランドリーに持ち込む。
11月10日（火）
起床時刻：04時23分
寝たのは午後１１時過ぎ。途中覚醒はなかったと思うが曖昧。寒さのせいだと思う。途中覚醒自体を覚えていないということもあるからだ。睡眠時間はまたまた５時間。寝る前の呼吸法は休んだが、ストレッチは行う。
５時半から恩田運動公園までウオーキング、そこで空手エクスサイズ。
11月09日（月）
起床時刻：03時21分
11月08日（日）
起床時刻：03時13分
寝たのは午前１時ちょっと前。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間１５分。寝る前と起きたあとにロウソク凝視冥想呼吸７分。勤務先にて。退勤時、駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、冷水シャワー５分。&温浴。
11月07日（土）
起床時刻：03時40分
11月06日（金）
起床時刻：04時40分
寝たのは午後１１時半頃、途中覚醒なし。睡眠時間は５時間と少し。ただあまりの寒さにビビり布団から出られず、脱出できたのは６時過ぎ。これで一気にテンションダダ下がりか…とも観念したが意外に気分は良かった。こんなこともあるが、しかし反省点はあり。寝る前の冥想は休んだ。
11月05日（木）
起床時刻：03時28分
寝たのは午後１１時過ぎ。途中覚醒なし…と思うが。夢の内容もはっきり覚えている。睡眠時間は４時間ちょっとか。寝る前のロウソク凝視冥想呼吸法は休んだ。
４時半にゴミ出しとウオーキングに出る。近所の公園まで。そこで軽い柔軟と空手。二本指の腕立て伏せ１０回。
11月04日（水）
起床時刻：04時25分
11月03日（火）
起床時刻：05時17分
寝たのは午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間１０分。２時間あとに１５分の仮眠。寝る前と起きたあとにロウソク凝視の冥想呼吸法７分。勤務先にて。退勤時、駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回。
11月02日（月）
起床時刻：01時30分
寝たのは午後１０時半。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。
街中を歩いたり、ローソンでコーヒーを飲んだりしたあと、恩田運動公園に行き空手。二本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後、仮眠３０分。読書などして冷水シャワー５分。その後NHKの「エール」を視聴。姉の誕生日なので妻が用意していたプレゼントを携え姉宅へ。今は厚南のマック。ください
11月01日（日）
起床時刻：01時26分
寝たのは午後１１時半。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間。昨日と同じである。大丈夫かよ!という気持ちもあるが、やるからにはやるのだと決めて行こう!これで良いのだ、バカボンのパパ（笑）
ファミレスのジョイフルに行く。そこでビザの持ち帰りを注文した。もちろんドリンクバーも頼んで２時間楽しんだ。そこから恩田運動公園まで行き空手。帰宅後、４時から布団に入って５時４０分まで寝た。主睡眠と含めてトータル３時間半の睡眠。
