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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:32

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12月31日(木)

起床時刻:04時37分

 寝たのは午前1時半。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。珍しく二度寝しなかった。ならばテンションも復活出来たかな?! 
 最近は心身が一日一食に順応しているのか、比例して短眠になっているのか、悪く言えば、寝付きが難しくなっている。多分、身体は3時間睡眠になっているのに夜の仮眠などで長く眠ったりすると、本睡眠のほうが困難になっているのだ。だから大変なのだが、仮眠はやはり15分が良いのかも知れない。以前なら、職場などで1時間半くらいの仮眠を取った場合、それでも本睡眠になっても寝付きは悪くならなかったのだ。自宅でも然り。しかし今は違うようである。だから気をつけなくてはならない。

 だから昨夜でも途中晩酌後1時間弱の仮眠を取ったせいか、普段寝る時刻の11時になっても眠くはなく、テレビを見続けた。結局就寝は1時半になったということである。

 本日今年一番の最強寒波襲来! 現在−2度 にも関わらずいつものように恩田運動公園まで歩く。路面多少凍結。流石に走らず。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。誰もいない。ばあさん二人がウオーキング。よ~やる。あんた方はエライ!! 俺もエライ!(笑)

 前日の歩数は 9756歩

 9時からロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。その後冷水シャワー&温浴
 体重 51.4キロ

 午前 ニンジンリンゴジュース2杯
 昼  飴1
 夕方 焼酎2杯 年越しソバ オードブル ナッツ25㌘ ぜんざい

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12月30日(水)

起床時刻:05時14分

 寝たのは午前1時。だが中々寝付けず。悶々としていた。結局2時まで起きていたがしかし身体は横にしていたので休みにはなっていた。3時、目覚めトイレに。そこからはまともに寝たと思う。睡眠時間は4時間。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。勤務先にて。駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数は 7954歩。

 帰宅後冷水シャワー&温浴
 体重 50.4キロ

 午前 豆乳一杯
 午後 野菜スープ ニンジンリンゴジュース2杯
 夕方 焼酎2杯 おかず ご飯少し ナッツ25㌘ 
 夜  ぜんざい 食パン小

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12月29日(火)

起床時刻:05時04分

 寝たのは午前1時。途中3時前に目覚めトイレに。ここで起きたら間違いないのだが、まだ眠気を感じたので横になってしまった。寝なければと思いつつ、しかしやはり寝てしまった。睡眠時間は4時間。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。
 前日の歩数は 10229歩
 駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回

 帰宅後しばらく休養。その後冷水シャワー&温浴
 体重 50.65キロ

 午前 野菜スープ 
 午後 ニンジンリンゴジュース2杯
 夕方 具だくさん味噌汁 ナッツ25㌘ 酢物 タクアン、小魚 リンゴ1
    カフェラテ
 本日 少食日

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12月28日(月)

起床時刻:04時14分

 寝たのは午後11時。途中1時過ぎに目覚める。わずか2時間の睡眠だが、しっかりと夢も見た。内容もはっきりしていて鮮明。起きようと思えば起きれたが寝た。しかし今はこれで良いと思う。睡眠時間は5時間。しかし今日はもうグズグズしないで起きれた。久しぶりの快起床。何となく嬉しい。頑張っている甲斐もある。
前日の歩数は 13825歩…テンションが高くないのにこんなに歩数が高いのは、やっぱり朝昼食べていないから。食べることが意識から外れていれば、自然と体は動き活動的になるのだろう。

 本日久しぶりに排便有り。
断食初日が今月16日で、最後に排便したのが確かその前だったと思うので、2週間くらい排便がなかった筈である。だからといって焦りは全然なかった。食べていないのだから当然だろう。もしかしたら俺、このままウンコ出来なくなっちゃうんじゃないの?なんて、ちょっとマジに思ったくらいである。
 よく断食の本などに、断食後、黒いタール状のウンコが出てくるなんて記述があるが、宿便というものらしいが、私にはそんなものは全然なく、本日のも全く通常通りのモノだった。

 それともう一つ。昨日は一度も仮眠などなかった。これもまたホントに珍しい。特に昨日は晩ご飯時に晩酌(缶ビール500ミリリットル)も飲んでいるのにである。だから寝る時もホントに久しぶりに布団に入るなりスッと寝られた。あ、また今夜も寝付きが悪いかなと少し心配もあったが、難なく寝られた。

 6時前からゴミ出し、恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。二本指の腕立て伏せ10回

 7時半から呼吸法、冷水シャワー&温浴
 体重 51.65キロ
 血圧 127 いよいよ120台に突入!…ホンの半年前、最高200にもなった私であるが…

 午前 野菜スープ
 昼前 ニンジンリンゴジュース2杯
 午後 野菜スープ
 夕方 ナッツ25㌘ リンゴ1 タクアン、小魚少々
 微食日

 

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12月27日

起床時刻:06時50分

 寝たのは最終的に午前2時半。それから何度か目覚めたがその都度寝た。睡眠時間は4時間。冬の就寝起床は難しい。ま、でも良いだろう。午後5時までの固形物の不食を守り、以降は5時間自宅では普通に食べ、職場では微食するという自分で決めたルールは守ろう。
前日の歩数は 11038歩

 7時半から恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 帰宅後冷水シャワー 体重 51.25キロ

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12月26日

起床時刻:05時49分

 寝たのは午前1時。途中2度ほど目覚めたがその都度直ぐに寝られた。睡眠時間は4時間弱。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。勤務先にて。
駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回
前日の歩数は 7489歩

 帰宅後しばらく休養。その後冷水シャワー2分&温浴
 体重 49.7キロ 昨日と同じ

 午前 野菜スープ
 午後 ニンジンリンゴジュース2杯
 夕方 缶ビール1 おかず色々 ショートケーキ1 ナッツ25クーポン ピーナッツ25㌘ 自分を開放してやろうと思って
 夜  チョコブロック カフェラテ

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12月25日(金)

起床時刻:05時23分

 寝たのは午前1時少し過ぎ。寝付きはそんなに良くなかったが、昨夜よりはまし。まあまあ寝られた。途中3時半くらいに目覚めたが、直ぐに寝られた。睡眠時間は4時間強。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回
 前日の歩数は 8888歩。

 帰宅後、しばらく休養。ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分
 その後冷水シャワー。

 午前 コーヒー 野菜スープ
 午後 ニンジンリンゴジュース一杯
 夕方(午後5時〜) 微食∶ナッツ25㌘ 大根の漬物 ヒジキパック もずく酢パック…合計300kcal未満だろうと思われる。他ニンジンリンゴジュース一杯 
 

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12月24日(木)

起床時刻:04時15分

 寝たのは午後11時半。途中覚醒…というよりも、途中に眠ったという方が正しいのかも知れない。自宅にいる時はだいたい11時台に寝るのだが、普通は直ぐに根付くのだが、昨夜はホントに中々寝付けず、苦労した。それならばいっその事、寝ないで起きていていれば良いのかも知れないが、それほどやる事もないから布団の中で悶々としていた。途中寝たのか寝ないのか分からないまま夜明けを迎えてしまった。睡眠時間はそれでも布団の中にいた時間、5時間弱。とにかく、今は、自宅でも職場でも4時台の起床が望ましそう。寝る前のストレッチは行なった。
 前日の歩数は 13061歩

 5時過ぎからゴミ出し、そして恩田運動公園までウオーキング。小雨の中歩く。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 帰宅後台所周りの片付け&掃除
 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分
 8時半から冷水シャワー
 
 午前 具なしの味噌汁 ニンジンリンゴジュース一杯
 午後 ニンジンリンゴジュース2杯
 夕方 野菜スープ2杯 黒飴1 カフェラテ1
 本日断食
      

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12月23日(水)

起床時刻:04時56分

 寝たのは午後11時。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間半強。目覚めは良好。2日続いた鼻水もどうやら収まりそうだ。久々に早い時刻に自宅でも起きれた。調子が良い証拠かも知れない。期待する。

 今日から食べられるのだが、気持ち的にはまだ断食、不食を続けても良さそうだ。身体の方はまだ大丈夫だと言っている。しかし、専門家によると、自宅での自己流では1週間以上の断食は危険だと言われている。自分の直感を優先したいところだが、まあここは無理は止めとこう。徐々に慣れていっていつかはもっと長い断食不食に挑戦しても良いな。

 前日の歩数は 6889歩

 6時過ぎから久々に恩田運動公園までウオーキング。気温は0度近く寒いがそれよりも気合いが上回っているのか、目的地まで歩けた。途中のセブンイレブンまでとしようかと思ってもいたが結局到着できた。しかもそこて通常通りストレッチ、カラテエクスサイズまでやってしまった。

 帰宅後しばらく休養。その後冷水シャワー。
この時体重測定。ナント、増加していた。50.1キロ! 昨日は一昨日よりも夜に飲んだスープ一杯だけ多かっただけなのにである。わずかスープ一杯で増えるのである。300グラム増加。

 午前
 午後 ニンジンリンゴジュース2杯
 夕方 はま寿司にて…寿司 海老天ソバ たこ焼き等 カフェラテ(美味かった! 今まで飲んだ中でも3本の指に入りそう! ていうか、断食明けのせいかも)

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12月22日(火)

起床時刻:05時32分

 寝たのは午前1時。途中覚醒したようなしないような。グッと寝た感は強い。夜間にほとんど仮眠しなかったせいもあるだろう。睡眠時間は4時間半。勤務先にて。
 断食中はなぜか呼吸が深いのか、ゆっくりで、吐く息も長い。この為寝る前の瞑想は止めた。
断食中、5日目くらいから脳からアルファー波が出てくるというのは、このせいかも知れない。スゴくリラックスしているのを感じる。駐車場で二本指の腕立て伏せ10回
前日の歩数は 8765歩


 帰宅後しばらく休養。その後冷水シャワー。
体重変わらず。不思議。今までは今回のように断食や減食などを実践した時は、必ず体重も激減したものだが、今回に限って変わらない。
断食開始時は53キロ台。4日目辺りまではズンズン減っていたが、そこからは完全ストップ。この世界で言われる「甲田カーブ」というものか。この甲田カーブ、今まで何度も試してきても一度も実現したことがなかった。だから内心「こんなものホントにあるのだろうか」なんて疑っていたのが正直なところだ。しかし、実際、自分の身に現実に起こってみると、不思議感や一種の感動がある。な〜んにも食べていないのに体重が減らないのである。ほ〜んと不思議。今朝の測定では49.80キロだった。本日で断食1週間。およそ3キロ強の減量となった。

 午前 ニンジンリンゴジュース一杯飲む
 午後 具なしの野菜スープ 
 夕方 ニンジンリンゴジュース2杯
 夜  具なし野菜スープ(キャベツ タマネギ パセリ コンプ 塩 醤油) 

 断食7日目 

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12月21日(月)

起床時刻:05時51分

 寝たのは午前1時。途中2時に目覚め、3時台に目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間弱。断食をしているから気分がユルユルしているのだろうからこんなに寝られるのだろうと思う。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。

 前日の歩数は 7649歩

 帰宅後しばらく休養。その後
ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分 冷水シャワー

体重が昨日と変わらない! 何にも食べていないのに。

 昼  具なしの味噌汁一碗飲む
 午後 ニンジンリンゴジュース一杯飲む
    具なしの味噌汁一碗飲む
 夕方 ニンジンリンゴジュース一杯飲む

 断食6日目

 2日目〜4日目くらいまでは身体のダルさで一日の歩数は少なかったが、5日目以降は馴れたのか、ダルさも取れ歩数も通常になった。

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12月20日

起床時刻:07時31分

 寝たのは午後11時だが、その後中々寝付けず、このまま朝まで寝られないかなと心配したが、夢を見たようなので寝たのは確かだ。だから睡眠時間は分からないが、まあ7時間というところか。

 前日の歩数は 3214歩

 断食指導者によると、入浴は体力を消耗するというので好ましくはないということなので、実際自分もそう感じていたのだ。だから中止にしたのだが、ということは冷水シャワーも中止かと思ってゆっくりできるなあと思っていたが、冷水シャワーだけはやりたくなり、普段より少なめの時間浴びることにした。

 朝、ニンジンリンゴジュース飲む。
 昼 自宅で、具なしの味噌汁飲む
 夜 ニンジンリンゴジュース

 ゆめタウン宇部のデオデオで血圧測定。
7日に健康診断で出た数値、161が128になっていた。
以前別日の健康診断では一度最高200という数値がでた私であるが、
今は若者並みになった。断食の恐るべき効果よ!

 断食5日目

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12月19日

起床時刻:08時00分

 寝たのは午後11時。途中覚醒はあったかも知れないがなかったかも知れない。ただいつものように5時とか6時には目覚めたのは間違いないと思う。睡眠時間は9時間。ユルユル〜
 これは確かに今やってる断食の影響だと思う。我が肉体を愛する証かも知れない。
 前日の歩数は4520歩 

 10時くらいから冷水シャワー4分&温浴。これも休んでも良いのではと何度も悩んだが、結局やってしまった。
 風呂上がり、空腹感というよりは、身体を支えようという感覚でニンジンリンゴジュースを作る。まさに直感。お茶、水、コーヒーなどどれも身体があまり受け付けないのだが、これだけはイケる。まさに身体に染入って行くようである。

 午後3時から 味噌汁(具なし)飲む。美味い!

 本日断食4日目

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12月18日(金)

起床時刻:06時00分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。目覚ましの音で目覚める。珍しい。断食、不食のせいだろうと思われる。ぐっすりと寝たという感じだ。睡眠時間は5時間。だるいという感覚があるが、これもまた断食のせいだろう。だからといって強い空腹感は今は感じられない。時々あるが、だからといって直ぐに食べようという感じでもないのだ。
勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。
前日の歩数は 8473歩

 帰宅後冷水シャワー4分。&温浴

 夜、ニンジンリンゴジュース飲む。
 断食3日目

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12月17日(木)

起床時刻:05時51分

寝たのは午前1時。途中3時半に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間50分。勤務先にて。断食2日目? かなり効く。1日目くらいなら楽勝かなと思っていたが、甘かったかも知れない。駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。
前日の歩数は 12118歩

 帰宅後しばらく寝る。昼前から冷水シャワー4分弱。

 お昼、歩いて2分のケンタッキーフライドチキンに来る。ナント、ここに住んで30年以上になるが、ここに来たのは初めて。妻に笑われた。
 私はホットコーヒーのみ。

 本日も勤務。夜勤。夕ご飯は食べない。ほうじ茶のみいただく。
 断食2日目

 

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12月16日(水)

起床時刻:05時26分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中妻の物音で目覚め少しだけ会話。しかしその後直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。昨日は一日一食よりもやや少な目か。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。
 6時半から恩田運動公園まで軽いジョギング。
 そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。
 懸垂3回 前回より1回アップ!

 帰宅後冷水シャワー4分。&温浴。

 本日一日断食

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12月15日(火)

起床時刻:07時00分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中覚醒あったかも知れないがなかったかも知れない。というか、寒さにその感覚が分からなかったのかも知れない。睡眠時間はお陰で8時間弱。
 前日の歩数は 9635歩

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分
 冷水シャワー4分。&温浴

 昼ご飯 小さいチャンポン+ギョウザ3個(イオン防府)
 おやつ 団子
 夕ご飯 ミックスナッツ25㌘

 本日から念願だった一日一食をホントにマジに始めます。

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12月14日(月)

起床時刻:04時53分

 寝たのは午前1時4分。途中、2、3時台と目覚めるが、直ぐに寝た。前夜、2時間弱の仮眠を取ったのが影響したのではないかと思われるが、それならば、最初の1時間半の睡眠でも結構起きれたのかも知れない。しかし、あまり悪く考えないで良いように考えたい。気持ち良く眠れたのだ。睡眠時間は3時間50分。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。&ストレッチ。

 駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。冷水シャワー4分。&温浴。

 昼ご飯 小さなチャンポン+ギョウザ3個(ゆめタウン山口)
 おやつ 回転饅頭
 夕ご飯 ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ25㌘

 

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12月13日

起床時刻:04時26分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間20分。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。&ストレッチ。駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。
 前日の歩数は 11226歩

 帰宅後冷水シャワー4分半。&温浴。

 昼ご飯 ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ25㌘ 
 おやつ ワレせん
 夕ご飯 ヒジキ煮物 味噌汁 ミックスナッツ25㌘

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12月12日

起床時刻:04時00分

 寝たのは午後11時。途中覚醒なし。珍しい。珍しく一気に眠った。睡眠時間は5時間。こういうこともあるのだ。ホントに何日、いや、何十日、何百日ぶりだろう。やっと人並みになれたのかな。どうなのだろう。

 前日の歩数は 15675歩 久々によく歩きました。

 5時から恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 昼ご飯 ミニハンバーグ チキン南蛮(ジョイフル厚南店) ピーナッツ25㌘
 おやつ ぜんざい小 グラタン小
 夕ご飯 ミックスナッツ25㌘ ヒジキ小 味噌汁

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12月11日(金)

起床時刻:05時24分[いま起きた]ボタンで記録されました。

 寝たのは午後11時。途中1時過ぎに目覚めたようだがそのまま又寝た。予定通りそのまま起きようかとも思ったが、やはり流石に又眠ってしまっていた。やはりこのように二度寝しない為には、この途中目覚める時刻、つまり1時台まで寝ないで起きていて、それから寝た方が良いのかも知れない。つまり、自宅においても職場の夜勤のように1時に寝る習慣にした方が良いのかも知れない。睡眠時間は6時間。

 6時半からゴミ出し、恩田運動公園まで軽いジョギング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 8時半から冷水シャワー4分半&温浴。

 昼ご飯 チキントマトソース パン(サイゼリヤ長府店)
 おやつ おはぎ
 夕ご飯 発芽玄米 味噌汁 おかず ピーナッツ25㌘

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12月10日(木)

起床時刻:05時40分

 寝たのは午前1時。途中5時に目覚めたが寝てしまっていた。寒さを感じた瞬間、また寝たようだ。睡眠時間は4時間半。しかし良く寝た。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。

 前日の歩数は 9740歩

 冷水シャワー4分半&温浴。

 昼ご飯 ハンバーグランチ(ガスト新山口駅店)
 おやつ 回転饅頭
 夕ご飯 ご飯 味噌汁 おかず 

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12月09日(水)

起床時刻:05時14分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なかったかも知れないがあったかも知れない。しかしとにかく目覚めは比較的良かったと思う。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。&ストレッチ。駐車場で二本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数は 13219歩

 帰宅後、冷水シャワー4分半。&温浴。

 昼ご飯 カレー 湯豆腐 ピーナッツ25㌘ われセン2枚
 おやつ ぜんざい(カップ入り)
 夕ご飯 ミックスナッツ25㌘


 

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12月08日(火)

起床時刻:05時59分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中1時半に目が覚めた。それもかなりはっきりとだ。しかしそれにも関わらず、起き上がれなかった。何せ午前1時半だ。いくら自分が決めたことには忠実になろうとはしてもだ。しかし少し以前なら起きていた。起きて本を読んだり外を歩いたりしていた。だが…今は中々出来ない。寒さもあるかも知れないが、多分それだけではなさそうだ。気持ちの問題だろう。多分。だが、直ぐに寝られた。それも真実。そして4時間半もの睡眠も得られて比較的気分良く目覚めスッと起き上がれた。これも真実。トータルの睡眠は結局6時間半。

 前日の歩数は、12525歩

 7時から恩田運動公園までウオーキング、そこで空手エクスサイズ&ストレッチ。

 8時半から冷水シャワー4分。&温浴。

 昼ご飯 寿司 味噌汁 ピーナッツ25㌘ おかず おはぎ
 おやつ われセン
 夕ご飯 ミックスナッツ25㌘ コールスローサラダ 味噌汁

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12月07日(月)

起床時刻:06時48分

 寝たのは午後11時過ぎ。途中5時半に目覚め意識も比較的はっきりしていたのだが布団の暖かさに負けてそのまま寝てしまった。不覚。睡眠時間は7時間。起きてゴミ出し。その後ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。そして冷水シャワー4分。&温浴。本日は年に2回の健康診断。

 気になる血圧値は前回よりやや減ってはいたがまだまだ標準値より高い。

 前日の歩数は、12147歩

昼ご飯 7種の和定食(ジョイフル小月店)
おやつ ドーナツ半
夕ご飯 ご飯 鍋 おかず ピーナッツ25㌘

夕ご飯後、恩田運動公園まで軽いジョギング、そこで空手エクスサイズ&ストレッチ

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12月06日

起床時刻:04時45分

 寝たのは午前1時。途中2時半に目覚めたが、知らない内に又眠っていた。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。&ストレッチ。
駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回
前日の歩数は、10976歩。

 帰宅後、冷水シャワー4分半。&温浴。

昼ご飯 小さいチャンポン+ギョウザ3個
おやつ ミックスナッツ56g
夕ご飯 ご飯半 味噌汁 おかず

夕ご飯後、恩田運動公園まで軽いジョギング、そこで空手ストレッチ&ストレッチ

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12月05日

起床時刻:04時37分

 寝たのは午前1時。途中4時20分過ぎに目覚めトイレに。しかしすぐまた床に。が、眠りには入らず再び起床。睡眠時間は3時間半。寝る前と後にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。勤務先にて。駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回。

 前日の歩数は、12251歩。

 帰宅後、冷水シャワー4分半。&温浴。

昼ご飯 ご飯 鍋 おかず ピーナッツ25㌘ おはぎ
夕ご飯 コールスローサラダ ミックスナッツ25㌘ 味噌汁

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12月04日(金)

起床時刻:04時56分

 寝たのは午後11時。途中覚醒はあったかも知れないがなかったかも知れない。ただ今日は珍しく目覚めの気分が快調でスッと気持ち良く起きれた。もちろん、いつものごとくに寒さはあったのだがね。相当最近の自分に嫌気がさして、不満が溜まっていたのだろうね。退屈なパッとしない毎日に嫌気、飽きていたのだろうね。睡眠時間は6時間弱。

 前日の歩数は、13322歩。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分 その後冷水シャワー4分半。

昼ご飯 七種の和定食(ジョイフル厚南店)
おやつ ピーナッツ25㌘
夕ご飯 コールスローサラダ ミックスナッツ25㌘ 味噌汁

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12月03日(木)

起床時刻:07時29分

 寝たのは午後11時。途中覚醒あり。しかし起きられず。睡眠時間は8時間半。少食への意欲が自ずと高まる。

 ロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。その後冷水シャワー4分と少し。&温浴。

 前日の歩数 10555歩

 昼ご飯 小さいチャンポン+ギョウザ3個
 おやつ ミックスナッツ25㌘
 夕ご飯 チャーハン少々 味噌汁 おかず

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12月02日(水)

起床時刻:04時55分

寝たのは午前1時。途中2時に目覚めたが直ぐに又寝る。睡眠時間は4時間。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法8分。勤務先にて。

 前日の歩数 11562歩

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12月01日(火)

起床時刻:05時17分

 寝たのは午前1時。途中4時28分に目覚めたがそのまま又寝てしまっていた。睡眠時間は4時間とちょっと。寝る前にロウソク凝視の冥想呼吸法8分。&ストレッチ。最初の目覚めで起きるべきだ。(厳)。

 前日の歩数 12238歩

 二本指の腕立て伏せ10回。 
 冷水シャワー4分半。  

 午後、恩田運動公園までウオーキング。そこで空手エクスサイズ&ストレッチ

 昼ご飯:鍋 ご飯 ピーナッツ25㌘
 おやつ:おはぎ
 夕ご飯:ミックスナッツ25㌘

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