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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:07

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02月01日(月)

起床時刻:06時05分

 寝たのは午前〇時55分。3時50分頃に目覚め、頭では3時間弱の睡眠時間だから起きても悪くないなと思いつつ、いつの間にか再び眠っていた。しかし…次に目覚めたのはそれから2時間後なのだから、果たしてこれが二度寝になるのだろうか、どうなのかと自問。言い訳?(笑)。それでも睡眠時間は5時間と少し。
 気温 9℃
 前日の歩数 11590歩

 8時半から冷水シャワー2分&温浴。
 体重 53.85キロ
 
 午前 カフェラテL(セブン)
 午後 カフェオレ(ミスド) 飴
    生姜紅茶
 夕方 鍋 発芽玄米 日本酒2合 おかず ナッツ&ピーナッツ50㌘
 夜  ぜんざい(餅入り)

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02月02日(火)

起床時刻:06時30分

 寝たのは午後11時半。12時に目覚め、3時に目覚め6時に目覚めたがいずれも寝た。すっかり二度寝モードが定着している。自宅では。睡眠時間は7時間。
 気温 8℃
 前日の歩数 8575歩

 8時半から冷水シャワー2分&温浴。
 体重 54.30キロ

 午前 カフェラテL(マック)
 昼  カフェラテ 飴
 夕方 発芽玄米 具だくさん味噌汁 野菜中心のおかず色々 バターピーナッツ約50㌘
 夜  リンゴ1

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02月03日(水)

起床時刻:04時36分

 寝たのは午前1時。途中3時台に目覚めるが、知らない間に寝てしまっていた。早すぎる、いやいやもう起きても良いのだ…というせめぎあいの中で。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。
 前日の歩数 8795歩
 気温 3℃

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.35キロ

 昼  カフェラテL(ローソン)
 午後 飴1 生姜紅茶(黒砂糖入り)
 夕方 発芽玄米(小) 具だくさん味噌汁 おかず色々(野菜、豆腐) ナッツ&ピーナッツ50㌘ さつま芋(レンジで茹でた)
 夜  リンゴ1個

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02月04日(木)

起床時刻:04時48分

 寝たのは午前1時。途中先ず2時台に目覚めその後4時過ぎに目覚めトイレにも行ったが、眠気が強く、二度寝はしたくないとその眠気に抵抗しようと思ったが、それよりも眠気の方に誘われてしまった。しかし、そんなに長くは眠らず、比較的短時間で済ませた。最終的にはスッキリと目覚めた。睡眠時間は3時間40分。勤務先にて。
 気温 4℃
 前日の歩数 11949歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.00キロ

 午前 カフェラテL(セブン)
 午後 飴2
 夕方 グリル焼き(ウィンナー 卵 野菜色々 厚揚げ) 焼酎2 かやくご飯 ナッツ&ピーナッツ50㌘ 
 夜  白玉ぜんざい

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02月05日(金)

起床時刻:07時09分

 寝たのは午前〇時。途中何度か目覚めたが、直ぐに寝る。気分はユルユル。自宅にいる時は最近はこの通りである。良いのか悪いのか…。睡眠時間は7時間。
 気温 0℃
 前日の歩数 7936歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.75キロ

 午前 カフェラテL(セブン)
 昼  カフェオレ(ミスド)
 午後 飴2
 夕方 グリル焼き(ウィンナー コンニャク 卵他) おかず色々 焼酎1 日本酒1 ナッツ&ピーナッツ50㌘
 夜  ぜんざい

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02月06日

起床時刻:05時22分[いま起きた]ボタンで記録されました。

 寝たのは午前0時。途中2時間毎に目覚めたが、寝る。しかし、3回目には久しぶりの早い時刻に起きれた。自宅ではの話。睡眠時間は5時間20分。
 気温 6℃
 前日の歩数 9766歩

 8時前から冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.85キロ

 午前 コーヒー(マック) 飴1
 午後 カフェラテ
 夕方 発芽玄米 具だくさん味噌汁 おかず色々(野菜中心) ナッツ&ピーナッツ50㌘
 夜  リンゴ1

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02月07日

起床時刻:06時00分

 寝たのは午前1時半。途中4時過ぎに目覚めトイレに。起きようとも思ったが、また眠りについた。6時には目覚ましの音で。睡眠時間は4時間半。勤務先にて。
 気温 6℃
 前日の歩数 8439歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.05キロ

 午前 カフェラテM(マック)
 午後 カフェオレ 飴2
 夕方 発芽玄米(小) 鍋 かき揚げ蕎麦 おかず色々(野菜中心) ナッツ&ピーナッツ50㌘
 夜  リンゴ1

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02月08日(月)

起床時刻:04時37分[いま起きた]ボタンで記録されました。

 寝たのは午前1時。途中4時16分に目覚めたがウトウトしている内に少し微睡んだのかも知れない。それでも頑張って起き上がったのではなかろうか。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。
 気温 9℃
 前日の歩数 8904歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.55キロ

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02月09日(火)

起床時刻:07時23分

 寝たのは午前1時頃。最初4時16分に目覚め次に5時40分頃にも目覚めたが眠気と寒さで寝る。自宅なのに遅く寝たのは昨夜本睡眠までに入るまでに、酔っ払ってグダグダで寝たり起きたりを繰り返した結果。滅多にない夜を過ごした。久しぶりの外食でよく飲んだ。近所でスシローがオープンしていたので。睡眠時間は6時間と少し。
 気温 2℃
 前日の歩数 9133歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.50キロ

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02月10日(水)

起床時刻:06時33分

 寝たのは午後11時半。途中覚醒なかったと思う。あったかも知れないが、忘れている。睡眠時間は7時間。冷えたので、それが熟睡に繋がったのかも知れない。
 気温 0度。
 前日の歩数 4536歩…最低! (笑) もしかしたら、歩数計の付け方が悪かったのかも知れない。

 8時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.25キロ
 私のように一日一食でも前日より750㌘増えることもある。食べるものもホントにシンプルだと思う。肉も殆ど取らず、一般的に言えば「粗末」なものばかりである。コンニャクとか厚揚げとか安い野菜である。しかしこれは健康に良いとか頭で考えた訳ではなく、体に聞いた結果である。旨そう!と感じた結果が「コンニャク」なのである。安い男なのだ。

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月11日(木)

起床時刻:04時43分

 寝たのは午前1時。途中3時過ぎに目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。この時少し迷った。もう起きようかなと。が、無理は止めとこうと思い寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前に瞑想呼吸法8分。
 気温 3℃
 前日の歩数 13698歩

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.50キロ

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月12日(金)

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前1時。途中覚醒なかったと思う。目覚ましの音で目覚める。昨日から思いついた起床時刻の一定化。目的は精神の安定。当面はアラームに頼る。慣れれば、多分、5時以前に自然覚醒出来ると思う。睡眠時間は4時間。勤務先にて。
 気温 6℃
 前日の歩数 9485歩
 駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回

 9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.50キロ

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月13日

起床時刻:04時54分

 寝たのは午前〇時。3時過ぎに先ず目覚め、しかし起きることはせず、またすぐに寝る。睡眠時間は5時間弱。昨日書いたように、起床設定時刻の5時前で自然覚醒したではないか! しかもこんなに早く。心が意識が強く意識しているという証拠だろう。我ながら、あっぱれ。
 しかし、ホントのところは、最初の目覚めが3時過ぎだったということは、設定時刻は5時なんかではなく、4時でも良いのかも知れない。ま、でも、今の所は5時にしておこう。
 気温 10℃
 前日の歩数 10718歩

 7時から久しぶりに恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。そして二本指の腕立て伏せ10回。朝早く起きたお陰である。

 8時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.15キロ

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月14日

起床時刻:04時44分

 寝たのは午前〇時前。3時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間。今は気温が高く暖かいので思ったように起きれるが、また寒くなれば5時までに起きれないかも知れないから油断は禁物だ。しかし今の所は上手く行ってる。
 気温 11℃
 前日の歩数 10685歩

 7時から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。そして二本指の腕立て伏せ10回 帰宅後愛車のクリーニング

 8時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.05キロ
 整髪(自分で)

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月15日(月)

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前1時。途中一、二度目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は4時間。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法7分。勤務先にて。
 駐車場にて二本指の腕立て伏せ10回
 気温 12℃
 前日の歩数 12224歩

 9時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.45キロ

 一日一食… 夕食のみ 5時間断食法(夕方5時から夜10時までの5時間なら何でも食べたいだけ食べる方法)

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02月16日(火)

起床時刻:04時20分

 寝たのは午前1時15分。途中3時台に目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は3時間。勤務先にて。寝る前に瞑想呼吸法7分。
 6時過ぎに45分くらいの仮眠。
 気温 7℃
 前日の歩数 12465歩

 9時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.55キロ

 グリル焼き(八割蕎麦 野菜 ベビーホタテ ウィンナー他) 焼酎(湯割)
 ミニレーズン食パンにあんこ載せ(夜食) 

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02月17日(水)

起床時刻:04時28分

 寝たのは午後11時半。途中覚醒あったようななかったような。とりあえず睡眠時間は5時間。寝る前に瞑想呼吸法7分。自宅でも面倒くさがらずに真面目にやれるのは、この瞑想というか呼吸法が面白く感じられるようになったお陰かも知れない。というのも、吸う時にお尻の穴を、つまり肛門であるが、この肛門をしっかりと閉めるからである。そのように意識してやると、呼吸法が面白く楽しくなって来るのではないだろうか。お試しあれ。
 気温 3℃
 前日の歩数 9393歩

 6時半から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。体感0度の中、私と同世代と思われる男性二人が運動に励んでいた。雪も時々チラつく中、一人は走ってもいた。私はその二人より後に来て先に帰った。カラテエクスサイズをチャチャッとやったという感じだ。

 7時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.35キロ

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02月18日(木)

起床時刻:03時41分

 寝たのは午前0時前。途中覚醒なかったと思う。こんな寒さにも関わらず、我ながらよく布団から脱出出来たと思う。気合いが入っているのかも知れない。睡眠時間は4時間弱。
 気温 −2℃
 前日の歩数 9632歩
 雪の中をゴミ出し

 6時過ぎから仮眠。1時間半。とにかく新しい試し。目覚めたらとにかく起きる。眠くなったら寝る。

 8時半から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.15キロ

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02月19日(金)

起床時刻:05時16分

 寝たのは午前1時。途中3時過ぎに目覚め起きようと思っていたが、いつの間にか眠ってしまっていた。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。
 気温 0℃
 前日の歩数 9992歩
 駐車場で二本指の腕立て伏せ10回

 帰宅後9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.95キロ

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02月20日

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前1時15分。途中覚醒なかったと思う。目覚ましの音で目覚める。起きれた。睡眠時間は3時間45分。勤務先にて。
 気温2℃
 前日の歩数 13416歩 …よく歩いたが、逆に、何でこんなに歩いたのか分からない。体感的には1万歩くらいなのだが。無意識に活動的なのだろう。
 駐車場で二本指の腕立て伏せ10回

 帰宅後9時過ぎから冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.50キロ

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02月21日

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前〇時。途中覚醒無し。目覚ましの音で目覚める。が、5時40分頃に強い眠気に誘われて軽い仮眠ならと又布団に入った。眠気が溜まっていたのか、それからグッと眠ってしまった。結果的に睡眠時間は8時間となった。
 気温 9℃
 前日の歩数 9915歩

 10時頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.80キロ 

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02月22日(月)

起床時刻:05時00分

 寝たのは午後10時40分くらいか… 途中2時くらいに目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は6時間半。目覚ましの音で目覚める。
 気温 11℃
 前日の歩数 8506歩

 6時から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。

 7時頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 55.35キロ

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02月23日(火)

起床時刻:05時00分

 寝たのは午前1時。途中2時、4時にも目が覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は4時間。勤務先にて。
 気温 9℃
 前日の歩数 13026歩
 駐車場で二本指の腕立て伏せ10回

 9時半頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.10キロ

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02月24日(水)

起床時刻:04時30分

 目覚ましの音で目覚める。寝たのは午前1時。途中覚醒あったようななかったような。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法7分。本日からアラームを4時半設定とする。既に5時設定は一週間クリア。今回も4時半設定を一週間クリアし、それが納得行かなければ又30分短縮し、早起きを進めていく。テンションが一定して納得できればゴールだ。
 気温 4℃
 前日の歩数 7592歩
 駐車場で二本指の腕立て伏せ10回

 9時半頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.50キロ

 職場での新型コロナウィルスのワクチン接種が決まった。来月3日が私の接種日だ。多分、私の周囲(職場以外での)では私がトップバッターだろう。親戚、友人、家族の中でも。これは私の立場でもいわゆる医療従事者の関係者になるのかも知れない

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02月25日(木)

起床時刻:04時30分

 目覚ましの音で目覚める。寝たのは午後11時半。途中覚醒なかったと思う。睡眠時間は5時間。寝る前に簡単に呼吸法。&ストレッチ
 気温 3℃
 前日の歩数 12000歩

 6時からゴミ出し、そして恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ&カラテエクスサイズ。帰路、セブンに立ち寄りペイペイに入金

 8時半頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.50キロ

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02月26日(金)

起床時刻:04時18分

 自然覚醒。寝たのは午後11時半。途中覚醒はなかったと思う。睡眠時間は4時間48分。寝る前に瞑想呼吸法。
 気温 7℃
 前日の歩数 12010歩

 9時頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 54.25キロ

 夕食 
 キャベツのサラダ(ゴマわさびドレッシング) さつま芋半 ホワイトシチュー もずく酢 ミックスナッツ25㌘ ピーナッツ リンゴ1個

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02月27日

起床時刻:04時30分

 目覚ましの音で目覚める。途中3時過ぎに目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。
 気温 4℃
 前日の歩数 9329歩

 10時頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.90キロ

 夕食
 ポテサラ 寄せ鍋(野菜中心) ナッツ25㌘ ピーナッツ もずく酢 納豆 イカおつまみ さつま芋半 リンゴ1個

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02月28日

起床時刻:04時30分

 目覚ましの音で目覚める。途中覚醒無し。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法6分。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。
 気温 8℃
 前日の歩数 8727歩

 9時頃から冷水シャワー2分&温浴
 体重 53.80キロ 

 夕食
 グリル焼き ポテサラ 焼酎2杯 おかず色々 ナッツ25㌘ ピーナッツ

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