寝たのは午前〇時５５分。３時５０分頃に目覚め、頭では３時間弱の睡眠時間だから起きても悪くないなと思いつつ、いつの間にか再び眠っていた。しかし…次に目覚めたのはそれから２時間後なのだから、果たしてこれが二度寝になるのだろうか、どうなのかと自問。言い訳?（笑）。それでも睡眠時間は５時間と少し。
　気温　９℃
　前日の歩数　１１５９０歩

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴。
　体重　５３．８５キロ
　
　午前　カフェラテＬ（セブン）
　午後　カフェオレ（ミスド）　飴
　　　　生姜紅茶
　夕方　鍋　発芽玄米　日本酒２合　おかず　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘
　夜　　ぜんざい（餅入り）

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　寝たのは午後１１時半。１２時に目覚め、３時に目覚め６時に目覚めたがいずれも寝た。すっかり二度寝モードが定着している。自宅では。睡眠時間は７時間。
　気温　８℃
　前日の歩数　８５７５歩

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴。
　体重　５４．３０キロ

　午前　カフェラテＬ（マック）
　昼　　カフェラテ　飴
　夕方　発芽玄米　具だくさん味噌汁　野菜中心のおかず色々　バターピーナッツ約５０㌘
　夜　　リンゴ１

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　寝たのは午前１時。途中３時台に目覚めるが、知らない間に寝てしまっていた。早すぎる、いやいやもう起きても良いのだ…というせめぎあいの中で。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。
　前日の歩数　８７９５歩
　気温　３℃

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．３５キロ

　昼　　カフェラテＬ（ローソン）
　午後　飴１　生姜紅茶（黒砂糖入り）
　夕方　発芽玄米（小）　具だくさん味噌汁　おかず色々（野菜、豆腐）　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　さつま芋（レンジで茹でた）
　夜　　リンゴ１個

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　寝たのは午前１時。途中先ず２時台に目覚めその後４時過ぎに目覚めトイレにも行ったが、眠気が強く、二度寝はしたくないとその眠気に抵抗しようと思ったが、それよりも眠気の方に誘われてしまった。しかし、そんなに長くは眠らず、比較的短時間で済ませた。最終的にはスッキリと目覚めた。睡眠時間は３時間４０分。勤務先にて。
　気温　４℃
　前日の歩数　１１９４９歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．００キロ

　午前　カフェラテＬ（セブン）
　午後　飴２
　夕方　グリル焼き（ウィンナー　卵　野菜色々　厚揚げ）　焼酎２　かやくご飯　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　
　夜　　白玉ぜんざい

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　寝たのは午前〇時。途中何度か目覚めたが、直ぐに寝る。気分はユルユル。自宅にいる時は最近はこの通りである。良いのか悪いのか…。睡眠時間は７時間。
　気温　０℃
　前日の歩数　７９３６歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．７５キロ

　午前　カフェラテＬ（セブン）
　昼　　カフェオレ（ミスド）
　午後　飴２
　夕方　グリル焼き（ウィンナー　コンニャク　卵他）　おかず色々　焼酎１　日本酒１　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘
　夜　　ぜんざい

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　寝たのは午前０時。途中２時間毎に目覚めたが、寝る。しかし、３回目には久しぶりの早い時刻に起きれた。自宅ではの話。睡眠時間は５時間２０分。
　気温　６℃
　前日の歩数　９７６６歩

　８時前から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．８５キロ

　午前　コーヒー（マック）　飴１
　午後　カフェラテ
　夕方　発芽玄米　具だくさん味噌汁　おかず色々（野菜中心）　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘
　夜　　リンゴ１

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　寝たのは午前１時半。途中４時過ぎに目覚めトイレに。起きようとも思ったが、また眠りについた。６時には目覚ましの音で。睡眠時間は４時間半。勤務先にて。
　気温　６℃
　前日の歩数　８４３９歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．０５キロ

　午前　カフェラテM（マック）
　午後　カフェオレ　飴２
　夕方　発芽玄米（小）　鍋　かき揚げ蕎麦　おかず色々（野菜中心）　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘
　夜　　リンゴ１

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　寝たのは午前１時。途中４時１６分に目覚めたがウトウトしている内に少し微睡んだのかも知れない。それでも頑張って起き上がったのではなかろうか。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。
　気温　９℃
　前日の歩数　８９０４歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．５５キロ

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　寝たのは午前１時頃。最初４時１６分に目覚め次に５時４０分頃にも目覚めたが眠気と寒さで寝る。自宅なのに遅く寝たのは昨夜本睡眠までに入るまでに、酔っ払ってグダグダで寝たり起きたりを繰り返した結果。滅多にない夜を過ごした。久しぶりの外食でよく飲んだ。近所でスシローがオープンしていたので。睡眠時間は６時間と少し。
　気温　２℃
　前日の歩数　９１３３歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．５０キロ

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　寝たのは午後１１時半。途中覚醒なかったと思う。あったかも知れないが、忘れている。睡眠時間は７時間。冷えたので、それが熟睡に繋がったのかも知れない。
　気温　０度。
　前日の歩数　４５３６歩…最低!　（笑）　もしかしたら、歩数計の付け方が悪かったのかも知れない。

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．２５キロ
　私のように一日一食でも前日より７５０㌘増えることもある。食べるものもホントにシンプルだと思う。肉も殆ど取らず、一般的に言えば「粗末」なものばかりである。コンニャクとか厚揚げとか安い野菜である。しかしこれは健康に良いとか頭で考えた訳ではなく、体に聞いた結果である。旨そう!と感じた結果が「コンニャク」なのである。安い男なのだ。

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前１時。途中３時過ぎに目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。この時少し迷った。もう起きようかなと。が、無理は止めとこうと思い寝る。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前に瞑想呼吸法８分。
　気温　３℃
　前日の歩数　１３６９８歩

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．５０キロ

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前１時。途中覚醒なかったと思う。目覚ましの音で目覚める。昨日から思いついた起床時刻の一定化。目的は精神の安定。当面はアラームに頼る。慣れれば、多分、５時以前に自然覚醒出来ると思う。睡眠時間は４時間。勤務先にて。
　気温　６℃
　前日の歩数　９４８５歩
　駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回

　９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．５０キロ

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前〇時。３時過ぎに先ず目覚め、しかし起きることはせず、またすぐに寝る。睡眠時間は５時間弱。昨日書いたように、起床設定時刻の５時前で自然覚醒したではないか!　しかもこんなに早く。心が意識が強く意識しているという証拠だろう。我ながら、あっぱれ。
　しかし、ホントのところは、最初の目覚めが３時過ぎだったということは、設定時刻は５時なんかではなく、４時でも良いのかも知れない。ま、でも、今の所は５時にしておこう。
　気温　１０℃
　前日の歩数　１０７１８歩

　７時から久しぶりに恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。そして二本指の腕立て伏せ１０回。朝早く起きたお陰である。

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．１５キロ

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前〇時前。３時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間。今は気温が高く暖かいので思ったように起きれるが、また寒くなれば５時までに起きれないかも知れないから油断は禁物だ。しかし今の所は上手く行ってる。
　気温　１１℃
　前日の歩数　１０６８５歩

　７時から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。そして二本指の腕立て伏せ１０回　帰宅後愛車のクリーニング

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．０５キロ
　整髪（自分で）

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前１時。途中一、二度目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は４時間。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法７分。勤務先にて。
　駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回
　気温　１２℃
　前日の歩数　１２２２４歩

　９時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．４５キロ

　一日一食…　夕食のみ　５時間断食法（夕方５時から夜１０時までの５時間なら何でも食べたいだけ食べる方法）

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　寝たのは午前１時１５分。途中３時台に目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は３時間。勤務先にて。寝る前に瞑想呼吸法７分。
　６時過ぎに４５分くらいの仮眠。
　気温　７℃
　前日の歩数　１２４６５歩

　９時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．５５キロ

　グリル焼き（八割蕎麦　野菜　ベビーホタテ　ウィンナー他）　焼酎（湯割）
　ミニレーズン食パンにあんこ載せ（夜食）　

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　寝たのは午後１１時半。途中覚醒あったようななかったような。とりあえず睡眠時間は５時間。寝る前に瞑想呼吸法７分。自宅でも面倒くさがらずに真面目にやれるのは、この瞑想というか呼吸法が面白く感じられるようになったお陰かも知れない。というのも、吸う時にお尻の穴を、つまり肛門であるが、この肛門をしっかりと閉めるからである。そのように意識してやると、呼吸法が面白く楽しくなって来るのではないだろうか。お試しあれ。
　気温　３℃
　前日の歩数　９３９３歩

　６時半から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。体感０度の中、私と同世代と思われる男性二人が運動に励んでいた。雪も時々チラつく中、一人は走ってもいた。私はその二人より後に来て先に帰った。カラテエクスサイズをチャチャッとやったという感じだ。

　７時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．３５キロ

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　寝たのは午前０時前。途中覚醒なかったと思う。こんな寒さにも関わらず、我ながらよく布団から脱出出来たと思う。気合いが入っているのかも知れない。睡眠時間は４時間弱。
　気温　−２℃
　前日の歩数　９６３２歩
　雪の中をゴミ出し

　６時過ぎから仮眠。１時間半。とにかく新しい試し。目覚めたらとにかく起きる。眠くなったら寝る。

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．１５キロ

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　寝たのは午前１時。途中３時過ぎに目覚め起きようと思っていたが、いつの間にか眠ってしまっていた。睡眠時間は４時間と少し。勤務先にて。
　気温　０℃
　前日の歩数　９９９２歩
　駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回

　帰宅後９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．９５キロ

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　寝たのは午前１時１５分。途中覚醒なかったと思う。目覚ましの音で目覚める。起きれた。睡眠時間は３時間４５分。勤務先にて。
　気温２℃
　前日の歩数　１３４１６歩　…よく歩いたが、逆に、何でこんなに歩いたのか分からない。体感的には１万歩くらいなのだが。無意識に活動的なのだろう。
　駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回

　帰宅後９時過ぎから冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．５０キロ

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　寝たのは午前〇時。途中覚醒無し。目覚ましの音で目覚める。が、５時４０分頃に強い眠気に誘われて軽い仮眠ならと又布団に入った。眠気が溜まっていたのか、それからグッと眠ってしまった。結果的に睡眠時間は８時間となった。
　気温　９℃
　前日の歩数　９９１５歩

　１０時頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．８０キロ　

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　寝たのは午後１０時４０分くらいか…　途中２時くらいに目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は６時間半。目覚ましの音で目覚める。
　気温　１１℃
　前日の歩数　８５０６歩

　６時から恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。

　７時頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５５．３５キロ

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　寝たのは午前１時。途中２時、４時にも目が覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は４時間。勤務先にて。
　気温　９℃
　前日の歩数　１３０２６歩
　駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回

　９時半頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．１０キロ

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　目覚ましの音で目覚める。寝たのは午前１時。途中覚醒あったようななかったような。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法７分。本日からアラームを４時半設定とする。既に５時設定は一週間クリア。今回も４時半設定を一週間クリアし、それが納得行かなければ又３０分短縮し、早起きを進めていく。テンションが一定して納得できればゴールだ。
　気温　４℃
　前日の歩数　７５９２歩
　駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回

　９時半頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．５０キロ

　職場での新型コロナウィルスのワクチン接種が決まった。来月３日が私の接種日だ。多分、私の周囲（職場以外での）では私がトップバッターだろう。親戚、友人、家族の中でも。これは私の立場でもいわゆる医療従事者の関係者になるのかも知れない

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　目覚ましの音で目覚める。寝たのは午後１１時半。途中覚醒なかったと思う。睡眠時間は５時間。寝る前に簡単に呼吸法。＆ストレッチ
　気温　３℃
　前日の歩数　１２０００歩

　６時からゴミ出し、そして恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。帰路、セブンに立ち寄りペイペイに入金

　８時半頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．５０キロ

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　自然覚醒。寝たのは午後１１時半。途中覚醒はなかったと思う。睡眠時間は４時間４８分。寝る前に瞑想呼吸法。
　気温　７℃
　前日の歩数　１２０１０歩

　９時頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５４．２５キロ

　夕食　
　キャベツのサラダ（ゴマわさびドレッシング）　さつま芋半　ホワイトシチュー　もずく酢　ミックスナッツ２５㌘　ピーナッツ　リンゴ１個

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　目覚ましの音で目覚める。途中３時過ぎに目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。
　気温　４℃
　前日の歩数　９３２９歩

　１０時頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．９０キロ

　夕食
　ポテサラ　寄せ鍋（野菜中心）　ナッツ２５㌘　ピーナッツ　もずく酢　納豆　イカおつまみ　さつま芋半　リンゴ１個

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　目覚ましの音で目覚める。途中覚醒無し。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法６分。睡眠時間は３時間半。勤務先にて。
　気温　８℃
　前日の歩数　８７２７歩

　９時頃から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．８０キロ　

　夕食
　グリル焼き　ポテサラ　焼酎２杯　おかず色々　ナッツ２５㌘　ピーナッツ

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