201901 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:00:00 平均起床時刻:07:23

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01月10日(木)

起床時刻:09時40分 14時10分

01月09日(水)

起床時刻:08時50分

危険部屋からの脱出

●年末から続けている整理・整頓・清掃。すなわち汚家・汚部屋からの脱出。
最も心配していた、居間の背の高い家具を低い家具に置き換えることができた。固定はこれから。

汚部屋はそりゃきれいになるにこしたことはないが、もっと問題なのは、地震で物が倒れてくる、火事が起きやすい、避難経路が確保されていないなどの危険部屋であることの方だ。
一番長い時間人と猫が居る居間が、これでだいぶ安全になった。

引き続き片付け・減災を続けていく。

★前日の反省

【要・維持】
体調不良になる前に休んだ。

【要・改善】
休み過ぎた → 目覚ましをかけよう! 

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01月08日(火)

起床時刻:09時00分

急用が入っても

月曜からまとまった勉強をするつもりが、長時間家事をすることに。
自分のためなのでしかたがない。恐るべきは急用ではなく、人のせいや運命のせい(大げさやな)にして、当初の欲望を見失うことである。
週単位でカバーする、それができなければ月単位で、場合によっては人生の中で取り戻せばよい。

★前日の反省
満足度61%

【要・維持】
・1週間の反省ができた。

【要・改善】
・まずは優先度の高いタスクをこなすようにする。細部や高度の達成は後回しにするという選択肢もある。

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01月07日(月)

起床時刻:10時00分

★2019年第1週の活動時間合計・平均(重複計算あり)・反省

(項目、合計、平均の順)
1 P 哲学・思想 2:45 0:24
勉強はわざとしていない。焦るけどもう少しがまん。

2 E 教育 0:30 0:04
今は休んでよし。

3 T 翻訳 2:05 0:18
休んでよし。来週から猛勉強。

4 L 語学基礎 1:05 0:09
休んでよし。1月は英語リスニングを始める。

5 I 情報 8:20 1:11 ★
ブログとここに毎日活動記録を行った。続ける。使い分けが課題。

6 J 稼業 0:45 0:06
1月中は休むしかない。ただし準備を進める。

7 H 家事 37:25 5:21 ★★★★★
片づけがかつてないほど進んだ。進捗表で管理したのがよかった。残りは毎日少しずつやる。

8 B 健康増進 7:05 1:01 ☆
減塩失敗1日。片付けでカロリー消費したのでカロリーバランスはよかった。

9 R 読書等 3:00 0:26
食事や家事をしながらドラマとか見た。

10 S その他 11:20 1:37 ★
活動記録をやり切った。気分やものの捉え方がかなり変化した。続ける。

合計 74:20 10:37 ★★★★★★★★★★
今週はこれ以上は無理だった。いたずらに増やしても仕方がない。短時間で済ますべきこともある。内容を考える。

労働 40:15 5:45 ★★★★★
目標の週43時間に満たなかった。片づけ等で体力を使い、疲れやすかったため。一日のうちで、体力を使うタスクと使わないタスクとを組み合わせればもっと動ける。

睡眠 (h:mm) 6:12 ★★★★★★
睡眠不足、3日。眠れないときは、音楽や朗読を使うか。また、睡眠の優先順位を上げる。

就床 8:38 ★★★★★★★★
やはり睡眠時間と差がある。

スキマ時間 7:10 ☆☆☆☆☆☆☆
疲れてぼーっとする時間と入眠までの時間が長かった。運動して体力をつけねば。今週は、「英語を聴きながら家事をする」など、マルチタスクとしての活動はほとんどなし。重複計算でいたずらに活動時間を増やしても意味なし。マルチタスクとして行えることがらは慎重に考える。

満足度 67% ★★★★★★☆☆☆☆
タスクごとに、「できたかどうか」ではなく、「満足しているかどうか」をチェックして計算。あるタスクを後回しにしたとしても、それに納得できていれば減点しないということ。「これ以上は今日はムリだな」という度合。今はあまり気にせず、結果的に高くなっていけばいいなと考えている。

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01月06日

起床時刻:06時30分

入眠困難

●昨日はめまいがひどくて、仮眠をとろうと横になったのだが眠れなかった。疲れていたり、とても眠たかったりするのに入眠が難しいということがしばしばある。

★前日の反省
満足度:81%
体調:めまい、ふらつき、眠気

【要 維持】
・片付けが進んだ。

【要 改善】
・入眠困難 ← 眠れない時間に意義があるように、入眠前に読書などをする。

★これまでの反省を活かせたかチェックリスト

○サプリで足りない栄養を補う
―外食時にも塩分制限を守る(外食をスイーツにする、それ以外の食事を無塩にする等)
○手帳をつけて活動計画・記録を行う
○1日単位でタスクをこなせなくても、1週間単位ではこなせるよう日次計画を調整する
○睡眠時間を十分にとる(6-9時間、優先度上位)
○居間では10分以上無為に過ごさない

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01月05日

起床時刻:06時30分

明日に蒔く

●勉強をしたくなったけれど、少しがまんする。まだ生活の全体が見えていない。

★前日の反省
満足度:69%
体調:疲れ、眠気

【要 維持】
・外出の用事をこなせた。

【要・改善】
・疲れて片付けが滞った。 → 体力がつくまで、外出するのは週に1-2日に抑える

★これまでの反省を活かせたかチェックリスト

○サプリで足りない栄養を補う
―外食時にも塩分制限を守る(外食をスイーツにする、それ以外の食事を無塩にする等)
○手帳をつけて活動計画・記録を行う
○1日単位でタスクをこなせなくても、1週間単位ではこなせるよう日次計画を調整する
○睡眠時間を十分にとる(6-9時間、優先度上位)
×居間では10分以上無為に過ごさない 立ち上がれなかった…… → 休憩を仕事の中に組み込む

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01月04日(金)

起床時刻:06時50分

明日に頼って暮らす

●仮に自分が今日死ぬとしたら、今日哲学の勉強をしなかったこと、つまり哲学の勉強をしなかった日に死ぬことを悔やみ、取り返しがつかないという苦しみを覚えながら死ぬのではないか? 

そのような不安があり、忙しくても、疲れていてなおざりなものとなっても、毎日少しでも哲学の勉強をしようとしてきた。

しかし、自分は質の違う活動を同時進行でバランスをとりながらするやり方よりも、一つのことに長時間集中して完了してしまうやり方の方が、本来は好きなのだ。

そちらの方法をとれなかったのは、何もしないまま今死ぬかもしれない、明日死ぬかもしれないという不安のために、自分が何か一つのことを為すのを待てずにいたからだろう。

確かに私は今日死ぬかもしれないし、しかもものすごくどうでもいいことをやりながら死ぬかもしれない。

けれどもそれを恐れているうちは、頭がうまく働かないような気がする。

今日を摘むというより、明日のために蒔くような生活があるのではないか。


★前日の反省
満足度75%
体調:眩暈、眠気

【要・維持】
・眠かったけれど、気づいたらある程度片づけを進められていた。

【要・改善】
・寝不足。→睡眠時間の確保の優先度を上げる。

★これまでの反省を活かせたかチェックリスト

○サプリで足りない栄養を補う
―外食時にも塩分制限を守る(外食をスイーツにする、それ以外の食事を無塩にする等)
○手帳をつけて活動計画・記録を行う
○1日単位でto doをこなせなくても、1週間単位ではこなせるよう日次計画を調整する
×睡眠時間を十分にとる(6-9時間) → 優先順位はA2くらいで……、
×居間では10分以上無為に過ごさない → 休憩はお茶を淹れて飲みながら! 

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01月03日(木)

起床時刻:05時50分

塩分過多……

●昨日は正月で帰省中の友人に会う。児童精神科医をしている人で、色々と人間的な話をしてくれる。
待つことができなかった患者が待てるようになったという話に希望を感じる。

人生の究極的な意義を見出しているか否かにかかわらず、その途上での日々の意義を信じている人でないと、心理臨床はできないと思う。

●自転車を110分間漕いで移動。腹が凹んだ。マジで。

★前日の反省

【要・維持】
・自転車・徒歩で移動と運動を兼ねる。

【要・改善】
・疲れてto doをこなせなかった。→1週間単位で帳尻を合わせられるように日次計画を調整する。

・塩分過多→外食するときは、スイーツ+お茶にする、またはそれ以外の食事を無塩にする。

★これまでの反省を活かせたかチェックリスト

×サプリで足りない栄養を補う(疲れて栄養管理を後回しにしたので、就寝前に栄養状態の確認ができなかった → そういう時はとりあえず飲め)
○手帳をつけて活動計画・記録を行う
○睡眠時間を十分にとる(6-9時間)
×居間では10分以上無為に過ごさない(朝ダラダラしたかも → 活動記録アプリを見ながら意識する)

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01月02日(水)

起床時刻:03時10分

怖くて寝てしまう

●元日から寝てしまう。寝正月。

翌日に予定が控えていて、今片付けなどを頑張ると疲れて予定をこなせなくなるのではないかと思い、寝てしまう。それでいてそこに後悔が残る。体ではなく、精神が不自由である。

★前日の反省

体調:めまい。

【要・維持】
睡眠時間を十分にとることができた。

【要・改善】
居間でぼんやりとテレビを見てしまった。→食事・家事・目的のあるテレビ視聴以外では、10分以上居間に居ちゃダメ。

★これまでの反省

○手帳をつける(計画・記録)
○サプリで足りない栄養を補う

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01月01日(火)

起床時刻:03時00分

つけた手帳をブログに貼る

●あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い申し上げます。

●今まではライフログとして、
1 手帳に活動時間を書き込む
2 Excelに転記する
3 SNS(ここ等)にコピーして公開する
という手順を踏んでいた。
しかし、手間がかかりすぎて続かなかった……! 
特に、仕事すごい頑張った日ほど時間が無くて公開できなくて、働いてない人みたいになってた。

そこで、以下のように方法を変えてみる。
1 外部ブログに前日に書いた手帳の画像を貼る
2 ここに反省を書く

1年は続けたい! 

★前日の反省

体調:頭痛。吐き気のために入眠困難。

【要・維持】
手帳をつけた(計画・記録)

【要・改善】
鉄、ビタミンA・C、食物繊維が不足。→寝る前にサプリで補えるものは補う。

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